10 cách nhỏ để trau dồi những khoảnh khắc tỉnh táo
Cụ thể, cô chia sẻ 365 bài thiền về mục đích, sự hiện diện và lòng trắc ẩn. Dưới đây là 10 cách để trau dồi những khoảnh khắc tâm trí từ cuốn sách của cô ấy.
1. Bắt đầu một ngày của bạn với sự suy ngẫm.
Thay vì loạng choạng và vấp ngã trong những ngày của bạn, hãy bắt đầu mỗi buổi sáng trong sự tĩnh lặng. Tìm một nơi thanh bình để bạn có thể hướng nội mà không bị tivi, điện thoại thông minh hoặc người khác làm phiền.
Kết nối với cơ thể của bạn bằng cách hỏi những gì nó cần. Ví dụ, nó có thể cần phải kéo dài hoặc đi bộ nhanh.
Kết nối với tâm trí của bạn bằng cách hỏi những gì nó cần. Ví dụ: nó có thể cần nguồn cảm hứng hoặc để kiểm tra những gì bạn muốn làm hôm nay.
Và quan trọng nhất, Madson viết, hãy tự hỏi bản thân: "Đâu là kết nối tinh thần bạn cần để nâng đỡ tâm hồn mình?"
2. Chơi.
Khi đến tuổi trưởng thành, nhiều người trong chúng ta quên chơi và thậm chílàm sao chơi. Madson đề nghị độc giả tham gia vào bất cứ điều gì khơi dậy trí tưởng tượng của chúng ta. Điều này có thể bao gồm ca hát, khiêu vũ, viết lách, vẽ tranh hoặc chụp ảnh.
"Chơi, không phải vì bất kỳ lý do nào khác ngoại trừ việc bạn có thể."
(Dưới đây là thông tin thêm về sức mạnh của vui chơi ở tuổi trưởng thành và cách thực hiện.)
3. Làm chậm lại.
Lần tới khi bạn nhận thấy mình đang tăng tốc, giảm tốc độ và hít thở sâu. Theo Madson, điều này có thể có nghĩa là: đi bộ có mục đích, không hoảng sợ; làm mềm giọng nói của bạn; và làm chậm bài phát biểu của bạn.
4. Có mặt để giải sầu.
Có mặt trong cuộc sống của bạn không có nghĩa là chỉ chú ý đến những niềm vui; nó cũng có nghĩa là nhận ra nỗi buồn của bạn.
Madson gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi này để giúp chúng ta đối mặt với nỗi buồn: “Làm thế nào tôi có thể làm việc với nỗi đau để… củng cố tâm hồn mình chứ không làm suy yếu nó? Tìm sự trong sáng, không buồn tẻ? Tìm bình yên, không bất ổn? ”
Cô ấy viết, hãy nhắc nhở bản thân rằng theo thời gian, bạn sẽ có thể phát triển từ những thử thách của mình.
5. Hãy tò mò về những suy nghĩ tiêu cực.
Chúng ta không thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của mình. Và thường cố gắng ngăn chặn chúng chỉ làm chu kỳ thêm phiền. Tuy nhiên, điều hữu ích hơn là quan sát những suy nghĩ tiêu cực với sự tò mò.
Sau đó, quyết định những gì bạn muốn làm bất chấp suy nghĩ của bạn và tìm các cách khác để xem xét nhận thức tiêu cực của bạn.
Như Madson nói thêm, “Bạn không chịu trách nhiệm về những gì xuất hiện trong đầu bạn; bạn chỉ chịu trách nhiệm về những gì bạn làm với nó. "
(Phần này và phần này có thể giúp bạn thêm trong việc điều hướng những suy nghĩ tiêu cực.)
6. Hãy tò mò về mọi người.
Hãy tò mò về những gì khiến mọi người đánh dấu, những gì họ yêu thích, những gì họ không yêu thích và tại sao, Madson viết. Sự tò mò mang đến cho bạn góc nhìn, giúp bạn thấy được tình người chung của mọi người.
“Và khi bạn sẵn sàng nhìn thấy nhiều khía cạnh của người khác và tìm hiểu những gì họ đánh giá cao, bạn sẽ thấy những khía cạnh của họ khiến bạn nhớ về bản thân - điều tốt, điều tuyệt vời và không nhiều - điều này sẽ gợi nhớ bạn của nhân loại chung của chúng ta. "
7. Tạo không gian linh thiêng.
Tạo không gian trong nhà của bạn với các vật dụng đại diện cho sự tỉnh táo, bình tĩnh, sáng tạo hoặc bất kỳ thứ gì khác giúp bạn cảm thấy thư thái khi ở đó. Thường thì không gian thiêng liêng này - và cảm giác của bạn khi ở đó - có thể tràn sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
8. Đặt lại ngày của bạn.
Bạn có thể bắt đầu lại một ngày của mình - và thiết lập lại bản thân về cảm xúc và thể chất - bất cứ lúc nào bạn cần. “Chỉ cần dừng những việc bạn đang làm, đứng dậy, hít thở thật sâu, giang rộng hai tay và nhìn lên bầu trời khi nâng trái tim lên và cảm ơn.”
9. Học hỏi từ những điều bình thường.
Những điều bình thường nhất, không đặc biệt có thể dẫn đến những hiểu biết phi thường. Madson khuyên bạn nên suy ngẫm về một trong những sự kiện bình thường này trong cuộc sống của chính bạn. Suy ngẫm về “nơi nó dẫn đến - kết quả là bạn đã gặp ai, bạn học được gì và điều đó đã thay đổi bạn trở nên tốt hơn như thế nào”. Thực hành lòng biết ơn đối với những tình huống hàng ngày tạo ra sự phát triển.
10. Ăn mừng suốt cả ngày.
Madson viết: “Đừng để khoảnh khắc trôi qua mà không có một chút tiệc tùng nào. Điều này có nghĩa là nói chuyện với một người bạn, tự đánh giá cao bản thân, viết một bài thơ nhỏ hoặc tập một điệu nhảy nhỏ. Bao gồm những phần kỷ niệm trong những ngày của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
