Lợi ích sinh học từ Yoga và Thiền

Thực hành yoga và thiền định thường có liên quan đến việc cải thiện khả năng phục hồi căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, các cơ chế sinh học chi tiết mà nhờ đó những thực hành này cải thiện sức khỏe thân tâm vẫn còn mù mờ.

Một nghiên cứu mới giúp lấp đầy khoảng trống này bằng cách xác định tác động của yoga và thiền đối với một loạt các dấu hiệu não bộ.

Cụ thể, các nhà điều tra đã kiểm tra tác động của yoga và thiền đối với yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), hoạt động trên trục tuyến yên tuyến dưới đồi (HPA) và các dấu hiệu viêm.

Kết quả nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh con người.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những người tham gia trong ba tháng tập yoga và thiền định. Những người tham gia khóa tu được đánh giá trước và sau khóa tu bao gồm thiền hàng ngày và yoga Isha, kèm theo chế độ ăn chay.

Các nhà điều tra xác định rằng các hoạt động thực hành tác động tích cực đến tín hiệu BDNF, phản ứng thức tỉnh cortisol (CAR) và các dấu hiệu miễn dịch học, và ngoài ra, cải thiện sức khỏe chủ quan.

Các thực hành yogic bao gồm các tư thế vật lý, thực hành thở có kiểm soát và ngồi thiền trong đó những người tham gia tập trung vào việc lặp lại thần chú, hơi thở, làm trống tâm trí và cảm giác cơ thể.

Các nhà nghiên cứu đã đo các biện pháp đo lường tâm lý, yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), nồng độ cortisol trong nước bọt trong sinh học, cũng như các cytokine chống và chống viêm.

Họ cũng thu thập dữ liệu về các biến số đo lường tâm lý bao gồm chánh niệm, khả năng hấp thụ, trầm cảm và lo lắng, đồng thời điều tra mối quan hệ giữa những cải thiện tâm lý và những thay đổi sinh học.

Dữ liệu cho thấy việc tham gia khóa tu có liên quan đến việc giảm lo âu và trầm cảm tự báo cáo cũng như tăng khả năng chánh niệm.

Nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng nồng độ BDNF trong huyết tương. BDNF là một chất điều hòa thần kinh đóng một vai trò quan trọng trong học tập, trí nhớ và điều chỉnh các quá trình phức tạp như viêm, miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng, phản ứng căng thẳng và trao đổi chất.

Họ cũng quan sát thấy sự gia tăng cường độ của phản ứng thức tỉnh cortisol (CAR), một phần của trục thượng thận tuyến yên vùng dưới đồi (HPA), cho thấy khả năng phục hồi căng thẳng được cải thiện.

Hơn nữa, có sự giảm các quá trình viêm do sự gia tăng của cytokine chống viêm Interleukin-10 và sự giảm của cytokine tiền viêm Interleukin-12 sau khi rút lui.

“Có khả năng là ít nhất một số cải tiến đáng kể trong cả hai trục HPA hoạt động như được chứng minh bởi CAR cũng như chức năng ngôn ngữ thần kinh được thể hiện bằng sự gia tăng mức BDNF và thay đổi trong cytokine là do thực hành thiền định chuyên sâu trong khóa tu này, ”, Tác giả tương ứng, Tiến sĩ Baruch Rael Cahn, từ Đại học Nam California, cho biết.

Nhóm nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng mô hình của các phát hiện sinh học quan sát được trong nghiên cứu của họ có liên quan đến khả năng phục hồi và sức khỏe được nâng cao.

Dựa trên các nghiên cứu trước đây về tác động tích cực của thiền đối với thể chất tinh thần, cân bằng nội môi tự chủ và tình trạng viêm nhiễm, các nhà nghiên cứu cho rằng những phát hiện của họ có liên quan đến các phương pháp thiền định mà những người tham gia khóa tu tham gia.

Tuy nhiên, họ gợi ý rằng một số thay đổi quan sát được cũng có thể liên quan đến các khía cạnh thể chất của khóa tu - luyện tập yoga và chế độ ăn uống - và rằng các mô hình thay đổi quan sát được là sự phản ánh của sức khỏe và sự hòa nhập giữa cơ thể.

Bước tiếp theo sẽ là tiến hành nghiên cứu sâu hơn để làm rõ mức độ liên quan đến những thay đổi tích cực về sức khỏe thể chất và khả năng phục hồi căng thẳng của các phương pháp yoga và thiền.

Nỗ lực nghiên cứu mới cũng sẽ cố gắng tính đến các yếu tố bối cảnh có thể có khác như động lực xã hội, chế độ ăn uống và tác động của giáo viên.

“Theo hiểu biết của chúng tôi, nghiên cứu của chúng tôi là nghiên cứu đầu tiên kiểm tra một loạt các dấu hiệu chống viêm và chống viêm ở một nhóm dân số khỏe mạnh trước và sau khi can thiệp yoga-thiền.

Phát hiện của chúng tôi chứng minh cho các nghiên cứu sâu hơn về yoga và thiền định để đánh giá khả năng nhân rộng, tính cụ thể và ý nghĩa lâu dài của những phát hiện này, ”Tiến sĩ Cahn kết luận.

Nghiên cứu này là một phần của chủ đề nghiên cứu rộng hơn về các cách tiếp cận khác nhau để khuyến khích khả năng phục hồi.

Nguồn: Frontiers / EurekAlert