Bạn có phải là một trường đại học căng thẳng quá mức?

Đối với gần như tất cả sinh viên đại học Hoa Kỳ, kỳ nghỉ hè gần kết thúc. Nhưng đối với nhiều người trong số họ, "kỳ nghỉ" là một cách gọi sai. Nhiều sinh viên đại học đã trải qua ba tháng bận rộn hơn bao giờ hết: chẳng hạn như lao vào các kỳ thực tập cạnh tranh, hoặc tham gia các lớp học mùa hè để “vượt lên” trong học tập. Đối với những sinh viên không có nhiều thời gian nghỉ hè để thư giãn và giảm bớt áp lực so với năm học trước của họ, mức độ căng thẳng của học kỳ mùa thu sắp tới có vẻ khó khăn.

Đúng vậy, tôi là sinh viên đại học toàn thời gian chỉ hai năm trước đây… và hầu như học kỳ nào cũng cảm thấy nản lòng. Phải thừa nhận rằng tôi đã kiệt sức. Sau một ngày học đầy đủ, tôi sẽ vội vã đi qua bữa tối ở quán cà phê tầm thường của mình và lê mình đến nhà nguyện trong khuôn viên trường để diễn tập dàn hợp xướng kéo dài hai giờ. Sau đó, tùy thuộc vào các ngày trong tuần, tôi sẽ đi đi lại lại giữa các cuộc họp câu lạc bộ (đôi khi trùng lặp). Là một trong những nhiếp ảnh gia duy nhất cho tờ báo trong khuôn viên trường của tôi, tôi phải xuất hiện chớp nhoáng tại hầu hết mọi sự kiện trong khuôn viên trường để chụp một vài bức ảnh. Tôi có đề cập đến việc tôi sản xuất một chương trình radio hai giờ mỗi tuần không? Và rằng tôi đã làm việc trong khuôn viên trường, giám sát các phòng máy tính? Và rằng tôi cũng làm việc bên ngoài trường, chỉnh sửa ảnh kỹ thuật số cho một tờ nhật báo địa phương?

Tôi sẽ dừng lại trước khi bắt đầu nhập bản lý lịch hoàn chỉnh của mình. Điểm là, tôi đã đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu. Tôi đặt quá nhiều vào đĩa của tôi. Tôi đốt dầu nửa đêm. Chèn bất kỳ phép ẩn dụ liên quan nào khác ở đây; tất cả họ sẽ làm rất tốt trong việc mô tả những ngày đại học bận rộn và nhiều đêm khuya của tôi.

Nếu bạn là một người yêu thích quá mức như tôi, bạn có thể đang tìm cách để ngăn chặn vòng quay vô tận của việc tham gia các câu lạc bộ mới và đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong khuôn viên trường. Một khi bạn bị cuốn vào vòng xoáy quá tải của các hoạt động, bạn có thể khó trở lại vị trí an toàn. Dưới đây là một số mẹo về cách bắt đầu:

1. Hãy nhìn sâu vào các hoạt động ngoại khóa của bạn. Nếu bạn có quá nhiều người trong số họ, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi: Bạn mong đợi hoạt động nào? Có phải bộ não của bạn đang quay cuồng với sự phấn khích khi bạn đang đi bộ qua khu tứ giác đến cuộc họp Câu lạc bộ Tây Ban Nha của mình không? Hay bạn đang lo sợ về số giờ chia và dịch sắp tới? Nếu bạn không yêu thích nó, đừng làm điều đó. Nếu bạn tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức với mục đích duy nhất là thêm một dòng vào sơ yếu lý lịch của mình, hãy nghỉ một học kỳ và xem liệu mức độ căng thẳng của bạn có giảm xuống hay không. Điều này không khiến bạn trở thành một kẻ bỏ cuộc; nó khiến bạn trở thành một người có trình độ và hiểu cách sắp xếp thời gian. Ngoài ra, hãy xem xét mức độ căng thẳng tiêu cực của mỗi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có đang uống cà phê lúc 2 giờ sáng để có đủ năng lượng hoàn thành bài báo dự kiến ​​vào ngày hôm sau không? Nếu vậy, có lẽ bạn đã có quá nhiều thứ trên đĩa của mình.

2. Hạ cấp bản thân. Vào thời điểm đó, dường như là một ý tưởng tuyệt vời để bắt đầu và đảm nhận vai trò lãnh đạo trong nghị viện sinh viên, nhưng bây giờ bạn là Phó Chủ tịch và bạn đang cảm thấy bị chôn vùi trong làn gió mùa của các cuộc họp và chương trình nghị sự. Nếu bạn thích tham gia vào tổ chức và không thể nghĩ đến việc nghỉ việc (hoặc thậm chí chỉ rút lui trong một học kỳ), hãy từ bỏ vai trò điều hành và vẫn duy trì tư cách thành viên của bạn. Nếu bị ép vì lý do, hãy cho các thành viên đồng nghiệp của bạn biết rằng bản thân bạn hơi mỏng và bạn cần một chút thời gian để tìm ra các ưu tiên của mình. Bạn cùng lớp và cố vấn câu lạc bộ có thể sẽ đồng cảm với hoàn cảnh của bạn, vì vậy bạn không cần phải che giấu lý do của mình. Nếu bạn thực sự không thể từ chức, hãy bắt đầu tìm hiểu nhiều niềm vui khi giao một vài nhiệm vụ cho các thành viên câu lạc bộ khác! Mindtools có một tài liệu gốc tuyệt vời về cách ủy quyền hiệu quả.

