Ngay cả các đợt tập thể dục ngắn cũng có thể tăng cường kết nối não bộ, hiệu quả

Nếu bạn muốn học một kỹ năng vận động mới, một nghiên cứu mới cho thấy bạn nên chạy một quãng ngắn sau mỗi buổi thực hành.

Nghiên cứu, được xuất bản trong NeuroImage, chứng tỏ rằng bài tập được thực hiện ngay sau khi thực hành một kỹ năng vận động mới giúp cải thiện khả năng duy trì lâu dài của nó.

Cụ thể hơn, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần một lần tập thể dục tim mạch trong 15 phút sẽ làm tăng khả năng kết nối và hiệu quả của não bộ.

Các nhà nghiên cứu cho biết đây là một khám phá có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi các kỹ năng vận động ở những bệnh nhân bị đột quỵ hoặc những người phải đối mặt với các vấn đề về vận động sau chấn thương.

Trong nghiên cứu trước đó, Tiến sĩ Marc Roig, tác giả chính của nghiên cứu, đã chứng minh rằng tập thể dục giúp củng cố trí nhớ cơ bắp hoặc vận động.

Điều mà ông và các nhà nghiên cứu khác tại Đại học McGill tìm cách khám phá lần này là tại sao lại chính xác như vậy. Điều gì đang xảy ra trong não khi tâm trí và các cơ tương tác với nhau? Điều gì đã giúp cơ thể duy trì các kỹ năng vận động?

Để tìm hiểu, nhóm nghiên cứu yêu cầu những người tham gia nghiên cứu thực hiện hai nhiệm vụ.

Đầu tiên, được gọi là “nhiệm vụ chụm” bao gồm việc nắm chặt một vật giống với cần điều khiển của game thủ - được gọi là lực kế - và sử dụng các mức độ khác nhau của lực để di chuyển con trỏ lên và xuống để kết nối các hình chữ nhật màu đỏ trên màn hình máy tính một cách nhanh chóng càng tốt.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng nhiệm vụ được chọn vì nó liên quan đến những người tham gia học vận động khi họ tìm cách điều chỉnh lực mà họ nắm chặt lực kế để di chuyển con trỏ xung quanh màn hình.

Sau đó, tập thể dục hoặc nghỉ ngơi trong 15 phút.

Sau đó, những người tham gia được yêu cầu lặp lại một phiên bản tóm tắt của nhiệm vụ này, được gọi là nhiệm vụ cầm tay, trong khoảng thời gian 30, 60 và 90 phút sau khi tập thể dục hoặc nghỉ ngơi, trong khi các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ hoạt động não của họ.

Nhiệm vụ này bao gồm những người tham gia liên tục nắm chặt lực kế, trong vài giây, với mức độ tương tự lực được sử dụng để tiếp cận một số hình chữ nhật mục tiêu trong “nhiệm vụ kẹp”.

Bước cuối cùng trong nghiên cứu liên quan đến những người tham gia ở cả hai nhóm lặp lại “nhiệm vụ véo” tám và sau đó 24 giờ sau khi thực hiện ban đầu, cho phép các nhà nghiên cứu nắm bắt và so sánh hoạt động và kết nối của não khi ký ức vận động được củng cố.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã tập thể dục liên tục có thể lặp lại "nhiệm vụ véo" kết nối các vùng khác nhau của não hiệu quả hơn và ít hoạt động của não hơn những người không tập thể dục.

Quan trọng hơn, họ nói, việc giảm hoạt động của não trong nhóm tập thể dục có tương quan với việc duy trì kỹ năng vận động tốt hơn trong 24 giờ sau khi thực hành vận động.

Các nhà nghiên cứu cho biết, ngay cả một đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn cũng có thể tạo ra trạng thái não bộ tối ưu trong quá trình củng cố trí nhớ vận động, giúp cải thiện việc duy trì các kỹ năng vận động.

Khi họ xem xét cụ thể hơn những gì đang diễn ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, sau khi tập thể dục, não ít hoạt động hơn, rất có thể là do các kết nối thần kinh giữa và trong bán cầu não đã trở nên hiệu quả hơn.

Tiến sĩ Fabien Dal Maso, tác giả đầu tiên của bài báo cho biết: “Bởi vì sự kích hoạt thần kinh trong não của những người tập thể dục thấp hơn nhiều, các nguồn thần kinh sau đó có thể được chuyển sang các nhiệm vụ khác”. "Tập thể dục có thể giúp giải phóng một phần não của bạn để làm những việc khác."

Điều mà các nhà nghiên cứu nhận thấy đặc biệt hấp dẫn là khi họ kiểm tra những người tham gia ở mốc 8 giờ, có rất ít sự khác biệt giữa các nhóm về khả năng duy trì kỹ năng.

Trên thực tế, cả hai nhóm đều ít có khả năng duy trì các kỹ năng mà họ mới có được, so với thời điểm họ đạt được sau 24 giờ khi sự khác biệt giữa hai nhóm ngày càng rõ ràng, theo các nhà nghiên cứu.

Nguồn: Đại học McGill

Ảnh: