Giảm căng thẳng từ thiền chánh niệm ngắn gọn

Nghiên cứu mới cho thấy rằng thực hành thiền chánh niệm ngắn hạn - 25 phút trong ba ngày liên tiếp - giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý.

Thiền chánh niệm đã nhanh chóng trở nên phổ biến như một phương pháp giúp mọi người giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhưng bất chấp sự chấp nhận ngày càng tăng của nó, hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào việc xem xét các chương trình đào tạo dài hạn kéo dài hàng tuần đến hàng tháng.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Carnegie Mellon là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm ngắn gọn làm giảm bớt căng thẳng tâm lý.

Như đã thảo luận trong tạp chí Psychoneuroendocrinology, nghiên cứu điều tra cách thiền chánh niệm ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của con người khi bị căng thẳng.

Tiến sĩ J. David Creswell, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Ngày càng có nhiều người báo cáo sử dụng các phương pháp thiền định để giảm căng thẳng, nhưng chúng tôi biết rất ít về mức độ bạn cần làm để giảm căng thẳng và có lợi cho sức khỏe.

Đối với nghiên cứu, Creswell và nhóm nghiên cứu của ông đã có 66 người khỏe mạnh từ 18 đến 30 tuổi tham gia vào một thí nghiệm kéo dài ba ngày.

Một số học viên đã trải qua một chương trình đào tạo thiền chánh niệm ngắn gọn; trong 25 phút trong ba ngày liên tiếp, các cá nhân được thực hiện các bài tập thở để giúp họ tập trung vào hơi thở và chú ý đến trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại của họ.

Nhóm thứ hai của những người tham gia đã hoàn thành một chương trình đào tạo nhận thức kéo dài ba ngày phù hợp, trong đó họ được yêu cầu phân tích phê bình thơ để cố gắng nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề.

Sau hoạt động đào tạo cuối cùng, tất cả những người tham gia được yêu cầu hoàn thành các nhiệm vụ nói và toán căng thẳng trước những người đánh giá nghiêm khắc.

Mỗi cá nhân báo cáo mức độ căng thẳng của họ để đáp ứng với các nhiệm vụ căng thẳng về kết quả nói và làm toán căng thẳng, đồng thời cung cấp các mẫu nước bọt để đo cortisol, thường được gọi là hormone căng thẳng.

Những người tham gia nhận được khóa đào tạo thiền chánh niệm ngắn gọn đã báo cáo giảm căng thẳng nhận thức đối với các nhiệm vụ nói và toán học, cho thấy rằng thiền chánh niệm đã thúc đẩy khả năng phục hồi căng thẳng tâm lý.

Thú vị hơn, về mặt sinh học, những người tham gia hòa giải chánh niệm cho thấy phản ứng cortisol cao hơn.

Creswell nói: “Khi bạn bước đầu học các phương pháp hòa giải chánh niệm, bạn phải làm việc một cách có ý thức - đặc biệt là trong một công việc căng thẳng.

“Và, những nỗ lực nhận thức tích cực này có thể khiến công việc cảm thấy bớt căng thẳng hơn, nhưng chúng cũng có thể có chi phí sinh lý khi sản xuất cortisol cao hơn.”

Nhóm của Creswell hiện đang thử nghiệm khả năng rằng chánh niệm có thể trở nên tự động hơn và dễ sử dụng hơn với việc đào tạo thiền chánh niệm trong thời gian dài, điều này có thể làm giảm phản ứng cortisol.

Nguồn: Đại học Carnegie Mellon