Cần Trợ giúp Quản lý Trầm cảm hoặc Giai đoạn Lưỡng cực Trầm cảm? Thử cái này
Quản lý một đợt trầm cảm lâm sàng nghiêm trọng - dù là độc lập hay là một phần của rối loạn lưỡng cực - có thể là một thách thức. Đối với những người chưa từng bị trầm cảm, họ không hiểu cảm giác trầm cảm tạo ra trong hố đen. Dường như không có gì là có thể làm được, ngay cả những việc đơn giản như làm một cái gì đó để ăn hoặc mặc đồ ngủ. Thế giới dường như khép lại xung quanh bạn, và bạn cảm thấy cô đơn hoàn toàn, hoàn toàn và bất lực.
Bệnh trầm cảm hiếm khi được chữa khỏi nhanh chóng và nhiều người đã trải qua giai đoạn trầm cảm sẽ có nhiều khả năng bị trầm cảm trong tương lai. Đó là lý do tại sao bạn nên có một số mẹo để chủ động kiểm soát chứng trầm cảm của mình và những cảm giác đi kèm với những loại giai đoạn này.
Dưới đây là một số điều đã giúp ích cho những người khác.
Gắn bó với điều trị
Việc ngừng điều trị trầm cảm rất dễ dàng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khỏe hơn và tàn tích của chứng trầm cảm dường như chỉ là một ký ức mơ hồ. Vì vậy, nhiều người ngừng dùng thuốc chống trầm cảm hoặc ngừng điều trị - hoặc cả hai. Như nhà văn Adia Colar đã nói với chúng tôi hai năm trước, “Tôi sẽ bỏ trị liệu, ngừng uống thuốc, tự nhủ rằng đó không phải là vấn đề lớn như tôi nghĩ - bạn kể như vậy. Điều chắc chắn sẽ xảy ra là chứng trầm cảm của tôi - trước đây có thể kiểm soát được khi tôi chăm sóc bản thân - sẽ gia tăng đến mức tôi khá suy nhược ”.
Có thể đến một lúc nào đó bạn có thể ngừng dùng thuốc chống trầm cảm và ngừng điều trị. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu và / hoặc bác sĩ tâm thần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực (trái ngược với chỉ trầm cảm lâm sàng) .1
Đọc tất cả những gì bạn có thể và tham gia cộng đồng
Một số bài viết yêu thích của độc giả của chúng tôi về chủ đề này bao gồm:
- 7 cách quản lý trầm cảm lâm sàng của Therese Borchard
- Bài học lớn nhất mà tôi đã học được trong việc quản lý chứng trầm cảm của mình bởi Margarita Tartakovsky, MS
- 6 cách khác để quản lý trầm cảm lâm sàng của Therese Borchard
- 5 sai lầm mà mọi người mắc phải khi quản lý chứng trầm cảm của Margarita Tartakovsky, MS
Trải qua một trải nghiệm như trầm cảm là cô đơn. Đáng kinh ngạc cô đơn, khi bạn cảm thấy không một linh hồn nào trên thế giới hiểu bạn cảm thấy màu xanh như thế nào. Chia sẻ trải nghiệm đó với những người đang có cảm xúc tương tự có thể giúp bạn kết nối và cảm thấy cô đơn một chút.
Thực hành chánh niệm
Đôi khi tâm trí của chúng ta đi xuống những nơi sâu thẳm, tăm tối, nơi không có ánh sáng thoát ra và không có hy vọng nào tồn tại. Đây là những nơi trầm cảm thích ngủ đông và sinh sống. Nhưng bạn có thể chống lại những suy nghĩ không ngừng này thông qua chánh niệm.
Chánh niệm không phải là một phương pháp chữa trị tất cả, nó chỉ đơn giản là ngừng tất cả những suy nghĩ bạn đang làm - tất cả những suy nghĩ tiêu cực, có hại - và chỉ tập trung vào một thứ - thở. Bằng cách dành một vài phút trong ngày, không làm gì khác ngoài việc tập trung vào hơi thở, bạn sẽ học cách bình tĩnh hơn, bớt lo lắng hơn và tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể.
