Hỗ trợ giấc ngủ của cha mẹ cho trẻ em đi học

Bây giờ trường học đã hoạt động trở lại đối với hầu hết trẻ em trong độ tuổi đi học, các bậc cha mẹ phải đối mặt với thách thức trong việc khắc phục thói quen ngủ mùa hè.

Các nhà nghiên cứu cho biết giấc ngủ, hoặc thiếu chúng, và công nghệ thường đi đôi với nhau khi nói đến những đứa trẻ như vậy.

Gần ba trong số bốn trẻ em (72%) trong độ tuổi từ 6 đến 17 có ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của chúng khi ngủ, theo một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation.

Trẻ em để những thiết bị điện tử đó vào ban đêm sẽ ngủ ít hơn - trung bình ít hơn một giờ mỗi đêm, theo một cuộc thăm dò được công bố vào đầu năm nay.

Tiến sĩ Jill Creighton, Trợ lý Giáo sư Nhi khoa, Bệnh viện Trẻ em Stony Brook cho biết chìa khóa cho một năm học thành công bắt đầu với Z’s.

Vì vậy, các bậc cha mẹ, làm thế nào bạn có thể tắt điện cho con bạn vào ban đêm và làm cho giờ đi ngủ dễ dàng hơn? Creighton chia sẻ mẹo của cô ấy.

“Đầu tiên - phát triển một thói quen vào ban đêm,” cô nói.

Dù là tắm, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng, những hoạt động này sẽ có tác động tốt hơn đến con bạn để giúp chúng thư giãn trước khi ngủ.

Thứ hai - Tắt nguồn! Creighton nói: “Giờ trước khi đi ngủ nên là khu vực cấm điện tử.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng từ các thiết bị điện tử có đèn nền (như máy tính bảng, điện thoại thông minh và trò chơi điện tử) có thể làm gián đoạn khả năng rơi và ngủ của chúng ta.

Creighton cho biết hãy chỉ định một vị trí trong nhà bạn để cắm các thiết bị điện tử, sau đó để con bạn bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ bằng cách cắm điện một giờ trước khi tắt đèn.

Cấm các thiết bị cầm tay vào phòng ngủ. Creighton nói: “Sự bùng nổ ánh sáng từ điện thoại (ngay cả khi nó chỉ để kiểm tra thời gian) có thể phá vỡ chu kỳ ngủ. "Tốt nhất là một chiếc đồng hồ báo thức thông thường."

Nếu con bạn hơi nghiện công nghệ và không muốn tắt thiết bị của chúng, hãy thử quay số thời gian trên màn hình xuống. “Hãy giảm thời gian sử dụng thiết bị xuống 30 phút hoặc hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình,” cô nói.

“Một nguyên tắc chung là cố gắng giới hạn thời gian sử dụng màn hình giải trí ở mức 60 phút mỗi ngày. Và cứ 30 phút sử dụng màn hình, hãy đảm bảo con bạn có 30 phút hoạt động thể chất ”.

Cố gắng thay thế thời gian sử dụng màn hình bằng một hoạt động.

Creighton nói: “Đôi khi thật khó để đuổi bọn trẻ ra khỏi ghế và khiến chúng vận động, đặc biệt nếu chúng coi hoạt động thể chất là“ tập thể dục ”hoặc“ nhàm chán ”. “Các bậc cha mẹ hãy sáng tạo và làm cho việc vận động trở nên thú vị cho trẻ em.”

Một số ý tưởng của Creighton: đi bộ trong gia đình trong 20 phút, đi bộ 20 phút ở ngoài trời, dắt chó đi dạo, đạp xe và làm việc nhà (hứa hẹn có phụ cấp) như hút bụi, giặt giũ, cào lá, xúc tuyết và giúp dọn rác / tái chế, những thứ mà cô ấy rất yêu thích.

Cuối cùng, hãy thiết lập những thói quen tốt. Việc bị phân tâm bởi điện thoại, thiết bị cầm tay và chương trình truyền hình trong giờ ăn không chỉ dẫn đến việc ăn quá nhiều mà còn tăng thêm thời gian sử dụng thiết bị không cần thiết. Và hãy là một hình mẫu tốt. Cha mẹ hãy làm gương tốt khi nói đến thời gian sử dụng thiết bị.

Vậy con bạn cần ngủ bao nhiêu? Các hướng dẫn chung về giấc ngủ của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy thời gian ngủ thay đổi khi chúng ta già đi, nhưng các chuyên gia nói rằng không có con số kỳ diệu nào cho giấc ngủ, với nhu cầu cá nhân thay đổi.

• Trẻ sơ sinh: 16-18 giờ một ngày.
• Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo: 11-12 giờ một ngày.
• Trẻ em trong độ tuổi đi học: ít nhất 10 giờ một ngày.
• Thanh thiếu niên: 9-10 giờ một ngày.
• Người lớn (kể cả người già): 7-8 giờ mỗi ngày.

Nguồn: Đại học Stony Brook