Làm thế nào để Ngừng đau khổ vì Cảm xúc Đau đớn
Đau là không thể tránh khỏi. Nó là một phần của con người. Tuy nhiên, thông thường, chúng ta thêm vào nỗi đau của mình và tạo ra đau khổ, theo Sheri Van Dijk, MSW, trong cuốn sách của mình Làm dịu cơn bão cảm xúc: Sử dụng kỹ năng trị liệu hành vi biện chứng để quản lý cảm xúc và cân bằng cuộc sống của bạn.
Trong cuốn sách, Van Dijk tập trung vào bốn bộ kỹ năng trong liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), được phát triển bởi nhà tâm lý học Marsha Linehan, Ph.D. Van Dijk chia sẻ những hiểu biết sâu sắc về mọi thứ từ xác thực cảm xúc của chúng ta để trở nên hiệu quả hơn trong cuộc sống, vượt qua khủng hoảng để cải thiện các mối quan hệ của chúng ta.
Chúng ta tạo ra đau khổ bằng cách không chấp nhận thực tế. Ví dụ: chúng tôi nói những câu như “Thật không công bằng”, “Tại sao lại là tôi?”, “Điều này đáng lẽ không nên xảy ra” hoặc “Tôi không thể chịu đựng được!” Van Dijk, một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần ở Sharon, Ontario, Canada, viết.
Bản năng của chúng ta là chiến đấu với nỗi đau, cô ấy viết. Thông thường, bản năng này là bảo vệ. Nhưng trong trường hợp bị đau, nó sẽ phản tác dụng. Chúng ta có thể tránh nỗi đau của mình hoặc giả vờ như nó không hiện diện. Chúng ta có thể chuyển sang những hành vi không lành mạnh. Chúng ta có thể suy ngẫm về nỗi đau khổ của mình mà không cần làm gì với nó. Chúng ta có thể tìm đến các chất để quên đi nỗi đau.
Thay vào đó, điều quan trọng là bạn phải chấp nhận thực tế của mình. “Chấp nhận đơn giản có nghĩa là bạn ngừng cố gắng phủ nhận thực tế của mình và thay vào đó bạn thừa nhận nó,” Van Dijk viết.
Chấp nhận không không phải nghĩa là bạn chấp thuận một tình huống hoặc bạn không muốn nó thay đổi. Chấp nhận cũng không phải là từ đồng nghĩa với tha thứ. Nó không liên quan đến bất kỳ ai khác.
Van Dijk viết: “Đó là cách giảm đau khổ của chính bạn. Vì vậy, nếu bạn bị lạm dụng, bạn không cần phải tha thứ cho người đã lạm dụng bạn. Chấp nhận có nghĩa là chấp nhận rằng lạm dụng đã xảy ra.
“Chấp nhận chỉ đơn giản là bạn có muốn tiếp tục dành nhiều thời gian và năng lượng để trải qua tất cả những cảm xúc đau đớn về một tình huống hay không,” cô viết.
Theo Van Dijk, tha thứ là điều không bắt buộc. Nhưng sự chấp nhận là cần thiết để tiến về phía trước.
Chấp nhận cũng không có nghĩa là từ bỏ hoặc thụ động trước một tình huống. Ví dụ, Van Dijk chia sẻ ví dụ về một người phụ nữ hẹn hò với một người đàn ông không muốn kết hôn hoặc có con. Tuy nhiên, cô ấy đã làm được. Cô ấy đã hy vọng rằng anh ấy sẽ thay đổi ý định của mình. Sau hai năm bên nhau, cô nhận ra rằng mình phải chấp nhận thực tế về quyết định của người bạn đời. Và cô phải quyết định tiếp tục mối quan hệ này hay tìm một người nào đó muốn những điều tương tự.
Như Van Dijk viết, "Chúng ta không thể hành động để thay đổi mọi thứ cho đến khi chúng ta nhận ra chúng như thực tế."
Sự chấp nhận có sức mạnh. Một khi chúng ta chấp nhận thực tế, cơn giận của chúng ta có xu hướng giảm đi. Tình huống đau đớn làm mất đi sức mạnh của nó đối với chúng ta. Trong khi nỗi đau không biến mất, sự đau khổ thì có.
Dưới đây là danh sách các mẹo bổ sung và thông tin chi tiết về cách chấp nhận thực tế từ những điều đáng phải đọc của Van Dijk:
- Hãy cam kết với bản thân để chấp nhận thực tế của một tình huống nhất định. Để ý khi bạn thấy mình đang chống trả và nói những điều như "Nhưng điều đó không công bằng." Đừng đánh giá bản thân vì không thể chấp nhận thực tế của bạn. Suy nghĩ của chúng tôi trở lại nơi này là điều tự nhiên. Giống như học bất kỳ kỹ năng mới nào, cần có thời gian, luyện tập và kiên nhẫn. Sự chấp nhận không xảy ra trong một sớm một chiều. Những tình huống đau đớn hơn sẽ cần nhiều thời gian và thực hành hơn.
- Tập trung vào việc chấp nhận. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang chọn chấp nhận và tại sao điều này lại quan trọng đối với bạn. Bạn có thể nói với chính mình, “Nó là như thế nào. Tôi quyết định làm việc để chấp nhận tình huống này vì tôi không muốn có quyền lực này đối với mình nữa. Tôi sẽ tiếp tục làm việc để chấp nhận điều này. "
- Lập danh sách những điều bạn muốn chấp nhận của riêng bạn. Bắt đầu từ những việc nhỏ với những tình huống ít đau đớn hơn. Điều này giúp bạn luyện tập và xây dựng sự tự tin của mình. Ví dụ: hãy bắt đầu với việc chấp nhận rằng bạn đang bị kẹt xe, phải đứng xếp hàng dài hoặc phải thay đổi kế hoạch vì thời tiết xấu.
- Hãy thử chia những tình huống áp đảo thành những phần nhỏ dễ chấp nhận hơn.
- Tập trung vào hiện tại. Đừng cố chấp nhận điều gì đó trong tương lai, chẳng hạn như “bạn sẽ không bao giờ có một mối quan hệ lâu dài”. Chúng tôi không biết tương lai sẽ ra sao. Thay vào đó, bạn có thể cố gắng chấp nhận rằng bạn hiện không có mối quan hệ nào - nếu điều đó khiến bạn đau khổ.
- Đừng cố chấp nhận những lời phán xét. Van Dijk đã làm việc với một người phụ nữ nói rằng cô ấy đã rất khó khăn để chấp nhận rằng mình là một người xấu. Cô ấy đi đến kết luận này bởi vì cô ấy đã sử dụng ma túy và không thể nhận sự giúp đỡ từ những người thân yêu. Nhưng những gì cô ấy thực sự cần để chấp nhận là những thực tế này - không phải là sự phán xét bị cho là một người xấu.
Một lần nữa, nỗi đau tình cảm là một phần của cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta tạo ra đau khổ không cần thiết khi chúng ta không chấp nhận thực tế. Chúng ta ngăn bản thân thực hiện những thay đổi lành mạnh. Khi chúng ta thực hành chấp nhận, chúng ta để bản thân tiến lên, chúng ta mở ra cánh cửa tự do và chúng ta thực hiện các bước để cải thiện cuộc sống của mình. Việc chấp nhận có thể khó khăn. Nhưng đó là điều chúng ta có thể thực hành.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
