Một số phát triển nhờ thói quen Đi ngủ Sớm và Dậy sớm
Nghiên cứu mới cho thấy nhiều con chim cực sớm có chung một đặc điểm di truyền với các thành viên trong gia đình dường như giúp chúng phát triển thịnh vượng trong thói quen ban đầu. Nghiên cứu của UC San Francisco phát hiện ra rằng hành vi - được gọi là giai đoạn ngủ nâng cao - phổ biến hơn những gì được tin tưởng trước đây và có thể ảnh hưởng đến ít nhất một trong 300 người trưởng thành.
Các nhà điều tra tin rằng một liên kết di truyền giúp dụ một số người đi ngủ lúc 8 giờ tối và cho phép họ chào ngày mới sớm nhất là 4 giờ sáng. Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí NGỦ.
Giai đoạn ngủ nâng cao có nghĩa là đồng hồ của cơ thể, hoặc nhịp sinh học, hoạt động theo lịch trình sớm hơn hầu hết mọi người vài giờ, với sự giải phóng sớm hormone melatonin và thay đổi nhiệt độ cơ thể.
Tình trạng này khác hẳn với tình trạng dậy thì sớm phát triển khi lão hóa bình thường, cũng như tình trạng thức giấc sau vài giờ của những người bị trầm cảm.
“Trong khi hầu hết mọi người phải vật lộn với việc rời khỏi giường lúc 4 hoặc 5 giờ sáng, những người có giai đoạn ngủ nâng cao sẽ thức dậy một cách tự nhiên vào thời điểm này, nghỉ ngơi và sẵn sàng bắt đầu ngày mới,” tác giả cao cấp của nghiên cứu, Louis Ptacek, MD, tại Trường Y khoa UCSF.
“Những con chim non cực đoan này có xu hướng hoạt động tốt vào ban ngày nhưng có thể khó tỉnh táo để thực hiện các cam kết xã hội vào buổi tối.”
Ngoài ra, "những người ngủ nâng cao" đánh thức dễ dàng hơn những người khác, ông nói, và hài lòng với trung bình thêm 5 đến 10 phút ngủ vào những ngày không làm việc, so với thời gian ngủ nhiều hơn 30 đến 38 phút của thành viên gia đình người ngủ không tiên tiến của họ.
Ptacek và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Utah và Đại học Wisconsin đã tính toán tỷ lệ ước tính của những người ngủ muộn bằng cách đánh giá dữ liệu từ các bệnh nhân tại một phòng khám rối loạn giấc ngủ trong khoảng thời gian 9 năm.
Tổng cộng, 2.422 bệnh nhân được theo dõi, trong đó 1.748 bệnh nhân có triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, một tình trạng mà các tác giả nhận thấy không liên quan đến số giờ chu kỳ giấc ngủ.
Trong nhóm này, 12 người đáp ứng các tiêu chí sàng lọc ban đầu cho giai đoạn ngủ nâng cao. Bốn trong số 12 người từ chối ghi danh vào nghiên cứu và tám người còn lại chiếm 0,03% tổng số bệnh nhân - hoặc một trong số 300 người - được ngoại suy cho dân số chung.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là một con số thận trọng vì nó đã loại trừ bốn bệnh nhân không muốn tham gia vào nghiên cứu và có thể đã đáp ứng các tiêu chuẩn cho giai đoạn ngủ nâng cao, cũng như những người ngủ nâng cao không cần đến phòng khám chuyên khoa.
“Nói chung, chúng tôi nhận thấy rằng những người bị trễ giai đoạn ngủ - những con cú đêm không thể ngủ đến tận 7 giờ sáng - có nhiều khả năng đến khám tại phòng khám về giấc ngủ hơn. Họ gặp khó khăn khi thức dậy đi làm và thường xuyên phải đối mặt với chứng thiếu ngủ kinh niên, ”Ptacek nói.
Tiêu chí cho giai đoạn ngủ nâng cao bao gồm khả năng đi vào giấc ngủ trước 8:30 tối. và thức dậy trước 5:30 sáng bất kể nghĩa vụ nghề nghiệp hoặc xã hội nào và chỉ có một khoảng thời gian ngủ mỗi ngày.
Các tiêu chí khác bao gồm thiết lập thói quen ngủ-thức này ở độ tuổi 30, không sử dụng chất kích thích hoặc thuốc an thần, không có đèn sáng để hỗ trợ dậy sớm và không có tình trạng y tế có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tất cả những người tham gia nghiên cứu được hỏi về tiền sử bệnh tật của họ và cả thói quen ngủ trong quá khứ và hiện tại vào những ngày làm việc và những ngày không làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng xem xét nhật ký giấc ngủ và mức độ melatonin trong nước bọt của những người tham gia, cũng như nghiên cứu giấc ngủ, hoặc chụp đa ảnh, ghi lại sóng não, nồng độ oxy trong máu, nhịp tim và nhịp thở.
Đáng chú ý, tất cả tám người trong số những người ngủ nâng cao đều tuyên bố rằng họ có ít nhất một người họ hàng cấp độ một có cùng lịch trình thức ngủ, cho thấy cái gọi là giai đoạn ngủ nâng cao gia đình.
Trong số tám người thân được kiểm tra, ba người không đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn cho giai đoạn ngủ nâng cao và các tác giả tính toán rằng năm người còn lại đại diện cho 0,21 phần trăm dân số nói chung.
Các tác giả tin rằng tỷ lệ những người ngủ nhiều có biến thể gia đình có thể lên tới 100%. Tuy nhiên, một số người tham gia có thể có đột biến de novo có thể được tìm thấy ở con cái của họ, nhưng không phải ở cha mẹ hoặc anh chị em, và một số có thể có các thành viên trong gia đình bị đột biến mang gen "không lây nhiễm".
Hai trong số năm người còn lại được phát hiện có đột biến gen đã được xác định trong giai đoạn ngủ nâng cao của gia đình. Các tình trạng liên quan đến các gen này bao gồm chứng đau nửa đầu và rối loạn cảm xúc theo mùa.
Ptacek nói: “Chúng tôi hy vọng kết quả của nghiên cứu này sẽ không chỉ nâng cao nhận thức về giai đoạn ngủ nâng cao và giai đoạn ngủ nâng cao trong gia đình, mà còn giúp xác định các gen đồng hồ sinh học và bất kỳ tình trạng y tế nào mà chúng có thể ảnh hưởng.”
Nguồn: Đại học California - San Francisco
