Chịu trách nhiệm về đau lưng trên của bạn
Lưng trên, hay cột sống ngực, là khu vực giữa cổ và lưng thấp. Cứng khớp, co thắt cơ và đau là triệu chứng lưng trên phổ biến. Một số bệnh nhân cảm thấy đau khi hít thở sâu, trong khi vận động hoặc khi chạm vào vùng mềm. Tư thế xấu, giải phẫu, uốn cong hoặc vặn mình, ngồi trong tư thế tĩnh trong một thời gian dài, ho hoặc hắt hơi, hoặc mang ba lô quá khổ có thể dẫn đến đau lưng trên. Vẹo cột sống, một độ cong bất thường của cột sống ngực, đôi khi gây ra đau lưng trên.
Hình minh họa làm nổi bật các cơ rhomboid ở lưng trên. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.
Căng cơ bắp và co thắt
Căng cơ Rhomboid là một trong những nguyên nhân gây đau lưng trên. Các cơ rhomboid bắt nguồn từ lưng trên và gắn vào 3 quá trình gai đốt sống. Có 12 đốt sống ngực được đánh số từ T1 đến T12 (từ trên xuống dưới). Các quá trình gai là xương nhỏ có thể được cảm thấy ở mặt sau. Các cơ rhomboid gắn vào T3, T4, T5 và xương bả vai. Các hình thoi giúp di chuyển xương bả vai. Căng cơ và co thắt cơ bắp gây đau lưng trên giữa xương bả vai. Một số bệnh nhân mô tả co thắt cơ và khó chịu như nút thắt ở lưng.
Điều trị đau lưng trên: Phản ứng đầu tiên: Liệu pháp băng và nhiệt
Điều trị sớm là rất quan trọng để tăng tốc độ chữa lành và phục hồi. Liệu pháp băng trong vài ngày đầu sau khi bị nóng ẩm có thể giúp giảm triệu chứng. Các sản phẩm nước đá mua tại cửa hàng, đá viên, hoặc đơn giản là một túi đậu Hà Lan đông lạnh được bọc trong một chiếc khăn có thể được áp dụng 20 phút mỗi 4 - 6 giờ. Liệu pháp nhiệt ẩm có thể bắt đầu sau 2-3 ngày đóng băng. Để tránh bị bỏng, hãy bọc nguồn nhiệt trong một chiếc khăn và loại bỏ nhiệt trước khi ngủ. Các gói mua tại cửa hàng bị thủng nên được loại bỏ vì gel hóa học có thể làm bỏng da.
3 tư thế nằm ngửa dễ dàng
Theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, những bài tập kéo dài và đơn giản này có thể giúp giảm cứng và đau trên. Bắt đầu nhỏ (3 bộ 5) và tăng dần khi các triệu chứng và cơ thể của bạn cho phép. Bình tĩnh nào
Cánh tay trượt
- Đứng dựa vào tường và đặt hai cánh tay sát vào tường, lòng bàn tay hướng vào tường.
- Giữ cánh tay của bạn dựa vào tường trong khi từ từ trượt chúng lên trên đầu của bạn, nếu có thể; nếu không, càng cao càng thoải mái.
- Nhẹ nhàng đảo ngược và di chuyển cánh tay của bạn xuống; thư giãn và lặp lại
Đứng gần một bức tường để hỗ trợ cơ thể, và nhẹ nhàng trượt tay và cánh tay lên tường có thể là một cách để kéo căng các cơ ở lưng trên của bạn. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.
Bóp vai
- Ngồi hoặc đứng với cánh tay của bạn bên cạnh bạn
- Siết chặt và giữ xương bả vai của bạn với nhau trong 5 giây
- Thả lỏng bóp, thư giãn và lặp lại
Siết chặt xương bả vai của bạn trong vài giây có thể giúp giảm đau lưng trên. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.
Căng lưng trên
- Ngồi trên ghế
- Bắt chéo hai tay ra sau đầu và cúi người nhẹ nhàng về phía trước
- Từ từ cong về phía sau; phát hành và lặp lại
Một ví dụ về một loại kéo dài lưng trên. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.
Khi triệu chứng kéo dài
Khi đau lưng trên do chấn thương, hoặc điều trị tại nhà thất bại, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Cô ấy / anh ấy có thể đề nghị các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc giãn cơ. Tiêm điểm kích hoạt có thể giúp phá vỡ mô hình kích thích và co thắt cơ bắp. Vật lý trị liệu và mát xa giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau đồng thời tăng khả năng vận động.
