Tài Nguyên

Tư vấn tập thể dục của chuyên gia cột sống cho bác sĩ và bệnh nhân

Vai trò của tập thể dục và hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời là y học dự phòng được nhấn mạnh bởi Stanley A. Herring, MD, tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội cột sống Bắc Mỹ (NASS). Thông điệp của ông gửi đến các chuyên gia cột sống tham dự NASS tập trung vào nhu cầu giáo dục bệnh nhân về lợi ích của hoạt động thể chất và tập thể dục trước khi bị đau lưng dưới hoặc rối loạn cột sống khác.

Các bác sĩ đang đẩy thông điệp rằng tập thể dục là thuốc phòng ngừa. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Tại sao tập thể dục và hoạt động thể chất là quan trọng

Khoảng 80% người dân ở Hoa Kỳ không đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất cho bài tập aerobic hoặc sức mạnh, khiến họ có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe trong tương lai. Do đó, không hoạt động thể chất là ưu tiên y tế công cộng khẩn cấp, và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, béo phì và tàn tật, bác sĩ Herring, giáo sư lâm sàng tại Khoa Phục hồi chức năng, Chỉnh hình và Y học Thể thao, và Phẫu thuật Thần kinh giải thích. Đại học Washington. ¹

Tôi cần bao nhiêu bài tập?

Để có lợi cho sức khỏe, người lớn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 2, 5 giờ mỗi tuần (ví dụ: đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ, làm vườn, tennis và đạp xe) cộng với ít nhất 2 ngày các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ hoặc sử dụng các dải kháng, theo khuyến nghị hiện nay. ² Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tham gia 1 giờ hoặc nhiều hơn các hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ hàng ngày.

Để đạt được những mục tiêu này, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ trong mức độ tập thể dục của bạn theo thời gian. Tập thể dục thành các khoảng thời gian 10 phút ngắn trong ngày có thể giúp tăng cường sức mạnh của bạn.

Tìm kiếm các lựa chọn tập thể dục miễn phí hoặc chi phí thấp

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại bài tập bạn muốn làm và yêu cầu bác sĩ của bạn viết một đơn thuốc để tập thể dục dựa trên sức khỏe, mức độ thể dục và sở thích của bạn. Ngoài ra, hỏi về những chương trình tập thể dục địa phương có sẵn.

Tiến sĩ Herring đã phát triển Tập thể dục RX, trong đó liệt kê các trung tâm miễn phí hoặc chi phí thấp cung cấp bài tập dựa trên bằng chứng trong mỗi cộng đồng [Seattle, WA khu vực], cũng như các video và ứng dụng tập thể dục trực tuyến miễn phí, Tiến sĩ Herring nói. Hiện tại chúng tôi có 50.000 người đăng ký.

Ngoài ra, Tiến sĩ Herring đã thảo luận về chiến dịch Daily Mile trong đó học sinh tiểu học và giáo viên của chúng đi bộ hoặc chạy trong 15 phút mỗi ngày mà không cần đào tạo hoặc trang thiết bị.

Chúng tôi đang đo lường để xem Daily Mile làm gì cho kết quả học tập, anh ấy giải thích. Chúng tôi hy vọng nó là cửa ngõ để tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với nguy cơ ung thư, sức khỏe của tim và xương

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư bất kể mọi người thừa cân / béo phì hay hút thuốc. ³ Ngoài ra, các chương trình tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim nhiều hơn hoặc nhiều hơn so với thuốc trợ tim, ngoại trừ việc sử dụng thuốc lợi tiểu trong điều trị suy tim. ⁴

Ngoài ra, khuyến nghị 2, 5 giờ mỗi tuần với cường độ hiếu khí vừa phải có liên quan đến việc giảm nguy cơ cho các điều kiện sau: ⁵

Xương mỏng (loãng xương)
Sa sút trí tuệ
Trầm cảm và lo âu
Chấn thương mùa thu và mùa thu ở người lớn tuổi (giảm khả năng vận động)
Huyết áp cao (tăng huyết áp)
Bệnh tiểu đường loại 2
Tăng cân

Lợi ích của việc tập thể dục ở trẻ em và thanh thiếu niên

Ở trẻ em, không có câu hỏi nào về hoạt động thể chất giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự phối hợp vận động, xương, tâm trạng và cấu trúc và chức năng của não, tiến sĩ Herring nói. Hoạt động thể chất cũng giúp ngăn ngừa các bệnh thời thơ ấu sau đây: tiểu đường loại 2, hen suyễn, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh gan nhiễm mỡ, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm.

Quan trọng, nếu bạn hoạt động khi còn bé, bạn có cơ hội hoạt động nhiều hơn khi trưởng thành, bác sĩ Herring lưu ý. Thật không may, trung bình, trẻ em dành khoảng 7 giờ và 12 phút mỗi ngày ít vận động [không hoạt động], bác sĩ Herring giải thích (xem Bảng).

Tỷ lệ không hoạt động và béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ.

Chỉ có khoảng một phần tư trẻ em ở Hoa Kỳ đáp ứng các hoạt động tập thể dục được khuyến nghị cho nhóm tuổi của chúng và chưa đến một nửa số trẻ có đủ sức khỏe về tim mạch, bác sĩ Herring nói. Không có câu hỏi nào về việc không hoạt động, cả trực tiếp và gián tiếp, đều dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng suốt đời.

Thúc đẩy sức khỏe lâu dài

Tôi nghĩ rằng chúng ta đang phạm một sai lầm rất lớn nếu chúng ta không thúc đẩy sức khỏe từ khi sinh ra, bác sĩ Herring kết luận. Nếu chúng ta không làm điều đó, chúng ta sẽ đến quá muộn trong trò chơi để ảnh hưởng đến khuyết tật.

Có rất nhiều lý do khiến mọi người không khỏe mạnh, nhưng 50% được cho là do các hành vi sức khỏe, tiến sĩ Herring nói. Tập thể dục, không hút thuốc và chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả của bệnh nhân, bao gồm cả những người bị đau lưng.

Tiết lộ
Tiến sĩ Herring không có tiết lộ liên quan.

Xem nguồn

Nguồn
Cá trích SA. Tác động của hoạt động thể chất đến sức khỏe. Trình bày tại: Hội nghị thường niên lần thứ 34 của Hiệp hội cột sống Bắc Mỹ, Chicago. Il. Ngày 25 tháng 9 năm 2019.

Tài liệu tham khảo
1.Blackwell DL, Clarke TC. Sự thay đổi của tiểu bang trong việc đáp ứng các hướng dẫn của liên bang năm 2008 cho cả các hoạt động thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp thông qua hoạt động thể chất trong thời gian giải trí ở người trưởng thành trong độ tuổi 18-64: Hoa Kỳ, 2010-2015. Báo cáo thống kê sức khỏe Natl . 2018; (112): 1-22.

2. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, phiên bản 2. Washington, DC: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ; 2018. https://health.gov/paguiances/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guiances_2nd_edition.pdf. Truy cập ngày 21 tháng 11 năm 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Hiệp hội hoạt động thể chất trong thời gian giải trí với nguy cơ mắc 26 loại ung thư ở 1, 44 triệu người trưởng thành. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Hiệu quả so sánh của tập thể dục và can thiệp thuốc về kết quả tử vong: nghiên cứu siêu mô học. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. Ủy ban tư vấn hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018. Báo cáo khoa học hướng dẫn hoạt động thể chất năm 2018. Washington, DC: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, 2018.

6. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Sự kiện và thống kê: Hoạt động thể chất. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistic/index.html# feetnote-7. Truy cập ngày 21 tháng 11 năm 2019.

7. Sáng kiến đo lường sức khỏe trẻ em và vị thành niên. Khảo sát quốc gia về sức khỏe trẻ em năm 2017-2018. Trung tâm tài nguyên dữ liệu cho sức khỏe trẻ em và vị thành niên. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Truy cập ngày 21 tháng 11 năm 2019.

8. Viện Apsen. Trạng thái chơi 2018. https: //assets.aspeninst acad.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4weB_2-FINAL.pdf. Truy cập ngày 21 tháng 11 năm 2019.