Các bài tập theo dõi suy nghĩ để tăng cường nhận thức và giảm lo âu
Một số bạn có thể nói, "Điều đó có gì sai?" Chà, không có gì sai nếu lời khuyên hữu ích và nó đưa chúng ta đến gần hơn với các giá trị và mục tiêu của mình bằng cách tuân theo nó. Nhưng khi chúng ta không biết tâm trí mình đang nói gì, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn thiếu khôn ngoan.
Ví dụ, nếu bạn gặp phải chứng lo âu xã hội, tâm trí của bạn có thể đưa ra lời khuyên rằng nên ở nhà tránh các sự kiện xã hội là lựa chọn tốt nhất. Bạn tin vào tâm trí của mình và không đi ra ngoài. Theo kinh nghiệm của bạn, điều đó có thường giúp bạn tiến gần hơn đến những mục tiêu mà bạn có trong cuộc sống không? Cô lập bản thân ở nhà có giúp bạn sống đúng với những giá trị mà bạn yêu quý, như muốn kết nối và phát triển các mối quan hệ thân thiết?
Bạn có thể cảm thấy bế tắc trong tình huống khó xử này. Tâm trí của bạn bảo bạn phải ở nhà để tránh lo lắng. Nhìn bề ngoài, đây là một giải pháp tuyệt vời. Nhưng khi bạn làm vậy, bạn cảm thấy nỗi đau của sự cô đơn. vậy, bạn có thể làm gì?
Trước tiên, bạn có thể nhớ rằng công việc của tâm trí là giữ cho bạn an toàn và thoải mái. Khi bạn hành xử theo lời khuyên vô ích đó, điều đó đã vô tình tạo ra thói quen né tránh trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
Tin tốt là khi các cá nhân nâng cao nhận thức về suy nghĩ, họ có thể mở rộng khoảng cách giữa suy nghĩ và lựa chọn của họ. Nhận thức có thể nâng cao khả năng nhận biết của mọi người nếu họ cũng đang nuôi dưỡng những suy nghĩ thúc đẩy sự lo lắng của họ. Mục tiêu của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) là giúp các cá nhân phát triển sự linh hoạt về tâm lý. Suy nghĩ xem là thứ có thể giúp bạn tăng cường nhận thức.
Bài tập quan sát suy nghĩ
Khi các cá nhân bắt đầu học cách quan sát suy nghĩ của mình, ban đầu có thể cảm thấy kỳ lạ và xa lạ vì họ chưa làm điều đó trước đây. Đừng nản lòng và chú ý những gì tâm trí của bạn có thể nói khi bạn xem qua những kỹ năng này.
Ngắm thuyền suy nghĩ
Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để bạn có thể thực hành bài tập này trong 5 phút. Bạn sẽ nhắm mắt khi đã sẵn sàng. Khi bạn ngồi yên lặng, hãy hít thở sâu vài lần. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi hoặc đứng bên một bến tàu nhìn những chiếc thuyền và con tàu từ từ ra vào bến cảng. Khi bạn tiếp tục hít vào và thở ra, hãy chú ý đến những suy nghĩ đang xuất hiện trong tâm trí bạn. Khi bạn nhận thấy từng ý nghĩ, hãy đặt nó lên một chiếc thuyền. Hãy quan sát nó, và khi bạn nhận thấy có một suy nghĩ khác, hãy đặt suy nghĩ tiếp theo lên một chiếc thuyền khác. Tiếp tục theo dõi cho đến khi bạn nhận thấy một ý nghĩ khác xuất hiện. Tiếp tục chú ý những gì sẽ xảy ra.
Tại một thời điểm, sẽ có một suy nghĩ khiến bạn bắt đầu nghiền ngẫm về điều gì đó. Bạn có thể quên rằng bạn đang thực hiện bài tập này. Đừng lo lắng. Việc này xảy ra mọi lúc. Tâm trí của bạn sẽ tạo ra những suy nghĩ có thể cuốn bạn vào những suy nghĩ, cảm giác, cảm giác và thôi thúc khác. Bạn có thể muốn tìm ra chúng và kết thúc bằng ám ảnh về chúng.
Khi bạn nhận ra điều này đã xảy ra, hãy thừa nhận nó bằng cách nói, "Tôi vừa mới hòa nhập với những suy nghĩ của mình." Sau đó đưa mình trở lại bến tàu và tiếp tục ngắm nhìn từ xa khi những con thuyền tiếp tục mang theo dòng suy nghĩ của bạn.
Cần phải lặp đi lặp lại để thấy được tác dụng của bài tập này. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc chỉ sau một lần thử! Hãy đặt mục tiêu hoàn thành bài tập này trong 5 phút mỗi ngày.
Suy nghĩ-xem ô tô
Bạn có nghĩa là có thể làm được điều này nếu bạn có một cơ hội để được ở một con phố nơi chiếc xe đang đi bằng tại 25-35 dặm một giờ. Bạn cũng có thể sử dụng trí tưởng tượng của mình và ngồi ở một nơi yên tĩnh để luyện tập trong 5 phút.
Đối với bài tập quan sát con thuyền suy nghĩ, hãy để ý thời điểm mỗi ý nghĩ xuất hiện và đặt nó trên một chiếc xe hơi. Lưu ý rằng nó sẽ trôi qua cho đến khi những suy nghĩ tiếp theo xuất hiện. Vào một thời điểm nào đó trong năm phút, tâm trí của bạn sẽ sản sinh ra một suy nghĩ khiến bạn vướng vào nhiều suy nghĩ như đã đề cập trước đó. Khi bạn nhận ra điều này đã xảy ra, hãy thừa nhận nó bằng cách nói những điều như: "Tôi chỉ bị vướng vào những suy nghĩ của mình." Sau đó, nhẹ nhàng quay trở lại để quan sát những chiếc xe chở những suy nghĩ của bạn.
Hãy nhớ kiên nhẫn và linh hoạt khi bạn thực hiện các bài tập này. Bạn càng lặp lại chúng, bạn sẽ càng nhận ra rằng bạn có thể theo dõi suy nghĩ của mình mà không cần phải hành động. Bạn phải quyết định xem chúng có hữu ích về lâu dài hay không. Nâng cao nhận thức về suy nghĩ của bạn sẽ mở rộng không gian giữa chúng và hành vi của bạn. Đây là điều mà tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi, cho dù chúng ta có lo lắng hay không.
Chúc may mắn khi bạn tiếp tục tăng và áp dụng các kỹ năng mới có được của mình!
