Lời khuyên an toàn cho ba lô cho sức khỏe lưng và cổ

Ah, trở lại trường mua sắm. Bộ thư mục mới hào nhoáng. Gói đánh dấu trong mỗi màu sắc. Và một chiếc ba lô để chuyên chở tất cả. Mắt con bạn có thể bốc cháy khi nhìn thấy một chiếc ba lô siêu anh hùng mỏng manh hoặc con gái tuổi teen của bạn có thể cầu xin một cái có quá nhiều ngăn để nó có thể chứa đủ thức ăn trong một năm. Nhưng, cha mẹ nên tham gia vào việc chọn một chiếc ba lô, bởi vì chọn sai một chiếc có thể dẫn đến một số khó chịu nghiêm trọng ở lưng hoặc cổ hoặc đau cho con bạn.

Mặc dù ba lô có thể không chịu trách nhiệm trực tiếp cho chấn thương cột sống, nhưng chúng có thể gây khó chịu hoặc đau ở trẻ em khi đeo không đúng cách. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Ba lô có thể thực sự gây ra tổn thương cột sống lớn?

Tại thời điểm này, nghiên cứu không cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc sử dụng ba lô không chính xác và chấn thương lưng lâu dài. Đó là bởi vì không có nghiên cứu dài hạn liên quan (nghiên cứu theo dõi một đứa trẻ suốt cả tuổi trưởng thành).

Trẻ em có thể báo cáo có sự khó chịu hoặc đau đớn, nhưng không có nghiên cứu dài hạn về việc sử dụng ba lô, chúng tôi đang lấy tài liệu dựa trên bằng chứng và ngoại suy những gì chúng ta thấy, theo ông Jacob Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, giáo sư lâm sàng của liệu pháp nghề nghiệp tại Khoa Khoa học Phục hồi và Sức khỏe của Đại học Boston: Sargent College. Một điều duy nhất mà văn học đang thể hiện là nếu một đứa trẻ gặp vấn đề trở lại khi còn là một thiếu niên, thì nó có thể tiếp tục khi chúng trưởng thành. Nhưng, chúng ta không thể nói rằng đó chỉ là do sử dụng ba lô.

Jacobs lưu ý rằng trong khi ba lô có thể không chịu trách nhiệm trực tiếp cho chấn thương cột sống, chúng có thể gây khó chịu hoặc đau ở trẻ em khi đeo không đúng cách. Đeo ba lô quá nặng, thời gian mang ba lô, đi bộ xa, phân bổ trọng lượng không đủ trong ba lô và đặt vật dụng trong ba lô kém có thể là yếu tố nguy cơ gây khó chịu, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, cơ xương khớp đau (đặc biệt là ở lưng dưới), các vấn đề về hô hấp và các vấn đề khác. Đó là lý do tại sao nhiều nhóm vận động sức khỏe và các hiệp hội chuyên nghiệp khuyên rằng ba lô nặng 10% tổng trọng lượng cơ thể của trẻ.

Với việc trở lại trường học chỉ quanh quẩn, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để thiết lập một số thói quen đeo ba lô hợp lý.

Lời khuyên hàng đầu cho an toàn ba lô

Jacobs nói rằng phụ huynh cần chọn đúng ba lô phù hợp với nhu cầu của trẻ và trẻ ở trường. Hãy kiểm soát những gì ba lô được chọn, cô ấy nói.

Dưới đây là 6 lời khuyên hàng đầu của Jacobs về việc chọn một chiếc ba lô không khiến con bạn khó chịu hay đau đớn:

1. Ba lô không phải là một kích thước phù hợp với tất cả. Mặt sau của ba lô phải vừa với lưng của trẻ. Vì vậy, chiều cao của ba lô nên kéo dài từ khoảng 2 inch dưới xương bả vai đến ngang eo hoặc hơi cao hơn thắt lưng. Điều quan trọng cần nhớ khi chọn ba lô cho trẻ em sử dụng, chiếc ba lô được sử dụng năm trước có thể không còn đúng kích cỡ.
2. Đệm bảo vệ. Chọn một chiếc ba lô có đệm ở mặt sau của túi và dọc theo cả hai dây đeo vai.
3. Chọn vật liệu thoáng khí. Ba lô da có thể là xu hướng, nhưng chúng cũng nặng hơn vật liệu thoáng khí. Ngoài ra, mua một gói chống thời tiết sẽ không bị đè nặng hoặc bị hư hại do mưa và các yếu tố khác.
4. Dây đeo hông là một điểm cộng lớn cho trẻ lớn . Khi trẻ lớn hơn, chúng chuyên chở những vật nặng hơn, như sách giáo khoa dày và máy tính xách tay. Một dây đeo hông là một cách tuyệt vời để hỗ trợ lưng của bạn bằng cách cho phép hông của bạn mang một số trọng lượng.
5. Giữ các ngăn dưới sự kiểm soát . Nhiều ngăn hơn có nghĩa là nhiều thứ hơn. Trẻ nhỏ có thể có được bằng một ngăn ba lô chính, trong khi trẻ lớn hơn thường cần nhiều hơn. Giúp con bạn hiểu những điều cần thiết cần phải mang theo hàng ngày, sau đó chọn một chiếc ba lô phù hợp.
6. Để thêm an toàn . Chọn một gói có gương phản chiếu để bảo vệ trẻ em khi đi trong bóng tối khi mùa thay đổi từ mùa thu sang mùa đông. Ngoài ra, đừng thêm tên con hoặc tên viết tắt của bạn vào phía trước ba lô, vì những kẻ săn mồi có thể sử dụng tên đó để gọi tên con bạn. Nếu bạn muốn dán nhãn ba lô của con bạn, hãy đặt bất kỳ thông tin nhận dạng nào vào bên trong ba lô.

Khi bạn đã tìm thấy chiếc ba lô phù hợp, Jacobs chia sẻ lời khuyên tốt nhất của mình để sử dụng nó đúng cách trong suốt năm học:

• Đừng đổ đầy chai nước của bạn ở nhà . Mang theo một chai nước là một thói quen tuyệt vời, và nhiều ba lô có ngăn lưới để đựng chai nước. Thay vì đổ đầy chai nước trước khi đến trường, hãy mang theo một chai nước rỗng và đổ đầy nó ở trường để giảm tải.
• Các mặt hàng nặng nhất đi vào đầu tiên . Bố trí tất cả các mặt hàng ba lô và xác định nặng nhất. Nặng nhất nên đi trước và ở phía sau ba lô. Đóng gói tất cả các mặt hàng khác xung quanh mặt hàng nặng nhất. Các ngăn bên là lý tưởng cho các vật nhỏ, lỏng lẻo (như bút và clip).
• Chỉ đeo ba lô khi cần thiết . Ví dụ: nếu bạn đang đợi xe buýt, hãy tháo ba lô ra, giữ nó gần bạn trên mặt đất hoặc trên băng ghế.

Những người cắm trại vui vẻ: Một lưu ý về Ba lô cắm trại

Nếu bạn đang đi cắm trại vào cuối mùa hè, Jacobs nói rằng các quy tắc tương tự áp dụng cho ba lô cắm trại như khi đi học: Hãy để xương trần với các ngăn và đảm bảo gói được độn . Nhưng, cô ấy nói rằng dây đeo hông và ngực là rất cần thiết với ba lô cắm trại.

Những người vào cuối tuần đi leo núi và đột nhiên trở thành những chiến binh: Họ để càng nhiều càng tốt trong gói của họ, theo Jacob Jacobs. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ mang theo những gì bạn cần, và hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng dây đeo hông và ngực của ba lô.

Một chiếc ba lô được lựa chọn tốt được đóng gói đúng cách có thể giúp đi bộ đường dài một trải nghiệm thú vị hơn và giảm nguy cơ đau lưng và cổ. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Jacobs nói rằng dây đeo hông và ngực làm giảm trọng lượng khỏi vai và lưng của bạn, và phân phối lại chúng lên hông của bạn. Một khu vực có khả năng hỗ trợ trọng lượng đó tốt hơn.

Mấu chốt là bạn có thoải mái không? Nỗi Jacobs nói. Một phần của toàn bộ khía cạnh của bản chất là khỏe mạnh và bạn không khỏe mạnh nếu bạn không thoải mái.

Ngày nhận thức ba lô của trường quốc gia năm 2019 là ngày 18 tháng 9

Mỗi tháng 9, Hiệp hội Trị liệu Nghề nghiệp Hoa Kỳ (AOTA), cùng với các học viên trị liệu nghề nghiệp, các nhà giáo dục, phụ huynh và học sinh, đánh dấu Ngày Nhận thức Ba lô của Trường Quốc gia. Sự kiện năm nay là ngày 18 tháng 9, và ngày này nhằm mục đích giáo dục công chúng về an toàn ba lô thông qua việc cân ba lô, kiểm tra ba lô, các hoạt động và các sự kiện đặc biệt. Kiểm tra với khu học chánh địa phương của bạn để xem nếu các sự kiện được tổ chức gần bạn.

Được sử dụng bởi sự cho phép. Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ, Inc.

Thấm nhuần thói quen lành mạnh với ba lô

Jacobs chia sẻ rằng ba lô đã phát triển tiếng xấu do quá tải và không phù hợp, nhưng chúng có thể giúp hỗ trợ thể chất ở trẻ em. Bằng cách thuận tiện và thoải mái khi giữ tất cả các vật dụng mà trẻ cần, ba lô khuyến khích việc đi bộ dù đến và đi học hay đơn giản là giữa các lớp. Bằng cách đảm bảo một chiếc ba lô có trọng lượng tốt và hỗ trợ, bạn có thể mong đợi một năm học khỏe mạnh phía trước.

Xem nguồn

Ngày nhận thức ba lô của trường quốc gia AOTA: ngày 20 tháng 9 năm 2017. Trang web của Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safe-Awarity-Day.aspx. Truy cập ngày 26 tháng 7 năm 2019.

Ba lô của con bạn nặng bao nhiêu? Trang web của Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressRelease/2016/092016-BackpackDay.aspx. Truy cập ngày 26 tháng 7 năm 2019.