Suy nghĩ về các lựa chọn có thể cải thiện sự kiên nhẫn

Nhiều người lo lắng rằng phần thưởng trên thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay hoặc ít nhất là khuyến khích sự hài lòng tức thì. Vì vậy, một nghiên cứu mới có thể cung cấp một số đảm bảo rằng các cá nhân có thể học cách rèn luyện tính kiên nhẫn bằng cách đóng khung các lựa chọn tiềm năng thành một chuỗi các sự kiện.

Các nhà điều tra giải thích rằng khi đối mặt với một lựa chọn hấp dẫn, có thể khó dừng lại và suy nghĩ thấu đáo về những hậu quả có thể xảy ra.

“Mọi người thường khó từ bỏ những cám dỗ tức thì, như nhấn nút báo lại trên báo thức, vì lợi ích sau này. Một lý do có thể là mọi người có xu hướng xem xét hậu quả tức thì của một hành động cụ thể, chẳng hạn như ngủ thêm vài phút, nhiều hơn những hành động muộn hơn, chẳng hạn như không có thời gian ăn sáng, ”Tiến sĩ Adrianna Jenkins tại Đại học California cho biết. , Berkeley.

“Công việc trước đây đã chỉ ra rằng một sự thay đổi nhỏ trong cách định khung các lựa chọn có thể làm tăng sự kiên nhẫn của mọi người. Chúng tôi đã tìm thấy bằng chứng cho thấy sự thay đổi này ảnh hưởng đến sự kiên nhẫn bằng cách tăng trí tưởng tượng và vai trò của nó trong việc ra quyết định, ”cô nói thêm.

Một số lượng lớn nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng bỏ qua những cám dỗ trước mắt thay vì phần thưởng trong tương lai sẽ được hưởng tất cả các loại lợi ích sau này, bao gồm cả thể chất, tâm lý và tài chính tốt hơn.

Nhưng lời giải thích điển hình cho khả năng này - sử dụng sức mạnh ý chí để dập tắt những ham muốn tức thời của chúng ta - dường như không phải lúc nào cũng làm nền tảng cho sự gia tăng lòng kiên nhẫn.

Ví dụ: nghiên cứu về hiệu ứng khung chỉ ra rằng khả năng rèn luyện tính kiên nhẫn của mọi người có thể khác nhau dựa trên những khác biệt nhỏ về cách trình bày các lựa chọn hiện tại và tương lai, ngay cả khi không có thay đổi về ý chí.

Trong bối cảnh này, Jenkins và đồng nghiệp của UC Berkeley, Ming Hsu, tự hỏi liệu việc sắp xếp lại các quyết định có thể làm tăng sự phụ thuộc của mọi người vào con đường khả thi thứ hai dẫn đến sự kiên nhẫn: trí tưởng tượng. Trong một thử nghiệm, Jenkins và Hsu đã trình bày cho 122 người tham gia một loạt các lựa chọn nhị phân và những người tham gia phải chọn tùy chọn nào họ thích.

Trong một số trường hợp, các tùy chọn được đóng khung là độc lập - ví dụ: họ có thể chọn giữa việc nhận $ 15 vào ngày mai hoặc $ 20 trong 30 ngày. Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, các tùy chọn được đóng khung là tuần tự - nghĩa là nhận $ 15 vào ngày mai và $ 0 trong 30 ngày so với nhận $ 0 vào ngày mai và $ 20 trong 30 ngày.

Nhân bản nghiên cứu trước đây, mọi người có nhiều khả năng thực hiện sự kiên nhẫn hơn khi các lựa chọn được đóng khung thành một chuỗi liên quan đến khi chúng được đóng khung là độc lập. Quan trọng là, các lựa chọn tương đương nhau về mặt tài chính bất kể chúng được đóng khung như thế nào.

Trong một thử nghiệm trực tuyến thứ hai, 203 người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để nhận một lựa chọn được đóng khung độc lập hoặc một lựa chọn được đóng khung tuần tự với số tiền đặt cược cao hơn: 100 đô la vào ngày mai hoặc 120 đô la trong 30 ngày.Lần này, Jenkins và Hsu cũng đo trí tưởng tượng của những người tham gia.

Trong thử nghiệm thứ hai, mọi người có nhiều khả năng hình dung kết quả tiềm năng của các lựa chọn hơn khi các lựa chọn được đóng khung dưới dạng chuỗi. Sự phụ thuộc ngày càng nhiều vào trí tưởng tượng này thể hiện rõ ràng trong cả bản tự báo cáo của những người tham gia và cả trong các ghi chú mà họ ghi lại về những gì họ đang nghĩ khi đưa ra quyết định của mình.

Trong thí nghiệm thứ ba, các nhà nghiên cứu xem xét dữ liệu hình ảnh não từ một nhóm người tham gia khác đưa ra những quyết định giống nhau. Họ phát hiện ra rằng khi các tùy chọn được đóng khung thành một chuỗi, việc chọn tùy chọn cho bệnh nhân có liên quan đến hoạt động trong các vùng não liên quan đến trí tưởng tượng.

Khi các tùy chọn được đóng khung là độc lập, việc lựa chọn tùy chọn bệnh nhân liên kết chặt chẽ hơn với hoạt động ở các vùng não liên quan đến ý chí.

Các nhà nghiên cứu cho biết, những phát hiện này cung cấp bằng chứng cho thấy việc sắp xếp lại các tùy chọn như một trình tự ảnh hưởng đến lộ trình mà những người tham gia thực hiện sự kiên nhẫn.

Jenkins nói: “Những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng trí tưởng tượng và sức mạnh ý chí đại diện cho những con đường có thể tách rời đến sự kiên nhẫn. “Ý chí có thể cho phép mọi người chế ngự những xung động thiếu kiên nhẫn sau khi họ hình thành, trong khi việc tưởng tượng những hậu quả trong tương lai có thể ảnh hưởng đến sự hình thành của chính họ”.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc tưởng tượng ra những hậu quả trong tương lai có thể là một chiến lược đặc biệt hữu ích, khi hoàn cảnh không như ý muốn - chẳng hạn như khi bạn đang làm việc đa nhiệm, mất tập trung, căng thẳng hoặc chỉ mệt mỏi - vì ý chí có thể bị tổn hại trong những tình huống này.

Vì vậy, khi đồng hồ báo thức của bạn đổ chuông vào ngày mai và bạn không muốn ra khỏi giường, hãy thử sắp xếp lại các lựa chọn của mình.

Thay vì lựa chọn giữa “ra khỏi giường ngay bây giờ” và “ngủ thêm 20 phút”, hãy thử nghĩ đến các lựa chọn của bạn nhiều hơn như “ra khỏi giường ngay bây giờ và có thời gian cho bữa sáng” hoặc “ngủ thêm 20 phút và không có thời gian cho bữa sáng."

Nó có thể chỉ giúp bạn thoát khỏi vỏ bọc và tiến lên trong ngày của bạn.

Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý