Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, làm chậm lão hóa
Điều tra viên nhận thấy việc tham gia tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ phát triển khoảng hai chục tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần - bao gồm một số bệnh ung thư và chứng mất trí.
Hơn nữa, tập thể dục được phát hiện là làm chậm quá trình suy thoái cơ thể liên quan đến quá trình lão hóa.
Đánh giá nghiên cứu sâu rộng, được xuất bản trong số tháng 12 của IJCP, các Tạp chí Quốc tế về Thực hành Lâm sàng, nói rằng ngoài việc không hút thuốc, hoạt động thể chất là lựa chọn lối sống mạnh mẽ nhất mà bất kỳ cá nhân nào có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của họ.
Nhà vật lý trị liệu và giảng viên Leslie Alford từ Đại học East Anglia đã xem xét 40 bài báo bao gồm các nghiên cứu quốc tế mới nhất được xuất bản từ năm 2006 đến năm 2010.
Alford cho biết: “Các tài liệu được xem xét cho thấy con người sống được bao lâu và sức khỏe của họ phụ thuộc vào sự kết hợp phức tạp của các yếu tố, bao gồm cả lối sống của họ, nơi họ sống và thậm chí cả may mắn.
“Các cá nhân có yếu tố kiểm soát một số yếu tố này, bao gồm béo phì, chế độ ăn uống, hút thuốc và hoạt động thể chất.
“Mặc dù trọng tâm nghiên cứu của tôi là về sức khỏe nam giới, nhưng các thông điệp về hoạt động thể chất có liên quan đến cả hai giới và mọi nhóm tuổi”.
Các lợi ích sức khỏe được xác định bởi đánh giá bao gồm:
- • Hoạt động thể chất thường xuyên từ trung bình đến cường độ cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết.
• Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, loãng xương, tiểu đường loại 2, trầm cảm, béo phì và huyết áp cao.
• Bằng chứng về tác dụng hữu ích của hoạt động thể chất trong việc phòng ngừa và kiểm soát ung thư ban đầu ngày càng tăng và có mối liên hệ giữa mức độ hoạt động thể chất cao hơn và tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn.
• Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ hoặc đạp xe ít nhất nửa giờ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm ung thư và khi tăng lên một giờ, tỷ lệ mắc ung thư giảm 16%.
• Bằng chứng là hỗn hợp khi nói đến các bệnh ung thư cụ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tăng cường hoạt động thể chất và giảm ung thư ruột kết ở cả hai giới. Và những người đàn ông hoạt động nhiều hơn trong công việc - không chỉ ngồi vào bàn làm việc - có tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn.
• Các nghiên cứu về ung thư khác cho thấy rằng hoạt động thể chất sau khi chẩn đoán có thể giúp phục hồi và cải thiện kết quả.
• Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nam giới hoạt động thể chất thường ít gặp các vấn đề về cương cứng hơn.
• Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người già.
- Các khuyến nghị được xác định bởi đánh giá bao gồm:
• Người lớn khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 65 nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần, chẳng hạn như 30 phút đi bộ nhanh, năm ngày một tuần. Và những người tập thể dục cường độ mạnh hơn, chẳng hạn như chạy bộ, nên tập 20 phút ba ngày một tuần.
• Người lớn khỏe mạnh nên hướng tới hai buổi tập luyện sức mạnh một tuần có tác dụng với các nhóm cơ chính của cơ thể.
• Người lớn tuổi có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục giúp duy trì sự cân bằng và tính linh hoạt của họ.
• Những người hoạt động thể chất nên tiếp tục tập thể dục ngay cả khi họ trở nên trung niên hoặc cao tuổi và những người không nên tăng cường hoạt động thể chất của họ.
• Không hút thuốc và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng.
“Tốt nhất, để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa, mọi người nên tập thể dục, không hút thuốc, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và có chỉ số khối cơ thể dưới 25,” Alford nói.
“Một cá nhân càng có nhiều đặc điểm lành mạnh này, họ càng ít có khả năng phát triển một loạt các rối loạn mãn tính. Ngay cả khi mọi người không thể từ bỏ hút thuốc và duy trì cân nặng hợp lý, họ vẫn có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe từ việc tăng lượng tập thể dục thường xuyên.
“Ít vận động dẫn đến những thay đổi sinh lý bệnh trên cơ thể chúng ta. Có vẻ như cơ thể chúng ta đã tiến hóa để hoạt động tối ưu ở một mức độ hoạt động thể chất nhất định mà nhiều người trong chúng ta không đạt được trong lối sống hiện đại, ít vận động của mình.
“Điều rõ ràng từ nghiên cứu là nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên được khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn vì lợi ích sức khỏe lâu dài của họ.”
Nguồn: Wiley-Blackwell
