Bùng nổ các bài tập thể dục trong lớp có thể hỗ trợ thể chất mà không bị gián đoạn

Khi tình trạng béo phì ở trẻ em tiếp tục gia tăng và các lớp học giáo dục thể chất được thay thế bằng các lớp học hàn lâm, các trường tiểu học đang tìm cách đưa nửa giờ hoạt động thể chất bắt buộc của liên bang vào ngày học.

Việc tập thể dục trên lớp có xu hướng làm nản lòng nhiều giáo viên tin rằng hoạt động bùng nổ trong lớp học sẽ làm gián đoạn việc học. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng các bài tập thể dục nhỏ giải lao trong ngày học có thể thực sự hiệu quả.

Trong một loạt năm nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan (U-M) xác nhận rằng các bài tập thể dục trong lớp kéo dài 2 phút không chỉ làm tăng số lượng bài tập hàng ngày cho học sinh mà còn không làm ảnh hưởng đến thành tích toán học. Trên thực tế, khi các giờ nghỉ tập thể dục được đưa vào các lớp học ở khắp vùng đông nam Michigan, các giáo viên nhận thấy thời gian nghỉ giải lao khá hữu ích và trong một số trường hợp, thậm chí có thể nâng cao khả năng học tập.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Rebecca Hasson, phó giáo sư khoa học dinh dưỡng và động vật học của U-M cho biết: “Các giáo viên lo lắng rằng điều đó sẽ khiến trẻ ồn ào hơn, nhưng 99% trẻ em đã trở lại làm nhiệm vụ trong vòng 30 giây sau khi nghỉ giải lao.

“Chúng tôi thậm chí còn có một giáo viên đã thực hiện một hoạt động nghỉ giữa kỳ thi toán - cô ấy nhận ra lợi ích của việc giúp họ đứng dậy và vận động”.

Hasson là giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Bất bình đẳng Thời thơ ấu, đã hợp tác trong năm nghiên cứu với các trường U-M về y tế công cộng, giáo dục, kiến ​​trúc và quy hoạch đô thị, và Dự án Trường học lành mạnh, một cộng tác viên Y khoa Michigan trên toàn tiểu bang.

“Những gì chúng tôi đang thể hiện là chúng tôi có thể cho trẻ thêm 16 phút hoạt động thể chất nâng cao sức khỏe,” Hasson nói. Và mặc dù 16 phút nghe có vẻ không nhiều, nhưng nó sẽ tăng lên, Hasson nói. Trẻ em phải tập thể dục một giờ mỗi ngày - 30 phút trong thời gian đó ở trường. Hầu hết không đạt đến con số đó.

“Nhiều trẻ em không có giờ thể dục hàng ngày nhưng chúng có thể có giờ giải lao và nếu chúng có thêm 10 phút hoạt động ở đó, thì điều đó sẽ đáp ứng được yêu cầu của trường,” Hasson nói. “Điều này không thay thế PE, nó là một chất bổ sung. Chúng tôi đang cố gắng tạo ra một văn hóa lành mạnh trong suốt cả ngày học, không chỉ trong phòng tập thể dục. ”

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm Không gian Lớp học Hoạt động đã quan sát thấy tác động của việc nghỉ ngơi trong hoạt động đối với tâm trạng, nhận thức, sự thèm ăn và hoạt động thể chất tổng thể của 39 trẻ em trong phòng thí nghiệm của Hasson. Một nghiên cứu được thực hiện trong các lớp học thực tế đã kiểm tra tính thực tiễn của việc triển khai inPACT (Làm gián đoạn việc ngồi trong thời gian dài với ACTivity), chương trình tập luyện do Hasson và các đồng nghiệp của cô phát triển.

Trong phòng thí nghiệm, các tình nguyện viên trẻ em từ 7-11 tuổi đã tham gia vào bốn thí nghiệm: tám giờ ngồi, gián đoạn với hai phút giải lao hoạt động cường độ thấp, trung bình hoặc cao, và tám giờ ngồi gián đoạn với hai phút ít vận động trên màn hình .

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi việc ngồi học bị gián đoạn do hoạt động cường độ cao bị gián đoạn, trẻ em sẽ duy trì mức độ hoạt động bình thường của chúng cách xa phòng thí nghiệm, do đó đốt cháy thêm 150 calo mỗi ngày mà không ăn quá nhiều. Không giống như người lớn, trẻ em trong nghiên cứu không bù đắp cho việc tập thể dục nhiều hơn bằng cách ngồi một chỗ sau giờ học hoặc bằng cách ăn nhiều hơn, Hasson nói.

Trong khi tâm trạng được xếp hạng cao hơn ngay sau thời gian nghỉ giữa màn hình so với thời gian nghỉ hoạt động, trẻ em cho biết tâm trạng tích cực trong cả điều kiện ít vận động và tập thể dục, và sau đó chúng đánh giá thời gian nghỉ giữa hoạt động là vui hơn.

Điều quan trọng là sau khi hoạt động cường độ cao, những đứa trẻ thừa cân và béo phì có tâm trạng được cải thiện cả ngày, Hasson nói. Điều này cho thấy trẻ em đã phản ánh về bài tập và cảm thấy hài lòng hơn với nó.

Tất cả các hoạt động giải lao đều dẫn đến kết quả học tập ở mức độ như nhau, và khi Hasson đưa các hoạt động giải lao vào lớp học thực tế, giáo viên nhận thấy chúng khả thi.

“Ban đầu chúng tôi gặp rất nhiều trở ngại. Hasson nói rằng giáo viên sẽ bị quá tải. “Các giáo viên nhận được rất nhiều thứ ném vào họ. Kinh nghiệm của chúng tôi là tất cả các giáo viên đều rất tích cực trong việc tập thể dục. Họ biết điều đó tốt cho bọn trẻ. Họ cởi mở với ý tưởng này nhưng họ cần thêm thông tin về cách thực hiện nó một cách an toàn ”.

Lúc đầu, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng giáo viên thực hiện 10 lần nghỉ giải lao 3 phút, nhưng hầu hết các giáo viên trung bình nghỉ giải lao từ năm đến sáu phút - khoảng 15-18 phút hoạt động. Các trường học ở các huyện khó khăn không hoàn thành nhiều giờ nghỉ hoạt động như các trường học ở các huyện giàu có hơn.

Hasson hiện đang làm việc để loại bỏ sự chênh lệch này bằng cách thêm các yếu tố của trò chơi như tính điểm, cạnh tranh hoặc hệ thống phần thưởng để tăng cường thích hoạt động thể chất ở trẻ em.

Dựa trên những phát hiện cho đến nay, Hasson muốn thử 5 lần nghỉ hoạt động kéo dài 4 phút, tổng cộng 20 phút và quan sát tác động lên tâm trạng, mức độ hoạt động, lượng calo nạp vào và nhận thức.

Nguồn: Đại học Michigan