Đối phó với sự phân tâm?
"Nếu bạn có một trăm ý nghĩ, bạn sẽ có một trăm người trợ giúp trong việc hành thiền của bạn." - Mingyur Rinpoche
Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy như mình đang trượt xuống một ngọn đồi trơn trượt.
Đây là một cách hơi độc đáo để xem xét hàng trăm suy nghĩ đó. Hãy coi họ như những người trợ giúp trong nhiệm vụ đạt được sự cân bằng và thanh thản trong cuộc sống của bạn.
Làm thế nào nó có thể được, bạn hỏi, và đúng như vậy? Cần một chút trí tưởng tượng để xem những suy nghĩ gây mất tập trung là bất cứ điều gì, nhưng, tốt, là những điều khiến bạn phân tâm. Vì chúng sẽ đến bất kể bạn sơn chúng như thế nào, tại sao không thực hiện một bước nhảy vọt và biến chúng thành những người trợ giúp?
Làm thế nào điều này có thể hoạt động? Đây là một kịch bản (mặc dù bạn có thể nghĩ ra nhiều mà không đổ mồ hôi).
Khi một dự án ưu tiên hàng đầu chờ đợi
Bạn bắt đầu làm việc vào sáng thứ Hai khi biết rằng có một dự án ưu tiên hàng đầu mà bạn phải thực hiện ngay khi đến bàn làm việc. Bạn đã suy nghĩ về nó trong suốt quá trình vào văn phòng và có thể là cả cuối tuần. Bạn ném xung quanh một triệu cách riêng biệt để thoát khỏi nhiệm vụ hoặc hoàn thành nó càng sớm càng tốt, sau đó cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ hoặc tự đánh mình vì là một vận động viên trượt băng, vô trách nhiệm, hoặc tệ hơn. Đây là thiết lập mà bạn phải đối phó. Tâm trí bạn đã quay cuồng với sự phân tâm, với hàng trăm ý nghĩ.
Mặc dù bạn có thể tin rằng tất cả những suy nghĩ đó chỉ là lãng phí thời gian, nhưng bạn không biết rằng chúng đã phục vụ cho một mục đích hữu ích. Tâm trí của bạn đang đặt ra nhiều lớp phản ứng cảm xúc cho một vấn đề cấp bách đang đè nặng lên bạn. Bạn cần phải xử lý từng thứ này, ngay cả khi bạn không muốn. Như vậy, họ đã giúp bạn đến được vị trí hiện tại, phải giải quyết những việc quan trọng nhất.
Trở lại làm việc và bạn đến bàn làm việc và thực hiện nghi thức buổi sáng - thậm chí còn quan trọng hơn vào các ngày Thứ Hai - và bạn thậm chí còn chưa khởi động được máy tính khi một dự án nóng hổi khác đặt trên bàn làm việc của bạn. Cái nào sẽ được ưu tiên? Bạn có một quyết định nhanh chóng để đưa ra, mọi người cần thông báo, các nguồn lực để khai thác, các nhiệm vụ để ưu tiên hoặc ủy quyền và không lãng phí thời gian. Tuy nhiên, hàng trăm ý nghĩ khác tấn công bạn. Bụng cồn cào, huyết áp tăng và bạn cảm thấy thất bại. Nhiều suy nghĩ này đang thúc đẩy bạn hành động, mặc dù bạn có thể không nhận ra chúng theo cách đó.
Thay vì đấu tranh với hàng trăm suy nghĩ, hãy dành một chút thời gian để đón nhận chúng, vì chúng ở đây để giúp bạn. Thừa nhận sự hiện diện của họ và cho phép họ rời đi. Điều này mở ra không gian để bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và mang lại cho bạn khả năng đối phó với tất cả những điều phiền nhiễu khác sẽ xảy ra trong ngày hôm nay.
Chỉ khi bạn kết thúc, bạn phải bắt đầu lại
Một tình huống phổ biến khác là khi bạn sắp kết thúc dự án hoặc nhiệm vụ. Bạn cảm thấy nhẹ nhõm khi hoàn thành nó để có thể bắt đầu mục tiếp theo trong danh sách của mình, hoặc ăn trưa, đi dạo nhanh hoặc dọn dẹp bàn làm việc của bạn vào cuối ngày. Tuy nhiên, trước khi bạn có thể coi nhiệm vụ này là đã hoàn thành thành công, sếp của bạn xuất hiện với một bộ thông số mới. Ban lãnh đạo quyết định đi theo một hướng khác, khách hàng không thích khái niệm này sau khi suy nghĩ kỹ, các nguồn lực đã được sắp xếp lại và không có đủ tiền để tiếp tục với chỉ thị ban đầu hoặc nhiều tiền hơn cần được phân bổ, đồng nghĩa với việc bạn gặp khó khăn công việc bây giờ không những không hoàn thành, bạn phải bắt đầu lại.
Nói về những suy nghĩ quay cuồng và sự phân tâm cạnh tranh. Bạn cảm thấy thất vọng, kiệt sức, thậm chí có chút tức giận. Sẽ không có ích gì nếu bạn phàn nàn với sếp, vì ông ấy hoặc cô ấy có trách nhiệm giám sát và đưa ra các hướng dẫn mới cho dự án hoặc nhiệm vụ. Bạn phải đầu óc tỉnh táo, nhanh chóng xem xét những nguồn lực bạn có, đưa ra một kế hoạch gắn kết và bắt tay vào làm. Cho dù bạn có được trả lương làm thêm giờ hay không, bạn biết mình không còn cách nào khác ngoài việc phải tiếp tục.
Thừa nhận với sếp rằng bạn hiểu những gì được yêu cầu. Sau đó, khi bạn ở một mình tại bàn làm việc, hãy hít thở sâu vài lần, thở từ cơ hoành và thở ra bằng miệng. Thực hiện động tác này vài lần, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại, huyết áp giảm và bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và có thể đối phó với áp lực khi thực hiện. Cơ thể của bạn biết phải làm gì và chỉ cần bạn giúp đỡ một chút để bắt đầu.
Một cách thông minh để nhắc nhở bản thân rằng sự xao nhãng có thể giúp thúc đẩy và thúc đẩy bạn đạt thành tích cao hơn là nghĩ về người chạy gần vài thước cuối cùng trước vạch đích. Những tiếng hò reo mất tập trung của đám đông, những cơn đau quặn thắt ruột gan, đầu óc đập thình thịch, miệng khô khốc và nỗi lo lắng về việc không thể đi thêm một thước nữa đều là những thứ gây xao nhãng. Chúng có vẻ tiêu cực, nhưng một khi chúng được thừa nhận, chúng sẽ tạo ra một luồng năng lượng cuối cùng khiến người chạy hoàn thành cuộc đua.
.jpg)
