Con đường thay thế cho sức khỏe và sức khỏe
Môi trường của một người - phần lớn có thể kiểm soát được - là yếu tố chính để đạt được và duy trì hạnh phúc. Trong cuốn Hạnh phúc tự phát, Tiến sĩ Andrew Weil, người tiên phong về sức khỏe toàn diện, chia sẻ bí quyết tìm kiếm hạnh phúc dựa trên cuộc chiến suốt đời của ông với chứng trầm cảm.
Ngày nay, cứ 10 người Mỹ thì có 1 người đang dùng thuốc chống trầm cảm, một con số tiếp tục tăng lên. Tiến sĩ Weil cho rằng có hai khả năng dẫn đến sự gia tăng trầm cảm và việc sử dụng thuốc theo toa.
Đầu tiên, một số người trong ngành y tế có thể quá vội vàng khi kê đơn thuốc chống trầm cảm cho trạng thái buồn bã thông thường. Hầu hết các loại thuốc đều nhằm mục đích tốt nhất là kiểm soát các triệu chứng, có thể làm giảm dần các triệu chứng trong suốt cuộc đời của một người, nhưng cuối cùng không giải quyết được gốc rễ của vấn đề.
Thứ hai, lối sống điển hình của ngày nay, bao gồm nhiều thời gian ở trong nhà, ít tập thể dục hơn và khả năng bị quá tải thông tin, đã làm thay đổi chức năng não và khiến mọi người dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn.
Theo Tiến sĩ Weil, hạnh phúc nảy sinh một cách tự nhiên từ bên trong chúng ta. Bạn không thể tìm thấy hạnh phúc từ một nguồn bên ngoài. Cũng không thực tế khi luôn mong đợi được hạnh phúc. Trải nghiệm cả cảm xúc tích cực và tiêu cực là điều bình thường.
Dựa trên triết lý của mình về y học tích hợp, kết hợp cơ thể, tâm trí và tinh thần, Tiến sĩ Weil đã phát triển một kế hoạch bốn tuần để tìm kiếm hạnh phúc.
Nếu bạn đang bị trầm cảm do bác sĩ chẩn đoán, kế hoạch này không thể thay thế cho chăm sóc y tế.
Tuần một
- Giảm lượng caffeine tiêu thụ. Caffeine có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chu kỳ năng lượng và làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nếu bạn uống cà phê hoặc các dạng caffeine khác, hãy thử uống gà tây lạnh trong hai ngày để xem liệu bạn có phản ứng cai nghiện (chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau đầu). Nếu bạn thấy rằng mình phụ thuộc, hãy loại bỏ hoàn toàn. Hãy thử đổi cà phê sang trà ô long, loại có ít caffeine hơn và soda ăn kiêng thành nước có ga với chanh hoặc chanh.
- Cắt bỏ thức ăn nhân tạo. Thực phẩm tinh chế, chế biến và sản xuất sẽ thúc đẩy quá trình viêm, có thể dẫn đến bệnh mãn tính và làm suy giảm tâm trạng. Chế độ ăn uống nhiều carbohydrate cuối cùng có thể gây ra chứng mất trí và bệnh Alzheimer.
Tuần hai
- Thêm một chất bổ sung thúc đẩy tâm trạng.
- Dùng dầu cá có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và giảm trầm cảm. Uống thực phẩm chức năng cung cấp 600 mg axit béo omega-3 DHA / EPA.
- Nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin D thấp có liên quan đến rối loạn tâm thần và rối loạn tâm thần, thậm chí là trầm cảm nhẹ. Bạn có thể muốn xét nghiệm nồng độ máu để xem mình có bị thiếu chất không. Uống 1000 IU vitamin D trong bữa ăn lớn nhất của bạn để hấp thu tối ưu. Vì nó được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên nhiều nhất có thể trong ngày. 15-20 phút cũng sẽ làm.
- Nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng thích hợp của ba loại vitamin B - folate (hoặc axit folic), B6 và B12 giúp ngăn ngừa trầm cảm. Chọn một loại vitamin tổng hợp có chứa 400mcg axit folic, 100 mcg B12 và 1,7 đến 2 mg B6.
- Thiết lập lại các kết nối xã hội. Kết nối xã hội bảo vệ mọi người khỏi trầm cảm. Ngày nay các tương tác “nhân tạo” như mạng xã hội đã trở thành những thứ thay thế cho các tương tác trực tiếp. Mối quan hệ với gia đình và bạn bè là chìa khóa để duy trì và giữ vững hạnh phúc. Nghiên cứu mạnh mẽ cho thấy rằng sự tha thứ giúp cải thiện tâm trạng và gắn kết với người khác làm tăng mức endorphin và hormone liên kết mạnh mẽ oxytocin trong cơ thể chúng ta.
Tuần ba
- Giảm quá tải thông tin. Tạo thói quen đi ngủ mỗi đêm bằng cách tắt nguồn hoặc rút phích cắm các thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi ngủ để mức melatonin của bạn có thể bắt đầu tăng lên, báo hiệu thời gian đi ngủ. Hãy thử điều này trong một tuần. Điều quan trọng không kém là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Kết nối lại với thiên nhiên. Cố gắng ra ngoài và kết nối lại với thiên nhiên. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ phiền nhiễu. Nếu không thể, hãy chắc chắn bước ra ngoài trong thời gian nghỉ ngơi. Nó có thể đơn giản như đi bộ qua công viên hoặc dọc theo một con sông hoặc bờ cát gần đó. Tắt điện thoại và tham gia vào môi trường xung quanh bạn.
Tuần thứ tư
Ba tuần đầu tiên của kế hoạch này dựa trên việc thiết lập nền tảng để có được sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Nếu bạn vẫn cảm thấy cần trợ giúp, bạn có thể thử các liệu pháp thảo dược, châm cứu, xoa bóp mô sâu, điều chỉnh tư thế hoặc hít thở sâu. Gặp bác sĩ trong trường hợp bị trầm cảm mãn tính hoặc trầm trọng.