3. Bạn sẽ sớm bị điểm kém. Đừng để bị lừa; không có cái gọi là sự hoàn hảo thực sự trong học thuật. Nếu bạn hiện đang là sinh viên hạng A, hãy chấp nhận thực tế rằng bạn có thể sẽ đạt được một vài điểm B khi tốt nghiệp. Những điểm thấp hơn đó có thể đến từ những tình huống hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn (chẳng hạn như giáo sư hoàn toàn từ chối trao điểm A… giáo sư Phê bình truyền thông cũ của tôi chẳng hạn). Nếu bạn giống tôi, bạn đã dành gần trọn cuộc đời để xác định bản thân về điểm số học tập cao. Nhưng bạn là một người tuyệt vời vì hàng nghìn lý do khác; tìm ra những lý do khác, viết chúng ra và ghi nhớ chúng.

4. Học cách nói “không”. Đưa ra một lời “không” lịch sự (nhưng chắc chắn) cho một lời cầu xin giúp đỡ có thể là một điều khó khăn. Nhưng nếu bạn có một kỳ thi lớn vào ngày mai và người biên tập bài báo đại học của bạn kêu gọi bạn viết một lời giới thiệu vào phút cuối về nhà ăn mới trong khuôn viên trường, bạn cần phải đưa ra một lựa chọn không đẩy bạn vượt quá giới hạn . Trang web của Mayo Clinic có một tờ hướng dẫn hữu ích về lý do, khi nào và cách từ chối. Học cách lịch sự từ chối những nhiệm vụ bổ sung đó.

5. Ngừng học khi não của bạn đã có đủ. Xem xét quy luật lợi nhuận giảm dần: giả sử một giờ học tập sẽ mang lại cho bạn điểm B trong một kỳ thi. Nhân đôi khoảng thời gian đó có thể sẽ mang lại cho bạn điểm số cao hơn (giả sử là B + hoặc A-). Tuy nhiên, có một điểm khi đơn giản là tăng thời gian học tập của bạn là không đáng. Chắc chắn, nếu bạn dành tám giờ học tập, bạn có thể đạt điểm tuyệt đối… nhưng bạn sẽ mất gì? Ngủ? Cảm giác tỉnh táo của bạn? Có lẽ là cả hai. Đối với tôi, sự khác biệt giữa điểm B và điểm A thường là một cơn hoảng loạn.

6. Đừng ép bản thân sắp xếp thời gian theo những cách mà bạn cảm thấy không tự nhiên. Mang theo người lập kế hoạch / người tổ chức có thể là một cứu cánh nếu bạn thấy rằng việc viết ra tất cả các lớp học và cuộc họp giúp bạn đi đúng hướng và bình tĩnh lướt từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo. Nó cũng chắc chắn sẽ giúp bạn luôn đúng giờ. Nhưng hãy xem xét mặt tiêu cực của việc “nhúng tay vào” tất cả các hoạt động của bạn: bạn rất dễ bị choáng ngợp khi thấy năm giờ đồng hồ vừa học vừa làm trong khuôn viên trường, bốn lớp học, ba buổi họp câu lạc bộ, hai giờ học, một buổi diễn tập hợp xướng ( và một con gà gô trên cây lê?) được viết bằng bản in khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn chưa bao giờ gặp vấn đề trong việc theo dõi nơi bạn cần đến và khi nào bạn cần ở đó, hãy bỏ qua bảng lập kế hoạch trong một hoặc hai ngày. Xem liệu ngày của bạn có cảm thấy bớt bận rộn hơn một chút và thời gian của bạn ít hơn một chút hay không!

Rõ ràng là không có cách chữa lo âu nhanh chóng và không có cách chữa trị căng thẳng đơn giản nào. Đôi khi, bạn có thể bị cám dỗ để bỏ tất cả các hoạt động ở trường đại học của mình - bao gồm cả các lớp học - vì áp lực phải đạt được quá lớn. Nếu bạn thấy mình trong loại tình huống này, hãy chơi với những gợi ý trên. Ngay cả một thay đổi nhỏ trong cách bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên và xử lý các hoạt động của mình cũng có thể gây ra hiệu ứng domino về kết quả tích cực. Và mặc dù có lẽ đúng là đồ uống tăng lực hoặc 18 oz. cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo đủ muộn để viết xong bài báo đó cho lớp xã hội học của bạn, không có gì trong lon hay cốc có thể thay đổi cách bạn nhận thức và phản ứng với lối sống căng thẳng.