Giảm cân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Và, lợi ích thậm chí còn lớn hơn nếu bạn có thể giảm một vài kích thước vòng eo trong quá trình này.
Các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng giảm cân, cho dù chỉ là thay đổi chế độ ăn uống hay từ chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Kerry Stewart, Ed.D., tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có liên quan đáng kể đến việc giảm cân tổng thể, đặc biệt là mỡ bụng.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thu nhận 77 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường và theo dõi họ trong sáu tháng.
Những người tham gia, tất cả đều thừa cân hoặc béo phì, được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm.
Một nhóm thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân và có sự giám sát của việc tập luyện thể dục, trong khi nhóm còn lại chỉ can thiệp bằng chế độ ăn kiêng. Tổng số 55 người tham gia đã hoàn thành tất cả các giai đoạn của nghiên cứu.
Những người tham gia đã điền vào Khảo sát về giấc ngủ của Hopkins khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu để xác định các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi vào ban ngày, mất ngủ, ngủ không yên, ngủ quá nhiều hoặc buồn ngủ và sử dụng thuốc an thần để hỗ trợ giấc ngủ.
Chỉ số khối cơ thể và lượng mỡ bụng của họ cũng được đo khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu.
Cả hai nhóm — những người được chỉ định ăn kiêng giảm cân cộng với tập thể dục có giám sát và những người chỉ ăn kiêng — trung bình giảm được khoảng 15 pound. Họ cũng giảm được lượng mỡ bụng tương tự, khoảng 15%, được đánh giá bằng chụp cộng hưởng từ (MRI).
Mặc dù những người tham gia báo cáo nhiều vấn đề về giấc ngủ, nhưng không có vấn đề nào nổi bật là phổ biến nhất, vì vậy các nhà nghiên cứu đã phân tích một điểm tổng hợp, phản ánh sức khỏe giấc ngủ tổng thể.
Những gì họ phát hiện ra là cả hai nhóm đều cải thiện điểm số giấc ngủ tổng thể của họ khoảng 20 phần trăm mà không có sự khác biệt giữa các nhóm.
“Thành phần quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ từ nghiên cứu của chúng tôi là giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể, và đặc biệt là mỡ bụng, điều này đúng bất kể tuổi tác hay giới tính của những người tham gia hay việc giảm cân đến từ chế độ ăn kiêng đơn thuần hay chế độ ăn kiêng cộng thêm Stewart nói.
Stewart nói, chất lượng giấc ngủ tốt nói chung rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng tùy thuộc vào nguyên nhân, gián đoạn giấc ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim, đột quỵ và nhịp tim không đều. Hơn nữa, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ.
Nguồn: Johns Hopkins Medicine
