Giấc ngủ thường xuyên liên quan đến cân nặng khỏe mạnh hơn
Một nghiên cứu mới mở rộng phát hiện rằng thời lượng ngủ có liên quan đến tăng cân khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra sự nhất quán của thời gian đi ngủ và thức dậy cũng có thể ảnh hưởng đến chất béo trong cơ thể.
Giáo sư khoa học thể dục Bruce Bailey của Đại học Brigham Young đã nghiên cứu hơn 300 phụ nữ từ hai trường đại học lớn ở miền Tây Hoa Kỳ trong vài tuần và phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ tốt nhất có cân nặng khỏe mạnh hơn.
Nghiên cứu được công bố trực tuyến trong Tạp chí nâng cao sức khỏe Hoa Kỳ. Những phát hiện chính bao gồm:
- Giờ đi ngủ nhất quán và, đặc biệt, thời gian thức dậy đều đặn có liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn;
- Ngủ ít hơn 6,5 hoặc nhiều hơn 8,5 giờ mỗi đêm có liên quan đến lượng mỡ trong cơ thể cao hơn;
- Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với cấu tạo cơ thể.
Những phụ nữ trong nghiên cứu đầu tiên được đánh giá về cấu tạo cơ thể, sau đó được cấp một thiết bị theo dõi hoạt động để ghi lại các chuyển động của họ vào ban ngày và mô hình giấc ngủ của họ vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi giấc ngủ của những người tham gia (từ 17-26 tuổi) trong một tuần.
Theo các nhà nghiên cứu, phát hiện đáng ngạc nhiên nhất từ nghiên cứu là mối liên hệ giữa tính nhất quán giữa giờ đi ngủ và thời gian thức dậy và trọng lượng cơ thể.
Những người tham gia nghiên cứu đã đi ngủ và thức dậy vào hoặc vào cùng thời điểm mỗi ngày có lượng mỡ cơ thể thấp hơn.
Những người có thời gian ngủ và thức thay đổi hơn 90 phút trong tuần có lượng mỡ cơ thể cao hơn những người có thời gian thay đổi ít hơn 60 phút.
Thời gian thức dậy có liên quan đặc biệt đến lượng mỡ trong cơ thể: Những người thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng có lượng mỡ cơ thể thấp hơn.
Do đó, thức khuya và thậm chí ngủ nướng có thể gây hại nhiều hơn lợi, Bailey nói.
Bailey nói: “Chúng tôi có những chiếc đồng hồ bên trong này và việc vứt bỏ chúng đi và không cho phép chúng đi vào khuôn mẫu sẽ ảnh hưởng đến tâm sinh lý của chúng tôi.
Bailey liên quan đến thói quen ngủ nhất quán để có được vệ sinh giấc ngủ tốt.
Khi vệ sinh giấc ngủ bị thay đổi, nó có thể ảnh hưởng đến các mô hình hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến một số hormone liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn góp phần làm cơ thể dư thừa chất béo.
Bailey và nhóm của ông cũng nhận thấy có một điểm tốt cho thời lượng ngủ: Những người ngủ từ 8 đến 8,5 giờ mỗi đêm có lượng mỡ trong cơ thể thấp nhất.
Chất lượng giấc ngủ cũng được chứng minh là có mối quan hệ chặt chẽ với chất béo trong cơ thể. Chất lượng giấc ngủ là thước đo hiệu quả của giấc ngủ, hoặc thời gian ngủ trên giường.
Những người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, Bailey khuyến nghị nên tập thể dục, giữ cho nhiệt độ trong phòng mát mẻ, phòng yên tĩnh, phòng tối và chỉ sử dụng giường để ngủ.
Bailey nói: “Giấc ngủ thường là một tai nạn của việc cố gắng làm nhiều hơn và tốt hơn và nó thường bị hy sinh, đặc biệt là các sinh viên đại học, những người đeo nó như một huy hiệu danh dự.
Nguồn: Đại học Brigham Young