Thực hành rất dễ dàng. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn không bị quấy rầy trong 10 hoặc 15 phút. Tìm một vị trí thư giãn để ngồi, nhắm mắt và bắt đầu hít vào và thở ra chậm hơn. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn chỉ vào hơi thở của bạn và cảm giác hơi thở vào mũi, hít vào lồng ngực của bạn, và sau đó tất cả hơi thở ra khỏi miệng, ngực thở ra. Hít thở sâu và dài.
Nếu tâm trí của bạn vẩn vơ như mọi người, đừng lo lắng (và đừng phán xét!). Chỉ cần nhẹ nhàng tập trung lại sự chú ý vào hơi thở của bạn khi bạn nhớ rằng đó là điều bạn đang ở đây để tập trung. Một vài lần đầu tiên có thể khó, nhưng bạn càng thực hành kỹ thuật này, bạn sẽ càng dễ dàng giữ tâm trí ngày càng tập trung vào hơi thở.
Thực hành lòng trắc ẩn - Vì chính bạn
Chúng ta dường như gặp chút khó khăn khi từ bi với những người kém may mắn hơn mình - những người vô gia cư, đói khổ, một người bạn đang gặp khó khăn. Chúng ta dường như gặp nhiều khó khăn hơn khi từ bi với bản thân và cho bản thân được nghỉ ngơi. Như một bài viết trước về chủ đề này đã lưu ý:
[Điều quan trọng là không nên đánh bại] bản thân về những gì bạn nên và không nên làm. Khổ mỗi ngày một khó, anh nói. “Đó là một quá trình để được chữa lành. Cố gắng đừng làm cho nó khó khăn hơn nữa [bằng cách đối xử tệ với bản thân]. ”
Tử tế có thể bao gồm việc thừa nhận nỗi đau của bạn và tham gia vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, xem phim hài hước và mát-xa hàng tuần…
Tập thể dục & Ăn uống Đúng cách
Quản lý trầm cảm cũng giống như quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn và không đi đến cực đoan trong bất kỳ việc gì bạn làm. Điều đó có nghĩa là bạn không muốn trở thành một củ khoai tây đi văng mà bệnh trầm cảm muốn trở thành, và không ăn uống vô độ (hoặc không ăn được gì cả). Trầm cảm sẽ là tác dụng tuyệt vời nhất khiến bạn không thể tham gia vào các hoạt động thường xuyên hàng ngày này. Và bạn sẽ biện minh cho điều đó bằng cách nói với chính mình, "Tôi không thể làm được, quá khó để lấy một số trái cây thay vì một thanh kẹo." Nhưng đó là chiến thắng của sự chán nản.
Một trong những phần khó nhất của việc kiểm soát chứng trầm cảm là làm những việc bạn không muốn làm và không có động lực để làm. Đi dạo, đi ra ngoài hoặc ăn uống lành mạnh là tất cả những điều bạn không muốn làm. Nhưng càng làm nhiều, bạn sẽ càng nỗ lực để đánh bại chứng trầm cảm.
Những ý tưởng này chỉ là phần nổi của tảng băng chìm trong việc kiểm soát bệnh trầm cảm thành công. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này bằng cách nhấp vào bất kỳ liên kết nào của bài viết gần đầu bài viết. Và hãy nhớ - bạn là con người và bạn sẽ mắc sai lầm. Cho phép bản thân điều đó và
Chú thích:
- Và nếu bạn không gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần và vẫn không cảm thấy tốt hơn với chứng trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lưỡng cực của bạn, đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được tiêu chuẩn vàng trong điều trị cho những tình trạng này. Vì vậy, hãy làm điều đó - đừng quyết định điều trị một phần (chỉ dùng thuốc hoặc chỉ trị liệu). Bạn sẽ không mắc bệnh ung thư, vậy tại sao bạn lại bị trầm cảm? [↩]
- Rất ít người có thể hoàn toàn làm trống tâm trí của mình trong suốt thời gian đó, vì vậy đừng lo lắng - bạn sẽ luôn phải đưa tâm trí của mình trở lại theo thời gian. [↩]
