Kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật: Thở để thư giãn

Bảng hướng dẫn quản lý đau cấp tính. Kiểm soát đau sau phẫu thuật. Hướng dẫn của bệnh nhân. Quán rượu AHCPR. Số 92-0021. Rockville, MD: Cơ quan nghiên cứu và chính sách chăm sóc sức khỏe, Dịch vụ y tế công cộng, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Tháng 2 năm 1992.

Ví dụ: Thở chậm nhịp điệu để thư giãn

1. Hít vào từ từ và sâu.
2. Khi bạn thở ra từ từ, cảm thấy bản thân bắt đầu thư giãn; cảm thấy căng thẳng rời khỏi cơ thể của bạn.
3. Bây giờ hít vào thở ra từ từ và đều đặn, với bất kỳ giá nào là thoải mái cho bạn. Bạn có thể muốn thử thở bụng. Nếu bạn không biết cách thở bụng, hãy nhờ y tá giúp đỡ.
4. Để giúp bạn tập trung vào hơi thở và thở chậm và nhịp nhàng:
   • Hít vào khi bạn nói thầm với chính mình, "trong, hai, ba." Thở ra khi bạn nói thầm với chính mình, "ra, hai, ba" hoặc
   • Mỗi khi bạn thở ra, hãy im lặng nói với chính mình một từ như bình yên hoặc thư giãn.
5. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang làm điều này ở một nơi rất êm dịu và thư giãn cho bạn, chẳng hạn như nằm dưới ánh mặt trời trên bãi biển. Chỉ thực hiện các bước 1 đến 4 một lần hoặc lặp lại các bước 3 và 4 trong tối đa 20 phút.
6. Kết thúc bằng một hơi thở sâu chậm. Khi bạn thở ra nói với chính mình, "Tôi cảm thấy tỉnh táo và thoải mái."

Điểm bổ sung: Nếu bạn có ý định làm điều này trong hơn một vài giây, hãy cố gắng ở trong một vị trí thoải mái ở một nơi yên tĩnh. Bạn có thể nhắm mắt hoặc tập trung vào một đối tượng. Bài tập thở này có thể được sử dụng chỉ trong vài giây hoặc tối đa 20 phút.

* Từ: McCaffery, M. và Beebe, A. (1989). Đau: Hướng dẫn lâm sàng cho thực hành điều dưỡng. St. Louis: Công ty CV Mosby.

Thang đo cường độ đau
0-10 Thang đo cường độ đau số