Hoạt động quan trọng hơn tuổi đối với thể chất
Các nhà nghiên cứu nói rằng tập thể dục là chìa khóa. Và có vẻ như cường độ của chế độ tập thể dục có thể quan trọng hơn thời lượng của nó.
Nghiên cứu mới cho thấy rằng bằng cách tăng cường độ tập thể dục, bạn có thể đẩy lùi nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một loạt các yếu tố nguy cơ rắc rối có thể khiến mọi người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ và các vấn đề tim mạch.
Stian Thoresen Aspenes, người thực hiện nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU) K.G, cho biết: “Tình trạng thể chất là yếu tố quan trọng nhất trong việc mô tả sức khỏe tổng thể của một cá nhân, gần giống như một phiếu báo cáo. Trung tâm Tập thể dục Y học Jebsen.
Nghiên cứu mới đã sử dụng thông tin từ 4.631 nam giới và phụ nữ khỏe mạnh từ cơ sở dữ liệu sức khỏe lớn nhất của Na Uy, Nghiên cứu Sức khỏe Nord Trøndelag (HUNT) để kiểm tra thể lực ở người lớn từ mọi lứa tuổi.
Những người tham gia HUNT đã trải qua các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm trong năm 2007-2008 để kiểm tra mức hấp thụ oxy tối đa của họ, được gọi là VO2peak, được sử dụng như một thước đo sức khỏe tổng thể. Bộ sưu tập thông tin này đại diện cho cơ sở dữ liệu lớn nhất trên thế giới về VO2peak được đo lường khách quan ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh từ 20-90 tuổi.
Thông tin chi tiết từ cơ sở dữ liệu cho phép các nhà nghiên cứu so sánh các thước đo thể chất với các yếu tố nguy cơ tim mạch và các đánh giá khác về sức khỏe tổng thể, mang lại cho họ sức mạnh thống kê để xác nhận những gì các nghiên cứu trước đây đã đề xuất - rằng tuổi trẻ không phải là tất cả khi có thể trạng. Dữ liệu của họ cũng cho thấy những người kém phù hợp nhất cũng có các chỉ số xấu nhất về sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hơn và mức cholesterol cao hơn.
Nền tảng của K.G. Nghiên cứu của Trung tâm Jebsen quay ngược thời gian rất xa, đến Dallas vào năm 1965, khi các nhà nghiên cứu chọn năm thanh niên 20 tuổi khỏe mạnh để dành ba tuần trên giường, vì điều đã trở thành một trong những nghiên cứu thể dục nổi tiếng nhất, Nghiên cứu Huấn luyện và Nghỉ ngơi tại Giường Dallas.
Có thể dự đoán, năm thanh niên 20 tuổi bị giảm thể lực sau ba tuần nghỉ ngơi trên giường - với chỉ số đo lượng oxy hấp thụ tối đa, VO2 Max, giảm 27%. Nhưng đó là những gì đã xảy ra 30 năm sau, khi các nhà nghiên cứu theo dõi nghiên cứu và thử nghiệm lại những người đàn ông này, điều này đã mang lại điều ngạc nhiên lớn nhất.
Thời gian đã không được từ thiện cho những người này. Trung bình, họ đã tăng 23 kg và tỷ lệ mỡ trong cơ thể của họ tăng gấp đôi - vì vậy họ vẫn còn lâu mới phù hợp.Nhưng khi các nhà nghiên cứu kiểm tra mức hấp thụ oxy tối đa của họ, nó chỉ giảm 11% so với mức độ khỏe mạnh của họ khi 20 tuổi.
Khi các nhà nghiên cứu hiện tại xem xét tầm quan trọng của cường độ tập thể dục so với thời lượng, cường độ quan trọng hơn nhiều so với thời lượng trong việc xác định mức hấp thụ oxy tối đa.
Nghiên cứu cũng xem xét những lợi ích của việc tập thể dục cường độ cao dưới hình thức luyện tập cách quãng, trong đó bốn hoặc nhiều thời gian ngắn (thường là 4 phút) của bài tập cường độ cao được theo sau bởi một số thời gian ngắn tương tự của bài tập cường độ thấp hơn. Nghiên cứu từ Trung tâm Jebsen đã xác nhận rằng cách tiếp cận này, được gọi là đào tạo cách quãng 4 × 4, là một cách nhanh chóng để tăng cường thể lực tổng thể của bạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ có giá trị thể lực thấp hơn VO2peak trung bình (<35,1 mL kg-1 phút-1) có nguy cơ mắc một nhóm các yếu tố nguy cơ tim mạch cao hơn 5 lần so với những người ở nhóm VO2peak cao nhất (40,8 mL kg -1 phút-1).
Đối với nam giới dưới mức trung bình (<44,2 mL kg-1 phút-1), nguy cơ thậm chí còn cao hơn - họ có khả năng mắc một nhóm các yếu tố nguy cơ tim mạch cao hơn gấp tám lần so với những người ở phần tư cao nhất của VO2peak (50,5 mL kg- 1 phút-1). Ngay cả những khác biệt nhỏ trong VO2peak cũng được phát hiện có liên quan đến việc làm xấu đi hồ sơ nguy cơ tim mạch.
Nghiên cứu mới cho thấy việc duy trì một số mức độ hoạt động thể chất là quan trọng. Lợi ích của việc hoạt động khi còn trẻ là rất nhỏ nếu bạn không hoạt động bây giờ. Giáo sư Wisloff nói: “Ngay cả khi bạn hoạt động mạnh khi còn trẻ, bạn vẫn phải tiếp tục vận động để có được những lợi ích sức khỏe từ nó.
Nguồn: K.G. Jebsen Center of Practice in Medicine
.jpg)
