Đối với phụ nữ lớn tuổi, mọi chuyển động đều hướng tới sức khỏe

Đối với phụ nữ trên 65 tuổi, mỗi hoạt động thể chất nhẹ - dù chỉ là nhỏ như dọn giường hoặc đi bộ lên xe - có thể làm giảm nguy cơ tử vong, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ.

Andrea LaCroix, Tiến sĩ, tác giả cao cấp của nghiên cứu và là giáo sư tại Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học California (UC) San Diego cho biết: “Mọi chuyển động đều có giá trị.

“Rất nhiều việc chúng tôi làm hàng ngày là cải thiện sức khỏe của mình, chẳng hạn như đi bộ đến hộp thư, đi dạo quanh khu phố, gấp quần áo và lên thẳng nhà. Những hoạt động như thế này chiếm hơn 55% cách những người lớn tuổi có được hoạt động hàng ngày của họ. "

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 6.000 phụ nữ từ 65 đến 99 tuổi trong vòng 4 năm rưỡi. Những người phụ nữ đeo một thiết bị đo lường được gọi là gia tốc kế ở hông của họ suốt bảy ngày trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của họ.

$config[ads_text1] not found

Các phát hiện cho thấy 30 phút hoạt động thể chất nhẹ nhàng mỗi ngày làm giảm 12% nguy cơ tử vong trong khi thêm 30 phút hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp với tốc độ nhàn nhã hoặc đi bộ nhanh, có nguy cơ giảm 39%.

LaCroix, trưởng khoa Dịch tễ học tại Trường Y UC San Diego cho biết: “Cải thiện mức độ hoạt động thể chất ở mức độ nhẹ và vừa có thể gần như hiệu quả như tập thể dục thường xuyên nghiêm ngặt để ngăn ngừa một căn bệnh mãn tính nghiêm trọng. “Chúng tôi không cần phải chạy marathon để giữ sức khỏe. Mô hình cần phải thay đổi khi chúng ta nghĩ về việc hoạt động. "

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lợi ích của hoạt động thể chất nhẹ nhàng mở rộng cho tất cả các nhóm phụ được kiểm tra, bao gồm các nguồn gốc chủng tộc / dân tộc khác nhau, phụ nữ béo phì và không béo phì, phụ nữ có khả năng hoạt động cao và thấp, và phụ nữ lớn hơn và trẻ hơn 80 tuổi.

LaCroix cho biết: “Những người lớn tuổi tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động giống như họ đã làm khi còn trẻ, vì vậy hoạt động vận động hàng ngày của họ phải phù hợp với điều này”. “Hãy coi nó giống như việc uống một viên thuốc (mức độ hoạt động) với các liều lượng (khoảng thời gian) khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của bệnh nhân. Nó không phải là một kích thước phù hợp với tất cả. "

$config[ads_text2] not found

Theo các hướng dẫn sức khỏe cộng đồng hiện hành, người lớn nên tham gia 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh một tuần. Các hướng dẫn khuyến nghị những người từ 65 tuổi trở lên tuân theo các hướng dẫn dành cho người lớn ở mức độ khả năng và điều kiện của họ cho phép.

LaCroix cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy, lần đầu tiên sử dụng thiết bị đo hoạt động thể chất nhẹ ở phụ nữ lớn tuổi, có lợi cho sức khỏe ở mức độ hoạt động thấp hơn các khuyến nghị trong hướng dẫn.

“Với dân số bùng nổ trẻ sơ sinh ngày càng tăng ở Hoa Kỳ, các hướng dẫn y tế trong tương lai khuyến nghị hoạt động thể chất nhẹ nhàng bên cạnh các hoạt động gắng sức hơn. Khi chúng tôi đứng dậy khỏi ghế dài và di chuyển xung quanh, chúng tôi đang có những lựa chọn tốt và góp phần vào sức khỏe của mình. "

Nguồn: Đại học California, San Diego