Giấc ngủ ngắn giữa các nghiên cứu có thể giúp duy trì và học lại

Giờ đây, nhiều học sinh đã trở lại trường học hoặc đang chuẩn bị lại sách vở, kết quả của một bài học tiếng Pháp mới có thể giúp các em lưu giữ và học thông tin mới hiệu quả hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ một giấc giữa các buổi học có thể giúp dễ dàng nhớ lại những gì đã được nghiên cứu và giúp học lại những gì đã quên, thậm chí sáu tháng sau đó.

Nhà khoa học tâm lý, Tiến sĩ Stephanie Mazza của Đại học Lyon cho biết: “Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng việc ngủ xen kẽ giữa các buổi tập dẫn đến lợi thế gấp đôi, giảm thời gian tập luyện lại và đảm bảo duy trì lâu dài tốt hơn nhiều so với tập luyện một mình”.

“Nghiên cứu trước đây cho rằng ngủ sau khi học chắc chắn là một chiến lược tốt, nhưng bây giờ chúng tôi cho thấy rằng ngủ giữa hai buổi học giúp cải thiện đáng kể chiến lược đó”.

Nghiên cứu xuất hiện trong Khoa học Tâm lý, một tạp chí của Hiệp hội Khoa học Tâm lý.

Trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả luyện tập lặp đi lặp lại và ngủ đều có thể giúp cải thiện trí nhớ, nhưng có rất ít nghiên cứu điều tra xem việc lặp lại và giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến trí nhớ khi chúng được kết hợp với nhau.

Trong nghiên cứu, Mazza và các đồng nghiệp đưa ra giả thuyết rằng ngủ giữa các buổi học có thể làm cho quá trình tái phân tích hiệu quả hơn, giảm nỗ lực cần thiết để đưa thông tin vào bộ nhớ.

Tổng cộng có 40 người Pháp trưởng thành được phân công ngẫu nhiên vào nhóm “ngủ” hoặc nhóm “thức”. Ở phiên đầu tiên, tất cả những người tham gia được trình bày 16 cặp từ tiếng Pháp-Swahili theo thứ tự ngẫu nhiên.

Sau khi nghiên cứu một cặp trong bảy giây, từ Swahili xuất hiện và những người tham gia được nhắc nhập bản dịch tiếng Pháp. Cặp từ đúng sau đó được hiển thị trong bốn giây. Bất kỳ từ nào chưa được dịch đúng sẽ được trình bày lại cho đến khi từng cặp từ được dịch đúng.

Mười hai giờ sau phiên đầu tiên, những người tham gia hoàn thành nhiệm vụ nhớ lại một lần nữa, thực hành toàn bộ danh sách từ cho đến khi dịch đúng tất cả 16 từ.

Điều quan trọng là một số học viên đã hoàn thành phiên đầu tiên vào buổi sáng và phiên thứ hai vào buổi tối cùng ngày (nhóm “thức”); những người khác hoàn thành phần đầu tiên vào buổi tối, ngủ và hoàn thành phần thứ hai vào sáng hôm sau (nhóm “ngủ”).

Trong phiên đầu tiên, hai nhóm không có sự khác biệt về số lượng từ họ có thể nhớ ban đầu hoặc số lần thử nghiệm họ cần để có thể nhớ tất cả 16 cặp từ.

Nhưng sau 12 giờ, dữ liệu lại kể một câu chuyện khác: Những người tham gia đã ngủ giữa các phiên học trung bình nhớ lại khoảng 10 trong số 16 từ, trong khi những người không ngủ chỉ nhớ lại khoảng 7,5 từ.

Và khi nói đến việc kiểm tra lại, những người đã ngủ chỉ cần khoảng ba thử nghiệm để có thể nhớ lại tất cả 16 từ, trong khi những người tỉnh táo cần khoảng sáu thử nghiệm.

Cuối cùng, cả hai nhóm đều có thể học tất cả 16 cặp từ, nhưng việc ngủ giữa các phiên dường như cho phép những người tham gia làm điều đó trong thời gian ngắn hơn và ít nỗ lực hơn.

Mazza nói: “Những ký ức không thể truy cập rõ ràng khi bắt đầu học lại dường như đã bị biến đổi bởi giấc ngủ theo một cách nào đó. “Việc chuyển đổi như vậy cho phép các đối tượng mã hóa lại thông tin nhanh hơn và tiết kiệm thời gian trong phiên tái phân tích.”

Sự tăng cường trí nhớ mà những người tham gia có được từ việc ngủ giữa các phiên dường như kéo dài theo thời gian. Dữ liệu theo dõi cho thấy những người tham gia trong nhóm ngủ tốt hơn các đồng nghiệp của họ trong bài kiểm tra nhớ lại một tuần sau đó.

Nhóm ngủ quên cho thấy rất ít quên, nhớ lại khoảng 15 cặp từ, so với nhóm thức, những người có thể nhớ khoảng 11 cặp từ. Lợi ích này vẫn đáng chú ý sáu tháng sau đó.

Lợi ích của giấc ngủ không thể được quy cho chất lượng giấc ngủ hoặc cảm giác buồn ngủ của những người tham gia, hoặc khả năng ghi nhớ ngắn hạn hoặc dài hạn của họ, vì hai nhóm không có sự khác biệt về các biện pháp này.

Kết quả cho thấy rằng các buổi học xen kẽ với giấc ngủ có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để ghi nhớ thông tin trong thời gian dài hơn với ít nghiên cứu hơn, Mazza và các đồng nghiệp kết luận.

Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý