Mẹo cải thiện hạnh phúc
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi một nghiên cứu mới về cảm nhận hạnh phúc cho thấy nhiều sinh viên đại học đang căng thẳng và không đối phó được.
Nhiều người đồng ý rằng một nghiên cứu về dân số Mỹ nói chung sẽ dẫn đến một phát hiện tương tự.
Mặc dù những khó khăn trong việc quản lý căng thẳng vẫn đang tiếp diễn, một giáo sư của Đại học Cincinnati tin rằng có rất nhiều lựa chọn chi phí thấp có thể giúp cải thiện hạnh phúc.
“Chúng tôi có một loạt các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác nhau mà sinh viên đại học có thể sử dụng và chúng tôi dạy, nhưng họ không sử dụng chúng. Điều đó góp phần vào mức độ căng thẳng của họ, góp phần vào sự bất hạnh của họ, ”King nói.
Nghiên cứu, "Một nghiên cứu về căng thẳng, hỗ trợ xã hội và cảm nhận hạnh phúc của sinh viên đại học," gần đây đã được xuất bản trực tuyến trên Tạp chí Hạnh phúc & Sức khỏe.
King nói rằng có nhiều kỹ thuật đơn giản và hiệu quả để kiểm soát căng thẳng. Ông gợi ý một số phương pháp tức thời và lâu dài để xoa dịu các dây thần kinh bị chai sạn.
HÀNH ĐỘNG NGAY
- Dừng lại, tạm dừng và hít thở: “Trong thời điểm bạn căng thẳng, bạn cần phải chậm lại, bạn tạm dừng, bạn hít thở sâu. Có thể bạn đếm ngược từ 10. Những kiểu đó làm mọi thứ lắng xuống và làm nó chậm lại ”.
- Xem bức tranh lớn hơn: “Hãy cố gắng xem bức tranh lớn hơn. Những gì bạn đang trải qua có thực sự là một vấn đề lớn hay không? ”
- Liên hệ với một người bạn: “Mọi người đều có điện thoại trên người. Gọi cho bạn thân của bạn và cho anh ấy biết chuyện gì đang xảy ra để bạn có thể bày tỏ những cảm xúc đó và khiến họ rời khỏi bạn nhanh nhất có thể ”.
HÀNH ĐỘNG DÀI HẠN
- Chế độ ăn uống và tập thể dục: “Những người ăn uống lành mạnh và tập thể dục có xu hướng có mức độ căng thẳng thấp hơn. Tập thể dục cho phép đốt cháy một số năng lượng tiêu cực. Ăn uống lành mạnh giúp mọi người tránh cảm thấy bị đè nặng. "
- “Thời gian của tôi” hàng ngày: “Hãy dành thời gian trong ngày, đó là thời gian của bạn. Nó có thể chỉ là 10 phút. Đi ra ngoài và đi bộ, chỉ cần thưởng thức một cái gì đó cho bạn. Nếu bạn ghét tập thể dục, hãy làm điều gì đó mà bạn thích. Đó là điều tối quan trọng. ”
- Hãy nhớ với H.A.L.T: “Hãy chắc chắn rằng bạn không Đói, bạn không Giận dữ, bạn không Cô đơn và bạn không Mệt mỏi. Nếu bạn có thể đảm đương được bốn điều đó, bạn sẽ có nhiều khả năng không bị căng thẳng hơn ”.
King và các nhà nghiên cứu dựa trên nghiên cứu của họ dựa trên một cuộc khảo sát tự nguyện, ẩn danh được thực hiện bởi 498 sinh viên đánh giá mức độ hạnh phúc và căng thẳng tổng thể của họ.
Kết quả cho thấy những sinh viên báo cáo mức độ hạnh phúc thấp hơn cảm thấy mức độ căng thẳng cao hơn và cảm xúc gần gũi với người khác thấp hơn.
Nhiều người cho biết họ cảm thấy căng thẳng nhưng không làm gì được. 61% cho biết có căng thẳng cao và 72% cho biết tần suất thấp khi sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng.
King lưu ý rằng mọi người có xu hướng quá phức tạp hóa cuộc sống của họ và bỏ qua lợi ích tiềm năng mà việc đi bộ ra ngoài 5 phút hoặc nghỉ ngơi trong nước nhanh có thể có đối với trạng thái cảm xúc của họ.
“Chỉ vì những kỹ thuật này đơn giản”, anh nói, “không có nghĩa là chúng không hiệu quả.”
“Đó không phải là khoa học tên lửa, nhưng thực tế là rất nhiều người không làm tích cực để có được hạnh phúc.
“Mọi người không thực sự biết hoặc họ nghĩ rằng một số điều cơ bản để hạnh phúc mà chúng tôi đề xuất là quá phiến diện. Họ không. Chúng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Hãy làm những điều này và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, ”King nói.
Đó là điều mà anh ấy nói rằng mọi người đều có thể hưởng lợi. Mặc dù nghiên cứu hướng tới sinh viên đại học, nhưng những phát hiện này có thể khái quát được cho tất cả mọi người.
King khuyến nghị học sinh nên lấy thông tin này và chia sẻ với gia đình - và ngược lại.
Mọi người nên biết rằng họ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của họ nhưng để làm như vậy, các cá nhân cần tập trung vào việc giảm căng thẳng của họ và nhận được một số hỗ trợ và chăm sóc xã hội.
Nguồn: Đại học Cincinnati
