Cách thiền có thể khiến bạn hạnh phúc hơn
Mặc dù nhiều người trong chúng ta trong thế giới hiện đại đang tận hưởng một mức độ tiện nghi và sang trọng không thể tưởng tượng được đối với hầu hết lịch sử nhân loại, chúng ta vẫn thấy rất khó để hạnh phúc. Trên thực tế, có vẻ như xã hội hiện đại đang góp phần vào sự mệt mỏi và bất mãn của chúng ta - với cuộc sống làm việc áp lực cao, ý thức cộng đồng giảm và nhận thức thiếu ý nghĩa tất cả đều gây ra căng thẳng.
Tuy nhiên, chúng ta có thể đấu tranh nhiều đến mức nào, thì việc theo đuổi hạnh phúc vẫn là mục tiêu chính của hầu hết mọi người. Mặc dù sẽ là sáo mòn nếu cho rằng thiền có thể giải quyết mọi vấn đề của chúng ta, nhưng có những lý do tại sao nó có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu này.
Trải qua ít căng thẳng hơn
Phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng ta liên tục được kích hoạt trong cuộc sống hàng ngày bởi hệ thống phản ứng căng thẳng “não thằn lằn” của chúng ta, hệ thống này không thể phân biệt giữa tình huống khẩn cấp thực sự và một cái gì đó thường ngày - chẳng hạn như chạy muộn hoặc yêu cầu trong công việc.
Phản ứng căng thẳng phát triển để chúng ta phát hiện và đối mặt với các tình huống đe dọa tính mạng, nhưng vì chúng ta có khả năng suy nghĩ về cuộc sống của mình nên phản ứng này không còn hoàn toàn là bản năng nữa. Thay vào đó, chúng ta có khả năng kích hoạt phản ứng căng thẳng của mình đơn giản bằng cách nghiền ngẫm lại những nỗi sợ hãi và lo lắng - đặc biệt nếu chúng ta phải vật lộn với lo lắng.
Trong thời gian thư giãn, các kích thích tố và phản ứng sinh lý của căng thẳng sẽ tự nhiên tiêu biến và ít gây hại, nhưng rất tiếc điều này sẽ không xảy ra nếu chúng ta luôn cảnh giác cao độ. Trong những trường hợp như thế này, kết quả cuối cùng là kiệt sức, dễ bị bệnh tật và bất hạnh.
Trong các nghiên cứu khác nhau, thiền đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giảm căng thẳng và tăng cường “nhận thức về khoảnh khắc hiện tại”, khuyến khích chúng ta đánh giá cao thời điểm này hơn là chăm chăm lo lắng. Cuối cùng, chúng ta nói chung trở nên bình tĩnh hơn - não của chúng ta ngừng phản ứng đáng kể với mọi kích hoạt và thời gian phục hồi của chúng ta sau một sự kiện căng thẳng được cải thiện.
Về lâu dài, điều này làm tăng sự lạc quan tự nhiên của chúng ta và khiến hạnh phúc dễ đạt được hơn. Có ý thức buộc bản thân trở nên tích cực hơn có thể là một cuộc đấu tranh thực sự, nhưng vì thiền dường như giúp giảm căng thẳng ở mức độ sinh lý, nên việc nhìn thế giới trong ánh sáng lạc quan sẽ không bị cảm giác áp lực cản trở.
Trong trẻo
Sống một cuộc sống bận rộn và đầy lo lắng khiến bạn gần như không thể nhìn vào bất kỳ tình huống nào với một góc nhìn tốt. Chúng ta có thể quá phức tạp hóa cuộc sống của mình và lạc vào một màn sương mù kéo dài hàng năm trời, không bao giờ thực sự nhìn lên khỏi đá mài để đánh giá cao những gì chúng ta có và tận hưởng bản thân.
Căng thẳng khiến chúng ta suy nghĩ hạn hẹp và cản trở khả năng đưa ra quyết định tốt của chúng ta, nhưng một khi nó được xoa dịu, chúng ta có thể suy nghĩ rõ ràng hơn nhiều. Điều này dẫn đến năng suất và hiệu quả cao hơn, cho phép làm việc theo cách hoàn thành công việc nhanh hơn và tập trung hơn, giải phóng thêm thời gian và năng lượng tinh thần của chúng ta.
Khi không ở "chế độ khẩn cấp" mọi lúc, chúng ta có thể nghĩ về cuộc sống của mình mà không lo sợ, tức giận hoặc vô lý mà căng thẳng có thể mang lại. Với điều này, chúng tôi có thể đánh giá khách quan hơn điều gì thực sự quan trọng, cả trong các mối quan hệ và cuộc sống công việc của chúng tôi.
Sức khỏe tốt hơn
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của thiền, vì căng thẳng có thể là nguyên nhân gốc rễ hoặc có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh tật.Nó hướng năng lượng ra khỏi hoạt động bình thường như tiêu hóa và phản ứng miễn dịch, làm trầm trọng thêm các vấn đề đang diễn ra như IBS đồng thời khiến chúng ta dễ bị ho, cảm lạnh và rối loạn dạ dày hàng ngày.
Nó cũng góp phần vào các thói quen xấu như ăn thức ăn không tốt, hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Những người mệt mỏi có nhiều khả năng chọn các thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ, trong khi căng thẳng kinh niên làm tăng cơ hội tìm đến nạng như thói quen nicotine.
Điều này càng làm tổn hại sức khỏe của chúng ta về lâu dài đồng thời kéo dài các vấn đề khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ trong ngắn hạn (cho dù đó chỉ là cảm giác tội lỗi hay cảm giác nôn nao mơ hồ). Thiền giúp giải quyết căng thẳng, vấn đề chính, giúp chúng ta có được khung cảnh tốt nhất có thể để đưa ra các quyết định tốt về sức khỏe của chúng ta, đồng thời cải thiện giấc ngủ của chúng ta.
Bắt đầu
Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau và bạn nên nghiên cứu một chút để xem hình thức nào có vẻ phù hợp nhất với bạn. Chánh niệm là nơi hầu hết mọi người bắt đầu - và với rất nhiều ứng dụng trên thị trường để giới thiệu cho bạn kỹ thuật này, đó có thể là một cách tốt để đưa thiền vào cuộc sống của bạn.
Nếu bạn muốn có một số hướng dẫn, có khả năng sẽ có các giáo viên thiền (hoặc trung tâm Phật giáo) sẵn lòng hướng dẫn bạn cách thiền và hỗ trợ khi bạn biến nó thành thói quen hàng ngày.
Trở nên hạnh phúc nhất mà chúng ta có thể là một trong những mục tiêu hàng đầu của nhân loại, nhưng điều đó thật khó nắm bắt. Thật dễ dàng để nghĩ rằng hạnh phúc là thứ sẽ đến sau này, chỉ cần chúng ta hy sinh thời gian và sự yên tâm của mình lúc này. Thiền có thể giúp chúng ta hạnh phúc ở bất cứ đâu trong cuộc sống và cho phép chúng ta xác định những thay đổi mà chúng ta cần thực hiện để thực sự hài lòng trong giây phút hiện tại.
