Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

5 cách đơn giản để ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người

"Nếu bạn dành cả cuộc đời của mình để làm hài lòng người khác, bạn đã dành cả cuộc đời của mình." - Cheryl Richardson

Nhìn lại cuộc đời mình, tôi nhận ra rằng tôi đã dành khá nhiều thời gian quý báu của mình để cố gắng. Cố gắng trở nên hoàn hảo. Cố gắng được mọi người xung quanh đánh giá cao và thích. Cố gắng hòa nhập với nhiều nhóm người khác nhau để tôi cảm thấy được chấp nhận và chấp thuận.

Tôi có thể nhớ lại nhiều tình huống trong cuộc sống khi tôi làm những điều mà tôi không thực sự muốn làm để an ủi hoặc làm hài lòng người khác. Tôi là bậc thầy về việc làm hài lòng mọi người và thành thật mà nói, không phải lúc nào tôi cũng muốn làm mọi người hài lòng.

Sự thật là tôi muốn mọi người thích tôi. Tôi mong đợi họ cho tôi những thứ mà tôi không dành cho bản thân: tình yêu, sự quan tâm và sự chú ý.

Làm hài lòng mọi người là một hành vi không lành mạnh, một dấu hiệu rõ ràng của lòng tự trọng thấp. Nó không có quyền lực, không chân thực, và cực kỳ tiêu tốn thời gian và năng lượng.

Dưới đây là năm thực hành đơn giản đã giúp tôi ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người.

1. Cho phép bản thân trở thành tôi.

Tôi có thể nhớ lại tôi đã từng nói với một chàng trai mà tôi đang hẹn hò rằng tôi muốn cùng anh ấy tham gia một trận đấu bóng đá trong khi thực tế thì không. Tôi biết anh ấy yêu bóng đá, vì vậy tôi nghĩ anh ấy sẽ xem tôi như một đối tác phù hợp và thích tôi hơn. Sai lầm lớn.

Nếu bạn cũng đang làm những điều mình không muốn, hy vọng những điều đó sẽ củng cố mối quan hệ của bạn, hãy cẩn thận với điều đó. Thành thật về những gì bạn thích hoặc không thích. Hãy thực tế. Giả vờ và giả mạo bạn là ai và bạn muốn gì sẽ chỉ chống lại bạn.

Là chính mình, tôi đã kết hôn. Vào ngày tôi ăn tối đầu tiên với chồng (lúc đó là bạn bè), tôi không hề mong đợi sẽ có một mối quan hệ lãng mạn. Tôi không quan tâm liệu anh ấy có thích tôi hay không, tôi không cố gắng làm hài lòng anh ấy theo bất kỳ cách nào vì đối với tôi, anh ấy chỉ là một người bạn, không phải là “một người có triển vọng kết hôn”. Không dối trá, không che mặt, không giấu diếm.

Anh ấy đã gặp được con người trung thực, thực sự của tôi, và đây là người mà cuối cùng anh ấy đã yêu. Tính xác thực là từ tính! Chính xác là một vấn đề của sự lựa chọn, vì vậy tôi đã ngừng giải thích bản thân về những gì tôi muốn và con người của tôi.

Nếu bạn cũng cảm thấy muốn đeo mặt nạ khi ở giữa mọi người, tôi muốn bạn biết rằng bạn là người ổn. Sự không hoàn hảo của bạn khiến bạn trở nên đặc biệt và độc nhất.

Hãy là loại vẻ đẹp của riêng bạn. Sống đúng với cảm xúc, ý kiến, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sống cuộc sống của riêng bạn, không xin lỗi và không hối tiếc.

“Tính xác thực là thực hành hàng ngày để từ bỏ con người chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải trở thành và chấp nhận con người của chúng ta.” - Brene Brown

2. Tách khỏi ý kiến của người khác về tôi.

Bạn có biết rằng nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông đứng đầu trong tất cả các loại nỗi sợ hãi? Ngay cả nỗi sợ hãi về cái chết cũng đứng thứ hai! Hầu hết mọi người cảm thấy không đủ dũng cảm để bộc lộ sự tổn thương của mình trước mặt người khác bởi vì họ đang tập trung nhiều hơn vào những gì mọi người có thể nghĩ về họ hơn là vào thông điệp họ muốn truyền tải. Tôi đã từng ở đó trong quá khứ, và bất cứ khi nào tôi phải tổ chức một bài phát biểu tại nơi làm việc, cảm giác đó như bị tra tấn.

Tìm kiếm sự xác nhận từ những người khác biến chúng ta thành tù nhân của họ. Trên thực tế, chúng ta không thể kiểm soát những gì người khác cảm thấy hoặc suy nghĩ, nhưng chúng ta chịu trách nhiệm về hành động, cảm xúc và suy nghĩ của chính mình.

Khi tôi biết rằng những gì người khác nghĩ về tôi không xác định được tôi, tôi tự cho mình không bị phán xét. Những gì họ nhìn thấy ở tôi là ý kiến của họ. Một số người có thể coi tôi là người thông minh, hài hước và tài năng. Những người khác có thể nghĩ tôi là một diễn giả trung bình trước công chúng hoặc thậm chí là một người tệ hại. Đối với một số người, tôi có thể trông khá đẹp. Đối với những người khác, tôi có thể không. Đó là tất cả về tiêu chuẩn của họ về sắc đẹp hoặc trí thông minh, và nó không liên quan gì đến tôi.

Tôi làm những gì tốt nhất tôi biết và tốt nhất tôi có thể mỗi ngày. Tôi yêu thích và chấp thuận bản thân tôi như vậy, và ý kiến hoặc xác nhận của người khác về tôi là không bắt buộc cũng như không cần thiết.

Nếu điều này rung lên với bạn, hãy biết rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người, cho dù bạn có cố gắng bao nhiêu đi nữa. Ý kiến của người khác về bạn không là gì khác ngoài nhận thức, được lọc qua lăng kính, kỳ vọng hoặc hệ thống niềm tin của chính họ. Hãy biết mình xứng đáng và xinh đẹp, không phải vì người khác nghĩ vậy mà vì bạn quyết định tin vào điều đó.

"Khi tôi tìm kiếm sự chấp thuận của bạn, tôi không chấp nhận tôi đang tìm kiếm sự chấp thuận." - Byron Katie

3. Đặt ranh giới lành mạnh với thế giới bên ngoài.

Một trong những điều khó khăn nhất mà tôi phải học là cách nói không với những điều tôi không thực sự muốn làm, mà không cảm thấy ích kỷ, tội lỗi hoặc quá lo lắng rằng tôi có thể làm tổn thương hoặc buồn lòng người khác. Tôi phải vật lộn với điều này trong các mối quan hệ cá nhân của mình (như khi tôi xem một bộ phim trong thị trấn vào Chủ nhật vì một người bạn tốt đã hỏi, mặc dù cơ thể tôi chỉ muốn ngủ và nạp năng lượng), nhưng không chỉ trong lĩnh vực này của cuộc sống của tôi.

Đây cũng là một thách thức trong công việc, cho dù tôi nói đồng ý với những nhiệm vụ không nằm trong hồ sơ công việc của tôi hay tình nguyện đảm nhận các dự án mới khi tôi đã có rất nhiều thứ trong tay. Nhưng đến một ngày, tôi quyết định lên tiếng cho chính mình và xem chuyện gì đã xảy ra. Đáng ngạc nhiên là mọi thứ chỉ ổn khi tôi bắt đầu nói với mọi người những gì tôi cần.

Đối với tôi, thiết lập các ranh giới lành mạnh là một phương pháp đã học được và đây là vị trí của ngày hôm nay:

Nói không không có nghĩa là tôi không thích hoặc từ chối người kia. Tôi nói có với người đó và không với nhiệm vụ. Trên thực tế, tôi biết mình không thể làm bất cứ ai thất vọng. Mọi người khiến bản thân thất vọng với những kỳ vọng mà họ đặt ra cho người mà họ muốn tôi trở thành và những gì họ mong đợi tôi làm. Đó luôn là câu chuyện của họ. Nếu họ thực sự yêu tôi, họ sẽ hiểu.

Chúng tôi dạy mọi người cách đối xử với chúng tôi bằng cách quyết định những gì chúng tôi sẽ làm và không chấp nhận. Tôi không còn để cho bất cứ ai lợi dụng tôi. Tôi không phải là một tấm thảm chùi chân. Tôi không có trách nhiệm phải giải trí và làm cho họ hạnh phúc. Bất cứ khi nào tôi cho mọi người thời gian, tôi cho họ một phần của cuộc đời mình.

Hôm nay, tôi dành thời gian quý báu của mình cho những người mang lại điều tốt nhất trong tôi, những người ủng hộ tôi và chấp nhận tôi theo cách của tôi. Những mối quan hệ mà chúng ta cần giả vờ là độc hại. Nếu tôi không cảm thấy thoải mái với mọi người, tôi sẽ không thay đổi bản thân; Tôi thay đổi mọi người.

Đặt ra ranh giới trong một mối quan hệ có thể trông ích kỷ đối với thế giới bên ngoài. Trên thực tế, đó là một hình thức tự tôn, tự yêu và chăm sóc bản thân.

“Không ai có thể khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi nếu không có sự đồng ý của bạn”. - Eleanor Roosevelt

4. Giao tiếp Quyết đoán.

Thông thường, tôi cảm thấy vô cùng khó khăn khi nói không chỉ vì tôi không biết cách thể hiện bản thân một cách rõ ràng và tự tin, sợ rằng mình nghe có vẻ hung hăng hoặc bất lịch sự. Tôi đã học cách nói không một cách duyên dáng, không xúc phạm ai.

Dưới đây là một số công thức đơn giản luôn hoạt động tốt đối với tôi:

Nó không hoạt động với tôi ngay bây giờ.
Tôi không thể đến Chủ nhật này / tuần này / tháng / năm.
Tôi có quá nhiều thứ trên đĩa của mình ngay bây giờ.
Cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi, tôi xin lỗi vì tôi không thể thực hiện được vào lúc này.
Thật tệ là tôi bận, nhưng vui lòng cho tôi biết tình hình diễn ra như thế nào.
Có lẽ vào lúc khác, hãy cho tôi biết tuần tới của bạn trông như thế nào.
Không, cảm ơn bạn, nhưng nó nghe có vẻ đáng yêu.

“Khi bạn nói Có với người khác, hãy chắc chắn rằng bạn không nói Không với chính mình.” - Paulo Coelho

5. Trở Thành Người Bạn Tốt Nhất Của Riêng Tôi.

Vì hạnh phúc của tôi, tôi chịu trách nhiệm. Tôi không còn mong đợi người khác làm cho mình hạnh phúc và đáp ứng nhu cầu và mong muốn của mình.

Tôi đã tự ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mình. Tôi tham gia vào các hoạt động mang lại cho tôi niềm vui. Tôi làm nhiều điều hơn cho trái tim và tâm hồn của mình. Bằng cách này, tôi tạo ra hạnh phúc từ trong ra ngoài thay vì theo đuổi nó thông qua người khác.

Chồng tôi không có trách nhiệm làm cho tôi cảm thấy được trân trọng, trân trọng, được yêu thương, trọn vẹn và trọn vẹn; nó là của tôi.

Yêu toàn bộ bản thân — trí óc, thể xác và linh hồn — không phải là ích kỷ; nó là cần thiết. Được yêu là một nhu cầu của con người. Tuy nhiên, thiếu thốn là một cái gì đó khác nhau. Tôi hiểu ra rằng những người chăm sóc bản thân tốt ít phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác.

Tôi chú ý đến lời tự sự của mình. Tôi đã loại bỏ những lời nói hoặc suy nghĩ phiến diện khỏi tiết mục của mình: “Tôi thật ngu ngốc”, “Tôi quá béo”, “Tôi thất bại”, “Tôi không đủ giỏi”.

Tôi đối xử với bản thân bằng phẩm giá và sự tôn trọng. Tôi tử tế nói chuyện với chính mình. Tôi không gọi tên mình và tôi thừa nhận bản thân vì những thành tích của mình, vì sự sẵn sàng học hỏi và phát triển. Bằng cách này, cốc tự ái của tôi luôn tràn đầy, và những lời khen ngợi từ bên ngoài như một phần thưởng.

Tôi thực hành nghệ thuật đón nhận lời khen ngợi. Tôi dành những lời khen một cách duyên dáng thay vì hạ thấp bản thân, như thể tôi không xứng đáng với một lễ kỷ niệm như vậy. Tôi thích thú khi mọi người khen mình nhưng tôi không phụ thuộc vào họ để cảm thấy hài lòng về bản thân.

“Việc của bạn không phải là thích tôi; nó là của tôi." - Byron Katie

Khi tôi quyết định nắm lấy bản thân bằng tình yêu và lòng trắc ẩn, việc ở một mình không cảm thấy đáng sợ hay khó khăn, và tôi bắt đầu tận hưởng công ty của riêng mình.

Chỉ cần nghĩ từ góc độ này: Trong số tất cả những người bạn biết trên thế giới, người duy nhất luôn hiện diện trong cuộc sống của bạn, không thể thương lượng, ngày và đêm, là bạn. Vì vậy, nếu bạn không muốn ở một mình, ít nhất là đôi khi, bạn có thể cần phải cố gắng xây dựng mối quan hệ quan trọng nhất mà bạn từng có trong đời: mối quan hệ với chính mình.

Đối với một số người, nhu cầu ở một mình cũng có thể là một vấn đề về tính cách, vì những người hướng nội muốn sạc pin từ trong ra ngoài và không phải lúc nào cũng cần có mọi người vây quanh. Trong khi đó, tôi đã gặp những người rất hướng ngoại, những người đột nhiên không cần dành quá nhiều thời gian cho người khác và bắt đầu tập trung hơn vào bản thân.

Được yêu thích và tham gia và cảm thấy mình thuộc về một cộng đồng là những nhu cầu cơ bản của con người. Theo định nghĩa của Descartes, con người là “động vật xã hội”. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng những người khác như một công cụ chuyển hướng giúp họ chạy khỏi chính mình.

Trước đây tôi cũng đã từng ở đó — dành thời gian với những người khác để cảm thấy được nhìn thấy hoặc được bao gồm, hoặc bật TV cả ngày trong nhà của tôi, ngay cả khi tôi không xem. Trên thực tế, tôi đang sử dụng tiếng ồn đó để chạy trốn những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.

Khi chúng ta có một mối quan hệ hài hòa với bản thân, chúng ta không còn tìm đến người khác để lấp đầy những lỗ hổng trong lòng tự trọng của mình. Chúng tôi cần mọi người nhưng chúng tôi không cần về tình cảm. Có một sự khác biệt lớn giữa hai điều này.