Tame Stress để giảm đau cổ và lưng

Nhu cầu của cuộc sống tạo ra căng thẳng, và mặc dù một số căng thẳng có thể là tốt, quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Hầu hết mọi người đánh đồng căng thẳng với huyết áp cao, đau tim hoặc đột quỵ. Nhưng bạn có biết đau cổ và đau lưng, mất ngủ và tăng cân cũng có thể liên quan đến căng thẳng không? Ngoài ra, căng thẳng có thể làm cho đau lưng đã tồn tại cảm thấy tồi tệ hơn.

Bạn có biết đau cổ và đau lưng có thể liên quan đến căng thẳng? Nguồn ảnh: 123RF.com.

Căng thẳng và đau lưng

Áp lực tài chính, tuần làm việc dài và các vấn đề y tế tiêu biểu cho những lo lắng phổ biến và căng thẳng hàng ngày. Căng thẳng kéo dài có thể trở thành mãn tính, dẫn đến căng cơ đôi khi cảm thấy như cứng cổ, đau hoặc lưng. Và đôi khi căng thẳng có thể dẫn đến đau cổ hoặc đau lưng.

5 mẹo quản lý căng thẳng

Những lời khuyên này có thể giúp bạn nắm bắt được việc kiểm soát căng thẳng để giảm đau cổ hoặc đau lưng.

1. Kiểm tra những dấu hiệu quan trọng

• Kiểm tra y tế.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về căng thẳng. Đôi khi, tác dụng phụ của thuốc (theo toa hoặc không kê đơn), các sản phẩm thảo dược hoặc các chất bổ sung khác có thể gây bồn chồn, mất ngủ, lo lắng và cảm giác căng thẳng.
• Nếu đau cổ hoặc đau lưng là nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu. Vật lý trị liệu kết hợp các phương pháp điều trị không xâm lấn giảm đau với tập thể dục trị liệu, điều chỉnh tư thế và cơ học phòng ngừa.
• Cân nhắc trị liệu nói chuyện với một cố vấn căng thẳng, nhà tâm lý học hoặc nhóm hỗ trợ.

2. Hãy di chuyển!

• Một số tư thế yoga và các động tác thư giãn giúp giảm căng thẳng và căng cơ. Viniyoga pha trộn hơi thở và chuyển động với nhau để cơ thể và tâm trí yên tĩnh. Không giống như các hình thức yoga khác, các động tác viniyoga ít chính xác và thích nghi với tình trạng thể chất độc đáo của người đó. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử yoga hoặc kéo dài khác để giảm căng thẳng và đau lưng.
• Bơi kết hợp với tắm hơi hoặc tắm hơi có thể giúp giảm đau do căng thẳng.
• Thường xuyên nghỉ giải lao để nới lỏng cơ cổ hoặc cơ lưng.
• Đi bộ ngắn vào giờ nghỉ hoặc giờ ăn trưa để tăng lưu thông để giảm căng thẳng.

3. Học cách thư giãn

• Đá lại trong 5 phút và đặt chân lên.
• Chườm lạnh và nóng có thể giúp giảm đau cổ và căng thẳng liên quan đến căng thẳng. Bọc một túi nước đá và gói nóng (hoặc chai nước nóng) riêng trong khăn. Áp dụng túi nước đá trong 10 phút và sau đó gói nóng trong 5 phút. Thay thế nhiều lần.
• Massage và trị liệu bằng tinh dầu là phương pháp trị liệu spa giảm căng thẳng mà bạn có thể làm tại nhà. Yêu cầu một người bạn hoặc đối tác để xoa bóp đau cổ và cơ lưng. Dầu massage thơm có chứa khuynh diệp có thể giúp giảm đau cơ.
• Hãy thử thiền hoặc hình dung để giảm bớt căng thẳng. Một số thực hành thiền tập trung vào hơi thở và làm dịu tâm trí bận rộn. Kỹ thuật trực quan để giảm căng thẳng đôi khi kết hợp hình ảnh với các bài tập thở.

4. Kiểm soát những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống

• Chia nhỏ các vấn đề thành các đơn vị quản lý nhỏ hơn và giải quyết các khía cạnh dễ dàng hơn trước.
• Tìm hiểu giới hạn của bạn và nói "không" với các cam kết nặng nề.

5. Ăn uống suốt đời

• Làm cho bữa ăn bớt căng thẳng. Chọn thực phẩm bổ dưỡng, ăn chậm và thưởng thức từng miếng cắn. Hãy nhận biết bạn ăn và uống bao nhiêu.
• Cà phê chứa caffein, cola và các loại đồ uống khác làm ít để giảm căng thẳng hoặc thúc đẩy giấc ngủ ngon. Tránh rượu vang đỏ vào ban đêm vì nó có thể làm cho việc rơi và khó ngủ. Một giấc ngủ ngon hoặc giấc ngủ trưa có thể giúp giảm căng thẳng.

Hãy nhớ rằng: Đối phó với sự căng thẳng của bạn là tốt cho lưng của bạn

Bạn có thể không kiểm soát được các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, nhưng đừng để những nhu cầu hàng ngày cản trở sức khỏe của bạn. Kết hợp tập thể dục, kỹ thuật thư giãn và thực phẩm lành mạnh để chế ngự căng thẳng và giúp ngăn ngừa đau cổ hoặc đau lưng.