5 bước để giúp xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc
Để xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc, nó chỉ đơn giản là yêu cầu nhận thức về bản thân và cách chúng ta phản ứng trong những tình huống khó khăn.
Dưới đây là năm bước để giúp tạo ra khả năng phục hồi này.
1. Lựa chọn hiệu quả bản thân.
Khi một vấn đề nảy sinh, hãy làm chủ những gì đang xảy ra với bạn thay vì chạy theo cơn nghiện. Đặt những câu hỏi cần thiết để có thể giải quyết vấn đề. Tự mình sử dụng tư duy phản biện, lập luận và kỹ thuật giải quyết vấn đề để bạn tin tưởng vào bản năng của mình hơn. Chống lại sự thôi thúc đổ lỗi cho người khác. Đồng thời chống lại sự thôi thúc mong đợi quá nhiều từ họ. Chúng ta thường tin tưởng quá nhiều vào các “chuyên gia” (họ cũng cần được giúp đỡ) khi mỗi người trong chúng ta biết rõ động lực của chính mình hơn bất kỳ ai khác. Bạn đủ sáng tạo và tháo vát để tìm ra những cách phù hợp nhất với cách bạn có dây, vì vậy hãy cố gắng thực hiện một mình.
$config[ads_text1] not found2. Nhấn mạnh sự đồng cảm.
Sự đồng cảm giúp xây dựng giá trị bản thân của chúng ta. Chúng ta tập coi bản thân và mọi người xung quanh là có giá trị, nhưng không đề cao quyền lợi hay tạo điều kiện cho bất kỳ ai.
Biết ơn và tự cung tự cấp sẽ giải phóng năng lượng để trở nên đồng cảm. Đôi khi, sự đồng cảm không được học tốt khi mọi thứ quá thoải mái vì nó mang lại cảm giác an toàn sai lầm. Đây có thể là lần duy nhất yêu cầu một sự kiện không lường trước để kích hoạt. Một phần thưởng khác khi luyện tập sự đồng cảm là tác dụng “hạnh phúc” của oxytocin, loại hormone được tiết ra khi chúng ta quan tâm đến người khác. Nó ảnh hưởng đến hóa học não bộ và sức khỏe của chúng ta một cách thực sự.
3. Thực hành tính kiên nhẫn.
Sử dụng cách tự nói chuyện của bạn và lưu tâm khi bạn ở trong một tình huống khó khăn. Chú ý những gì đang xảy ra trong khi bạn phải chờ đợi điều gì đó hơn là tập trung vào những mất mát. Tiếp tục căng thẳng. Hãy cẩn thận lựa chọn xem bạn có thể học được gì từ tình huống thay vì trốn tránh.Hãy xem mình là người can đảm và dũng cảm thay vì là nạn nhân của hoàn cảnh.
Lưu ý những gì tốt về sự chờ đợi. Có thể bạn có thể sử dụng thời gian để giải quyết một mối quan tâm đang diễn ra. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng bạn rất biết ơn khi tích cực kéo dài và củng cố cốt lõi của mình, để lần sau điều đó xảy ra, bạn có nền tảng trước đó để dựa vào.
$config[ads_text2] not found
4. Tạo năng lực.
Thay vì tìm một thứ gì đó tạm thời để giảm bớt sự khó chịu, chúng ta cần tự hỏi mình nguyên nhân gốc rễ có thể là gì. Có thể đó là một tổn thương chưa được giải quyết hoặc một tình trạng mãn tính. Nó có thể không có giải pháp ngay lập tức, nhưng chúng ta có thể trải nghiệm hòa bình bất chấp áp lực của nó.
Nhiều giải pháp hời hợt có tính phá hoại. Thay vào đó, chúng ta có thể chọn trở nên kiên cường về mặt cảm xúc. Chúng ta có thể tránh đi theo vòng xoáy đi xuống của sự khắc phục tạm thời và thay vào đó chuyển sang đầu tư đi lên của phần thưởng lâu dài.
5. Nhận thức các khả năng.
Hãy tò mò và cố gắng tạo kết nối để thu hẹp khoảng trống kiến thức. Hãy lắng nghe người khác với tâm hồn cởi mở để xem bạn có đang thiếu điều gì không. Chấp nhận và học hỏi từ những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Hãy dành thời gian để đọc hoặc xem một thứ gì đó thách thức bạn suy nghĩ sâu sắc. Khả năng đưa ra quyết định khôn ngoan hơn một phần đến từ việc có nhiều thông tin hơn.
