Các hoạt động 5 phút để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn

Đôi khi, để cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn, chúng ta cần thực hiện những thay đổi sâu rộng và đáng kể. Chúng ta cần thay đổi công việc hoặc chấm dứt một mối quan hệ độc hại. Đôi khi, chúng ta cần chuyển sang hỗ trợ chuyên nghiệp. Chúng ta cần đi trị liệu để đối mặt với nỗi buồn nặng nề mà chúng ta đang phải tránh hoặc làm việc với huấn luyện viên ADHD để hoàn thành ước mơ nghề nghiệp.

Nhưng thường thì các hoạt động nhỏ cũng quan trọng. Bởi vì thường không mất nhiều thời gian để cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng và khơi dậy sự hài lòng của chúng ta. Điều tuyệt vời về các hoạt động nhỏ là chúng ta có thể dễ dàng kết hợp chúng vào cuộc sống vốn đã đầy đủ của mình. Chúng ta có thể thực hành các bài tập này tại văn phòng, trong khi chạy việc vặt và ở bên con (và để chúng tham gia).

Trong cuốn sách mới 5 phút hạnh phúc: Một niềm vui hơn, kết nối và thỏa mãn bạn chỉ trong 5 phút mỗi ngày, Tác giả và nhà nghiên cứu Courtney E. Ackerman chia sẻ hơn 200 hoạt động đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện trong ngày. Dưới đây là bảy hoạt động kéo dài 5 phút bạn có thể thử — từ thực hành các kỹ thuật hình dung, lạc quan đến sử dụng trí tưởng tượng của bạn.

Vẽ một hình ảnh hạnh phúc. Theo Ackerman, "vẽ một thứ gì đó hạnh phúc có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc tương tự." Cô ấy gợi ý rằng hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc — một đồng cỏ đầy hoa, nước hoa hoặc nước hoa của vợ / chồng bạn, một quả bóng bay sáng bóng trên một sợi dây hoặc biển báo cho một địa điểm có ý nghĩa với bạn. Sau đó, chỉ dành một vài phút để vẽ nó. Sau khi hoàn thành, hãy tận hưởng những cảm giác tích cực.

Nếu bạn có con, bạn thậm chí có thể biến điều này thành một nghi thức buổi chiều hoặc buổi tối: Mọi người có thể vẽ một điều khiến họ hạnh phúc vào ngày hôm đó hoặc một điều luôn mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ.

Hình dung trái tim của bạn như một bông hoa. Để bắt đầu nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn thấy chính mình, và nhìn từ cơ thể đến trái tim của bạn. Hãy tưởng tượng rằng trái tim bạn là một bông hoa đang khép chặt chờ nở. Chú ý màu sắc, hình dạng, kết cấu và loại hoa. Hít vào bằng mũi, tưởng tượng những điều tuyệt vời, chẳng hạn như niềm vui, tình yêu, cảm hứng.

Khi bạn hít thở những điều đẹp đẽ này, hãy tưởng tượng trái tim bạn đang hé nở. Khi bạn nghĩ về những điều tốt đẹp hơn, hãy xem trái tim bạn mở ra và nở rộ như một bông hoa. Thở ra và quan sát nó nở rộ hơn. Lặp lại chu kỳ hít vào và thở ra và tưởng tượng trái tim của bạn đang mở ra.

Tập thở qua lỗ mũi luân phiên. Ackerman đề nghị thực hiện bài tập thở này bảy lần: Bắt đầu bằng cách sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn để nhẹ nhàng giữ lỗ mũi bên phải của bạn đóng lại. Hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái. Tiếp theo, sử dụng ngón đeo nhẫn bên phải của bạn để bịt lỗ mũi bên trái. Thả lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra bằng lỗ mũi bên phải đó. Tiếp tục lặp lại chu trình.

Hãy lạc quan. Chúng ta có thể trở nên lạc quan hơn bằng cách luyện tập — ngay cả khi bạn nghĩ mình là một người bi quan thực sự. Ackerman gợi ý bạn nên nghĩ đến một sự kiện quan trọng hoặc gây lo lắng sắp tới. Viết về tất cả những điều có thể xảy ra sai sót. Sau đó, ghi lại ba tình huống thực tế thay thế. Làm thế nào mọi thứ có thể thực sự đi đúng?

