Những câu hỏi quan trọng nhất, có thể kiểm tra để tự hỏi mình lặp đi lặp lại
Nhà tâm lý học lâm sàng Aimee Martinez, Psy.D, sử dụng phép tương tự này với khách hàng của mình để nhấn mạnh sức mạnh của việc kiểm tra bản thân và xử lý cảm xúc của chúng ta — điều quan trọng cần làm thường xuyên.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng cảm xúc của bạn đang ảnh hưởng đến hành động của bạn. Đột nhiên, bạn cáu kỉnh với người bạn đời của mình. Đột nhiên, bạn la hét với con bạn. Đột nhiên, bạn nhận xét khiếm nhã với một người lạ ở cửa hàng. Như trợ lý tâm lý Lena Dicken, Psy.D, đã nói, "Nó không liên quan rất nhiều đến những gì người đó nói hoặc làm, mà là tất cả những cảm xúc đã xây dựng mà [chúng tôi chưa] xử lý."
Chúng tôi cũng có thể không nhận ra rằng chúng tôi đang lặp lại các mẫu hành vi giống nhau, điều này hoàn toàn không hữu ích cho chúng tôi. Martinez đã chia sẻ ví dụ này: Bạn trải qua sự tan vỡ sau khi chia tay. Ban đầu, mối quan hệ cuối cùng cảm thấy khác với lần trước. Nhưng nó không phải là. Bạn thấy mình “lặp đi lặp lại một khuôn mẫu và hẹn hò với ai đó‘ giống như ’cha hoặc mẹ của bạn”.
Dicken, người sáng lập Saltwater Sessions, cho biết: Kiểm tra bản thân kết nối chúng ta với nhu cầu của chúng ta — và giúp chúng ta đáp ứng chúng. Ví dụ: bạn nhận ra rằng bạn đang cảm thấy quá tải về mọi thứ mình phải làm, vì vậy bạn ngồi xuống để sửa đổi và giao nhiệm vụ của mình. Bạn nhận ra mình đang cảm thấy cô đơn, vì vậy bạn sắp xếp thời gian chất lượng với một người bạn thân. Bạn nhận ra rằng bạn đã kiệt sức, vì vậy bạn đảm bảo đi ngủ sớm hơn một giờ và nói không với các cam kết bổ sung. Bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy mất kết nối với chính mình, vì vậy bạn tham gia một lớp yoga nhẹ nhàng và bắt đầu viết nhật ký một lần nữa.
Rebecca Ray, nhà tâm lý học lâm sàng, nhà văn và là người sáng lập của Happi Habits cho biết: “Thời gian để suy ngẫm là một món quà. “Đó là món quà đánh giá vị trí của chúng ta và món quà chỉnh sửa những gì không hoạt động.” Thay vì tập trung vào những thứ bên ngoài, như thu nhập, cân nặng và lượt thích trên Instagram, chúng tôi tập trung vào "cách chúng ta đang sống," cô nói. Chúng tôi tập trung vào những câu hỏi quan trọng: Chúng tôi đang làm những gì đáp ứng được yêu cầu của chúng tôi? Chúng ta đang làm những gì thực sự quan trọng đối với chúng ta?
Một cách để khám phá điều này là thông qua bài tập sau: Hãy tưởng tượng rằng bạn 80 tuổi và vào ngày sinh nhật của mình, bạn bắt đầu kiểm tra xem mình đã sống cuộc đời như thế nào, Ray nói. “Bạn muốn nói bạn tập trung vào điều gì? Bạn muốn nói rằng bạn đã làm gì với thời gian của mình? Bạn muốn dành thời gian đó cho ai? ”
Ray cũng gợi ý tưởng tượng người thân yêu nhất của bạn đưa ra bài điếu văn. Bạn muốn họ nói gì về bạn? Bạn muốn họ nói gì về những gì bạn đã đại diện? Bạn muốn họ mô tả bạn như thế nào?
Sau đó, hãy cân nhắc xem bạn có đang sống theo cách phù hợp với phản hồi của mình hay không. Nếu bạn không, hãy xem xét những gì bạn cần thay đổi, cô ấy nói.
Martinez khuyên bạn nên hỏi: "Tôi đang cảm thấy gì trong thời điểm này?" Đôi khi, bạn sẽ không biết, đó là lý do tại sao bạn có thể bắt đầu với vị trí của cảm giác. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy có gì đó ở bụng, ngực hoặc đầu. Mô tả cảm giác bạn đang trải qua, chẳng hạn như căng thẳng, nặng nề, run rẩy. Tiếp theo, hãy tự hỏi bản thân: "Đã bao giờ tôi cảm thấy như vậy trước đây?" “Thường thì những trải nghiệm xảy ra có thể tạo ra những cảm giác tương tự như những trải nghiệm đó, cả tích cực và đau đớn, chúng ta đã từng có trong đời.”
Dicken đề nghị khám phá những câu hỏi khác nhau sau: “Điều gì thắp sáng bên trong tôi và khiến tôi cảm thấy phấn khích? Khi nào tôi cảm thấy tốt nhất? Tôi thích sử dụng thời gian rảnh của mình như thế nào? Tôi có đang thể hiện bản thân một cách rõ ràng và bằng lời nói những nhu cầu và mong muốn của mình không? Tôi có đang làm công việc mà tôi cảm thấy có ý nghĩa không? Tôi có tự tin và tôi có cảm thấy được lắng nghe trong các mối quan hệ của mình không? ”
Đặt những loại câu hỏi thăm dò này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và xây dựng cuộc sống có ý nghĩa, trọn vẹn theo cách của chúng ta. Điều quan trọng là tiến hành với sự tò mò và lòng từ bi, không phán xét hay kỳ vọng quá cao, Ray nói.
Tôn trọng bất cứ cảm xúc nào nảy sinh. Lắng nghe điều gì đang làm phiền bạn và điều gì khiến bạn thích thú. Lắng nghe những gì bạn cần về thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm hồn. Thường xuyên khám phá xem bạn có đang sống theo các giá trị của mình hay không và liệu những giá trị đó có còn quan trọng đối với bạn. Vì điều này có thể thay đổi. Bởi vì bạn có thể thay đổi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là ưu tiên thời gian để tự suy nghĩ và quay lại những câu hỏi này — hoặc những câu hỏi tương tự — và lắng nghe. Luôn lắng nghe bản thân. Như Dicken đã nói, "Tiếng nói bên trong và trực giác của bạn sẽ rõ ràng hơn khi bạn nghe nó nhiều hơn."
