8 cách để cảm thấy vui vẻ ngay cả trong cái chết của mùa đông

Những ngày nghỉ lễ đã qua, đối với một số người trong chúng ta là một sự nhẹ nhõm rất lớn, nhưng đối với những người khác thì thật là thất vọng và chán nản. Nó cũng không giúp ích được gì khi nhiều người trong chúng ta sống ở những nơi mà bóng tối phủ xuống vào cuối buổi chiều và nhiệt độ lạnh thấu xương (bất kể chúng ta xếp bao nhiêu lớp!). Điều này dẫn đến việc chúng ta dành ít thời gian ra ngoài hơn và ít thời gian cho người khác hơn.

Tất cả những điều này khiến bạn khó cảm thấy niềm vui và sự thích thú thực sự. Đó có thể là một khoảng thời gian ảm đạm trong năm, và u ám chính là cảm giác của chúng ta.

Vào mùa đông, khách hàng thường nói với nhà trị liệu Melissa Divaris Thompson rằng họ cảm thấy cô đơn và mệt mỏi. Tất cả. Các. Thời gian. Họ chia sẻ rằng khi hoàn thành công việc, tất cả những gì họ khao khát làm là nằm xuống chiếc ghế dài và ở đó.

Mùa đông cũng là một mùa của sự chậm chạp. Và một khi chúng ta chậm lại, chúng ta có thể "thấy mình không cảm thấy tốt cho lắm", Thompson, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý toàn diện, người chuyên khám phụ nữ trưởng thành và các cặp vợ chồng ở độ tuổi 20 và 30 ở Thành phố New York cho biết. "Chúng ta có thể khai thác cảm xúc của mình và nhận ra rằng chúng ta đã cạn kiệt như thế nào."

Các khách hàng của Brandice Schnabel cảm thấy như họ không có cơ hội để xử lý những gì đã xảy ra vào tháng 12 (cụ thể là các động lực gia đình phức tạp), nhưng họ đã được đưa vào vùng đất của những quyết tâm và sự thay đổi của năm mới. Schnabel, LISW-S, là một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập Sky Witness Healing Arts, một cơ sở hành nghề tư nhân ở North Canton, Ohio, cung cấp dịch vụ tư vấn từ quan điểm lâm sàng và / hoặc pháp sư dựa trên nhu cầu của từng khách hàng.

Nhưng mùa đông không phải cảm thấy kinh khủng — ít nhất là không hoàn toàn. Trong thực tế, nó có thể cảm thấy vui vẻ. Vâng, vui mừng. Đây là cách thực hiện.

Kết nối với sự ấm cúng của mùa đông. Simon Niblock, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở Austin, Texas cho biết: “Có một niềm vui và thú vị khi nhận ra rằng có một mùa để mọi thứ, bao gồm cả [mùa] rút lui khỏi các yếu tố, và tìm kiếm sự thoải mái và ấm cúng”. dành riêng để giúp nam giới và đối tác của họ vượt qua một số trải nghiệm khó khăn hơn trong cuộc sống.

Ông lưu ý rằng người Đan Mạch có một từ để chỉ điều này: Hygge. "Nó có nghĩa là kết nối với chất lượng của sự ấm cúng và sự thân thiện thoải mái mang lại cảm giác hài lòng hoặc hạnh phúc."

Niblock, người sáng lập Man Up Therapy, một dịch vụ trị liệu hỗ trợ nam giới vượt qua sự kỳ thị khi tìm kiếm các dịch vụ sức khỏe tâm thần, cho biết. Nó có thể có nghĩa là tạo ra một môi trường ấm áp, nhẹ nhàng ở nhà với nến; tấm mềm, flannel; và ném chăn nặng.

Tương tự, Thompson đề xuất tập trung vào ánh sáng trong nhà của bạn: Đốt lửa, mua đèn mới, xâu một số đèn Giáng sinh hoặc thử máy khuếch tán tinh dầu và đèn đổi màu.

Mở rộng sự ấm áp cho người khác. Niblock nói: “Một cách thực hành khác của Hygge là nhận ra tầm quan trọng của việc mở rộng sự ấm áp thêm cho người khác khi tương tác với họ. Điều này có thể có nghĩa là mỉm cười nhiều hơn hoặc bắt đầu những cuộc trò chuyện cởi mở và nhân ái hơn, anh ấy nói. Mở rộng sự ấm áp cho người khác trông như thế nào đối với bạn? Bạn muốn người khác tiếp cận bạn với lòng trắc ẩn như thế nào? bạn có thể làm như vậy?

Lên lịch cho hứng thú. Thompson đề xuất lên lịch cho các hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú — bất cứ thứ gì từ bữa tối với bạn bè đến nơi nghỉ ngơi cuối tuần (có thể ở một nơi nào đó ấm áp). “Lập kế hoạch mang lại cho chúng tôi điều gì đó để mong đợi và nâng cao tâm trạng của chúng tôi,” cô nói. Bạn có thể đưa hoạt động giải trí, thú vị nào vào lịch trình của mình trong tuần này?