Cô viết: “Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc khiến bản thân trở nên ngốc nghếch trong một buổi hẹn hò, hãy lưu ý rằng cả bạn và người hẹn hò của bạn đều có thể làm điều gì đó ngớ ngẩn và cùng cười về điều đó”. Tiếp tục liệt kê ba câu chuyện thay thế cho mọi sai lầm bạn đã viết ra cho đến khi bạn hết những câu chuyện thảm khốc.

Chơi với bột nặn. Theo Ackerman, chơi với bột nặn “có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo của bạn, giữ cho đôi tay bồn chồn bận rộn và giúp bạn tỉnh táo và tìm thấy một số niềm vui!” Bạn có thể chỉ cần di chuyển bột nặn trong tay hoặc tạo ra một tác phẩm điêu khắc nhỏ mà bạn muốn tạo. Sử dụng lời nhắc này làm nguồn cảm hứng để chơi với các đồ vật thú vị, thư giãn khác: Có thể bạn thử vẽ tranh bằng ngón tay hoặc sử dụng lá, que và cánh hoa để tạo ảnh ghép tự nhiên. Bạn có thể dùng tay để tạo ra như thế nào?

Đi dạo trong tâm trí. Đây có thể là một cuộc đi dạo quanh khu nhà của bạn hoặc xung quanh tòa nhà văn phòng của bạn, hoặc công viên bên kia đường. Nó thậm chí có thể là một cuộc đi bộ đến hộp thư của bạn. Điều quan trọng là lưu tâm đến môi trường xung quanh bạn. Đi bộ với tốc độ tự nhiên, và chú ý đến chuyển động của bàn chân và cách trọng lượng cơ thể chuyển từ bên này sang bên kia. Chú ý hơi thở của bạn. Chú ý những âm thanh bạn nghe thấy. Để ý bất kỳ mùi hương nào mà bạn ngửi thấy. Chú ý màu sắc, hình dạng và các đối tượng xung quanh bạn. Khi bạn đang đi bộ xong, hãy quay lại cảm giác đi bộ một lần nữa. Chú ý chân chạm đất và cảm nhận độ rung ở chân.

Hãy để trí tưởng tượng của bạn được bay bổng hoang dại. “Trí tưởng tượng của bạn là một điều quý giá; nó có thể dẫn bạn đến sự đổi mới và sự khéo léo, giúp bạn giải trí, khuyến khích bạn, làm bạn mất tập trung và khiến bạn vui vẻ và tự nhiên hơn — tất cả đều dẫn đến niềm hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của bạn, ”Ackerman viết.

Để trí tưởng tượng của bạn tự do, hãy nhắm mắt lại và xem tâm trí đưa bạn đến đâu. Tiếp theo, kết hợp hai thứ rất khác nhau để tạo ra một thứ gì đó mới mẻ, kỳ lạ hoặc vui nhộn. Ackerman chia sẻ ví dụ này trong cuốn sách: Bạn thấy một người dắt chó đi dạo và một con vịt bay trên đầu. Bạn kết hợp cả hai và tưởng tượng một người đang dắt vịt trong khi một con chó bay trên đầu.

Một ý tưởng khác là nghĩ về điều gì đó khiến bạn say mê khi còn nhỏ. Có thể đó là pháp sư, rồng, kỳ lân hoặc ý tưởng rằng động vật có thể nói chuyện. “Dù là gì đi nữa, hãy đổ năng lượng của bạn vào việc tưởng tượng niềm yêu thích thời thơ ấu của bạn thành hiện thực,” Ackerman viết.

Thực hiện các hoạt động phù hợp với bạn và biến chúng thành một phần thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về các phương pháp nhỏ khác mà bạn có thể thử nghiệm. Hãy nhớ rằng những hành động nhỏ có thể có tác động to lớn.

Đó là, có thể bạn bắt đầu xịt tinh dầu oải hương lên gối. Có thể mỗi buổi sáng, bạn bắt đầu đọc một bài thơ ngắn trên giường trước khi nhìn vào điện thoại. Có thể bạn bật bản nhạc yêu thích của mình khi chuẩn bị bữa tối. Có thể bạn nói một lời cầu nguyện có ý nghĩa khi đang ăn trưa.

Một lần nữa, những hành động nhỏ lại cộng dồn. Rốt cuộc, đó là những gì cuộc sống được tạo nên.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!