Đào tạo chánh niệm tối thiểu có thể giúp người uống rượu giảm bớt

Nghiên cứu mới cho thấy việc tập luyện chánh niệm dưới 15 phút sẽ giúp những người nghiện rượu nặng giảm lượng rượu họ uống.

Các nhà điều tra từ Đại học College London phát hiện ra rằng sau một buổi huấn luyện kéo dài 11 phút - và khuyến khích tiếp tục thực hành chánh niệm - những người nghiện rượu nặng uống ít hơn trong tuần tới so với những người được dạy kỹ thuật thư giãn.

Việc rèn luyện chánh niệm giúp các cá nhân tập trung mà không phán xét vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Sunjeev Kamboj cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng một bài tập rất ngắn gọn, đơn giản về chánh niệm có thể giúp người uống rượu cắt cơn và lợi ích có thể nhận thấy khá nhanh.

Trong nghiên cứu, xuất hiện trong International Journal of Neuropsychopharmacology, các nhà nghiên cứu đã thu thập 68 người uống rượu, những người uống nhiều rượu nhưng không đến mức mắc chứng rối loạn sử dụng rượu.

Một nửa trong số họ đã được đào tạo để thực hành chánh niệm, giúp nâng cao nhận thức về cảm giác và cảm giác cơ thể của một người, để họ chú ý đến cảm giác thèm ăn thay vì kìm nén chúng.

Họ được cho biết rằng bằng cách nhận thấy những cảm giác cơ thể, họ có thể chịu đựng chúng như những sự kiện tạm thời mà không cần phải tác động vào chúng. Khóa đào tạo được thực hiện thông qua các bản ghi âm và chỉ kéo dài 11 phút. Vào cuối khóa đào tạo, những người tham gia được khuyến khích tiếp tục thực hành các kỹ thuật cho tuần tiếp theo.

Nửa còn lại được dạy các chiến lược thư giãn, được chọn làm điều kiện kiểm soát có vẻ đáng tin như bài tập chánh niệm để giảm sử dụng rượu. Nghiên cứu mù đôi, có nghĩa là cả người thử nghiệm và người tham gia đều không biết chiến lược nào đang được thực hiện.

Đồng tác giả, Tiến sĩ Tom Freeman cho biết: “Chúng tôi đã sử dụng một thiết kế thử nghiệm có kiểm soát cao, để đảm bảo rằng bất kỳ lợi ích nào của việc rèn luyện chánh niệm sẽ không được giải thích bởi những người tin rằng đó là một phương pháp điều trị tốt hơn.

Nhóm chánh niệm uống ít hơn 9,3 đơn vị rượu (gần tương đương với 3 lít bia) trong tuần tiếp theo so với tuần trước khi nghiên cứu, trong khi không có sự giảm đáng kể nào trong số những người đã học các kỹ thuật thư giãn.

“Thực hành chánh niệm có thể khiến một người nhận thức rõ hơn về xu hướng phản ứng theo phản xạ với những thúc giục. Bằng cách nhận thức rõ hơn về cảm giác thèm ăn của họ, chúng tôi nghĩ rằng những người tham gia nghiên cứu đã có thể đưa ý định trở lại phương trình, thay vì tự động tìm đến đồ uống khi họ cảm thấy thèm, ”Kamboj nói.

Các vấn đề về rượu nghiêm trọng thường đi trước khi uống nhiều rượu, vì vậy các nhà nghiên cứu hy vọng rằng chánh niệm có thể giúp giảm uống rượu trước khi các vấn đề nghiêm trọng hơn phát triển.

“Một số người có thể nghĩ rằng chánh niệm là thứ cần nhiều thời gian để học đúng cách, vì vậy chúng tôi khuyến khích rằng việc tập luyện hạn chế và khuyến khích hạn chế có thể có tác dụng đáng kể trong việc giảm uống rượu,” đồng tác giả, Tiến sĩ Damla Irez cho biết.

Nguồn: University College London