Hãy phấn khích! Sự phấn khích, không bình tĩnh, có thể làm giảm lo lắng về hiệu suất
Các hành động thường liên quan đến lo lắng về hiệu suất bao gồm nói trước đám đông và tham gia các kỳ thi như kiểm tra toán.
“Sự lo lắng có sức lan tỏa vô cùng lớn. Mọi người có một trực giác rất mạnh mẽ rằng cố gắng bình tĩnh là cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng của họ, nhưng điều đó có thể rất khó khăn và không hiệu quả ”, tác giả nghiên cứu Alison Wood Brooks, Tiến sĩ tại Trường Kinh doanh Harvard cho biết.
“Khi mọi người cảm thấy lo lắng và cố gắng bình tĩnh, họ đang nghĩ về tất cả những điều có thể trở nên tồi tệ. Khi họ phấn khích, họ đang nghĩ về cách mọi thứ có thể diễn ra tốt đẹp ”.
Một số thí nghiệm được thực hiện tại Đại học Harvard với sinh viên đại học và các thành viên của cộng đồng địa phương cho thấy rằng những câu nói đơn giản về sự phấn khích có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động gây ra lo lắng.
Nghiên cứu khiêu khích đã được xuất bản trực tuyến trong Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Tổng hợp.
Một số thí nghiệm đã được thiết kế cho nghiên cứu. Trong một thử nghiệm, 140 người tham gia (63 nam và 77 nữ) được yêu cầu chuẩn bị một bài phát biểu thuyết phục trước công chúng về lý do tại sao họ sẽ là đối tác làm việc tốt.
Để tăng thêm sự lo lắng, một nhà nghiên cứu đã quay video các bài phát biểu và nói rằng chúng sẽ được đánh giá bởi một ủy ban.
Sau đó, trước khi phát biểu, những người tham gia được hướng dẫn nói “Tôi rất phấn khích” hoặc “Tôi bình tĩnh”.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra những đối tượng nói rằng họ hào hứng có những bài phát biểu dài hơn và có sức thuyết phục, năng lực và thoải mái hơn những người nói rằng họ bình tĩnh.
Brooks nói: “Cách chúng ta nói về cảm xúc của mình có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cách chúng ta thực sự cảm thấy.
Trong một thí nghiệm khác, 188 người tham gia (80 nam và 108 nữ), được đưa ra các bài toán khó sau khi họ đọc “cố gắng phấn khích” hoặc “cố gắng giữ bình tĩnh”. Để so sánh, một nhóm kiểm soát đã không đọc bất kỳ tuyên bố nào.
Những người tham gia trong nhóm phấn khích đạt điểm trung bình cao hơn 8% so với nhóm bình tĩnh và nhóm đối chứng, và họ cho biết họ cảm thấy tự tin hơn về kỹ năng toán học của mình sau bài kiểm tra.
Cuối cùng, trong một thử nghiệm liên quan đến karaoke, 113 người tham gia (54 nam và 59 nữ) được chỉ định ngẫu nhiên để nói rằng họ lo lắng, phấn khích, bình tĩnh, tức giận hoặc buồn trước khi hát một bài hát rock nổi tiếng trên máy chơi game.
Một nhóm kiểm soát đã không đưa ra bất kỳ tuyên bố nào. Tất cả những người tham gia theo dõi nhịp tim của họ bằng cách sử dụng một máy đo nhịp được gắn vào ngón tay để đo mức độ lo lắng của họ.
Những người tham gia cho biết họ rất hào hứng đã ghi được trung bình 80 phần trăm cho bài hát dựa trên cao độ, nhịp điệu và âm lượng của họ khi được đo bằng hệ thống xếp hạng của trò chơi điện tử.
Những người nói rằng họ bình tĩnh, tức giận hoặc buồn bã đạt tỷ lệ trung bình là 69%, so với 53% ở những người nói rằng họ lo lắng.
Những người tham gia cho biết họ rất hào hứng cũng cho biết họ cảm thấy hào hứng và tự tin hơn vào khả năng ca hát của mình.
Vì cả lo lắng và phấn khích đều là những trạng thái cảm xúc được đặc trưng bởi sự hưng phấn cao độ, nên có thể dễ dàng coi lo lắng là sự phấn khích hơn là cố gắng bình tĩnh để chống lại sự lo lắng về hiệu suất, Brooks nói.
Cô nói: “Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn đang cân nhắc quá nhiều và tập trung vào các mối đe dọa tiềm ẩn.
“Trong những hoàn cảnh đó, mọi người nên cố gắng tập trung vào những cơ hội tiềm năng. Nó thực sự trả tiền để trở nên tích cực, và mọi người nên nói rằng họ rất phấn khích.
“Ngay cả khi họ không tin vào điều đó lúc đầu, thì việc nói to“ Tôi rất phấn khích ”sẽ làm tăng cảm giác phấn khích đích thực.”
Nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
