Kỹ thuật nối đất cho các kỳ nghỉ lễ
Những ngày nghỉ lễ có thể mang lại khả năng xảy ra một số khoảnh khắc khá bất ổn. Rất nhiều sự kiện và hoạt động hoài cổ, kết hợp với những áp lực như chọn những món quà phù hợp, xen lẫn với những buổi gặp mặt giữa bạn bè và gia đình mà bạn có thể không thường xuyên thấy, khuấy động với những quan điểm đa dạng và bạn đã có một công thức để cocktail đầy cảm xúc.
Ngay cả những cá nhân lão luyện và khỏe mạnh nhất cũng có thể trở nên mất ổn định trong những trường hợp không thường xuyên này. Sự bất ổn xảy ra khi cảm giác bình tĩnh và tự tin bên trong bạn bị cản trở một cách bất ngờ. Có thể bạn bị kích hoạt bởi nhận xét xúc phạm của thành viên trong gia đình hoặc bạn trở nên quá tự chủ sau khi ai đó đưa ra một trò đùa khó chịu. Những tình huống này thường xảy ra mà không cần báo trước và nếu bạn đã từng trải qua một lần trước đó, rất có thể bạn đã xem xét xu hướng của nó sẽ xảy ra một lần nữa trong mùa lễ này.
Nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu, trầm cảm hoặc các tình trạng liên quan khác, thì khả năng mất ổn định trong các động lực xã hội căng thẳng thậm chí còn cao hơn. Những khoảnh khắc này có thể khiến chúng ta quay cuồng và nắm bắt để tìm cách lấy lại bình tĩnh hoặc thoát ra nhanh chóng. Có thể đặc biệt khó để nghĩ ra một giải pháp trong lúc này. Nhưng có những cách để bảo vệ bản thân khỏi sự suy sụp hoàn toàn bằng cách thực hành các cách chủ động để lấy lại nền tảng của bạn.
Thở
Hít thở là công cụ dễ dàng và dễ tiếp cận nhất để làm dịu cơ thể. Hơi thở của chúng ta rất tự động, chúng ta thường không nhận ra nó có thể trở nên nông hay nhanh. Chậm lại và thở sâu một cách có ý thức giúp tái tập trung sự tập trung của bạn và cung cấp oxy cho cơ thể bạn.
Cần thực hành để sử dụng hiệu quả công cụ này. Hãy thử nó khi bạn đang nằm trên giường vào buổi tối để thư giãn hoặc ngay trước khi bạn bắt đầu ngày mới vào mỗi buổi sáng, theo cách đó bạn sẽ dễ tiếp cận và tự nhiên hơn trong thời gian căng thẳng.
Nước
Nước là công cụ thân thiện với cơ thể tiếp theo của bạn. Nhiều người đánh giá thấp nhu cầu của cơ thể chúng ta để giữ nước. Theo Mayo Clinic, “Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể bạn và chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể bạn. Cơ thể bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại ”.
Nó không chỉ quan trọng đối với hoạt động của cơ thể để giữ cho lượng nước của bạn ở mức khỏe mạnh, mà chỉ hành động làm mới cơ thể bằng nước mát cũng giúp cân bằng lại trạng thái bên trong của bạn. Giống như hơi thở, nó là sự ban tặng cuộc sống và nó tạo cơ hội để tái tập trung năng lượng của bạn.
Cho bản thân một lối thoát
Đôi khi, một tình huống căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy cấp bách và cần phải hành động ngay lập tức. Bước ra khỏi phòng mà không nói một lời nào có thể gây chú ý nhiều hơn, điều mà bạn có thể đang cố gắng tránh, nhưng hoàn toàn có thể chấp nhận được để miễn cho bản thân một chút thời gian trong bất kỳ tình huống nào. Lần tới khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt, bị đóng băng hoặc như thể bạn có thể đấm ai đó, hãy thử bào chữa cho mình bằng một trong những cụm từ vô thưởng vô phạt sau:
“Xin lỗi trong khi tôi…
- Gọi điện thoại nhanh chóng.
- Lấy một ít nước.
- Hắng giọng.
- Sử dụng nhà vệ sinh.
- Kiểm tra tin nhắn này.
Rất có thể sẽ không ai bỏ lỡ một nhịp nào bởi lời bào chữa của bạn, và nó sẽ tạo cơ hội cho bạn thu thập chính mình hoặc chuyển sang một cuộc trò chuyện khác.
Những câu thần chú tích cực
Tự nói chuyện có sức mạnh. Ngay cả những nhà lãnh đạo doanh nghiệp và vận động viên thành công nhất cũng sẽ nói với bạn rằng họ sử dụng những từ ngữ tích cực để nâng cao lòng tin và thúc đẩy hiệu suất của họ. Nếu bạn đã bị mất ổn định, rất có thể bạn có thể cảm thấy sự run rẩy của một cơn bão tự phê bình đang giáng xuống ngọn núi tinh thần. Hãy khắc phục bằng cách lặp lại một số câu thần chú tích cực cho bản thân. Sẽ rất hữu ích khi nghĩ đến những điều này trong những lúc bạn không căng thẳng, để khi thời điểm đến, bạn có thể rút chúng ra khỏi túi tục ngữ của mình (hoặc túi thực tế của bạn, nếu việc viết chúng ra có ích cho bạn). Dưới đây là một số cách giúp bạn bắt đầu:
- Tôi tự do là chính mình.
- Tôi có quyền ở đây.
- Tôi có thể làm điều này.
- Tôi biết ơn vì khoảnh khắc này.
- Tôi có thể vượt qua thử thách.
- Tôi có thể giải quyết việc này.
- Tôi xứng đáng với khoảnh khắc này.
Chủ động đóng gói hộp công cụ của bạn với những chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn điều hướng các động lực xã hội căng thẳng và đảm bảo kỳ nghỉ của bạn thật vui vẻ.