Bắt đầu một vài dự án sáng tạo. Hãy nghĩ về những dự án sáng tạo mà bạn có thể làm, dù là bên trong hay bên ngoài. Ví dụ: Schnabel đề xuất “các dự án may vá nhỏ hoặc dệt sợi, [sách tô màu], hình chữ nhật, thí nghiệm nấu ăn [và] thẻ tự làm”. Cô ấy cũng đề nghị thử một thử thách sáng tạo trong 30 ngày trên Instagram.

“Nếu bạn không biết điều gì khơi dậy sự sáng tạo của mình, hãy thử làm Con đường nghệ sĩ," cô ấy nói. “Những trang sách buổi sáng, buổi hẹn hò của nghệ sĩ và bài tập về nhà hàng tuần đều là những cách thực sự bổ ích để cho phép bản thân bạn tìm thấy niềm vui trong việc sáng tạo hoàn toàn vì lợi ích của sáng tạo.”

Nếu bạn bị thúc ép về thời gian, bạn vẫn có thể kết nối với sự sáng tạo của mình. Tất cả những gì bạn cần là một phút và bạn có thể chơi với tất cả các loại lời nhắc, chẳng hạn như: Viết một vài câu chỉ sử dụng các từ bắt đầu bằng các chữ cái sau: N, U, I; và “Suỵt, nghe này! Có một tiếng ồn hàng ngày mà bạn có thể nghe thấy ngay bây giờ là một phần của thử nghiệm tối mật của chính phủ. Tiếng ồn là gì, và họ đang tiến hành thí nghiệm nào? ” (Thêm lời nhắc ở đây.)

Hòa mình vào thiên nhiên. Tập trung vào sự vui nhộn như trẻ thơ và vẻ đẹp khốc liệt của mùa đông và đi ra ngoài — ngay cả khi đó là 10 phút. Schnabel nói: “Chơi trong tuyết, đi dạo và nhìn lên những cành cây trơ trụi, để ý những tổ chim mà chúng ta thường không thể nhìn thấy qua tán lá cây.

Chú ý đến bầu trời buổi sáng và buổi tối. Bạn để ý những gì? Nếm tuyết trên lưỡi của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể đánh giá cao về mùa giải này. Có thể chụp một hoặc hai bức ảnh.

Schnabel nói thêm: “Hãy để không khí se lạnh trong lành tâm trí và đánh thức bất cứ thứ gì chúng ta cần từ bên trong.

Di chuyển cơ thể của bạn theo những cách thực sự thú vị. Vận động cơ thể có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt lo lắng. Chìa khóa là tham gia vào các hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích. Ví dụ: một số khách hàng của Thompson thích tham gia các lớp học yoga, Pilates hoặc khiêu vũ cho tình bạn thân thiết. Những người khác thích đi dạo. Bạn có thể thích khiêu vũ, vươn vai hoặc tập yoga tại nhà.

Chuyển sang những bài đọc đầy cảm hứng. Ít nhất một lần mỗi mùa đông Schnabel đọc Người làm vườn trung thành của Clarissa Pinkola Estes. Cô ấy cũng có kế hoạch đi sâu vào thơ của Mary Oliver “như một lựa chọn trong nhà của tôi để khám phá cả thiên nhiên và sự tương đồng hoàn hảo giữa thế giới xung quanh chúng ta và bản chất con người. Oliver là một kho báu trong bất kỳ mùa giải nào ”.

Một lựa chọn khác là bắt đầu hoặc tham gia một câu lạc bộ sách. Ví dụ: Schnabel giúp tổ chức và tham gia một thử thách đọc sách hàng năm trên Facebook có tên Ban nhạc người đọc. Bà Darcy hiện đại cung cấp một câu lạc bộ sách với một diễn đàn riêng và các cuộc trò chuyện video hàng tháng.

Ăn mừng. Schnabel tin rằng có một cơ hội tuyệt vời để vui mừng và thích thú khi chúng ta nhận ra rằng mình đã sống sót qua mùa lễ và giờ đây có thể chìm vào những gì mùa đông thực sự có ý nghĩa — chẳng hạn như nghỉ ngơi và suy ngẫm.

Một phần của quá trình này bao gồm lễ kỷ niệm. Schnabel nói: “Tôi luôn ăn mừng, tuy nhiên, tôi đã vượt qua được tháng khó khăn của tháng 12 và tận hưởng một cách có ý thức sự đền đáp của tháng Giêng từ những áp lực đó.

“Mỗi năm, chúng tôi học hỏi nhiều hơn và ngay cả khi chúng tôi không thoát khỏi tháng 12 mà không bị tổn thương, chúng tôi có thể sẽ làm khó hơn năm ngoái và sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn để xử lý vào năm tới. Kỷ niệm một phần của điều đó. ”

Mùa đông có thể là một mùa khó khăn vì nhiều lý do. Điều quan trọng là phải thừa nhận cảm xúc của bạn về điều đó. Và nếu bạn cũng có thể nắm lấy và hòa nhập vào không gian yên tĩnh, ấm cúng và chậm rãi vốn có, bạn cũng có thể khám phá ra một số niềm vui.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!