Chăm sóc lưng của bạn
Bạn phải chăm sóc lưng của bạn. Tại sao? Bởi vì nó giữ bạn lên nếu bạn giữ thẳng và mạnh mẽ. Bằng cách củng cố thân cây của bạn và loại bỏ cơn đau, bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh yếu và vẹo lưng trở nên tồi tệ hơn. An toàn trở lại là một lời nhắc nhở liên tục ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. An toàn không chỉ có thể bảo vệ lưng của bạn, mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Từ lúc bạn thức dậy vào buổi sáng cho đến khi bạn trở lại giường, bao gồm cả những thay đổi về tư thế ngủ, bạn có trách nhiệm tuân thủ định vị cơ thể và cơ học phù hợp.
Cách ra vào giường
- Nghiêng về phía trước từ hông của bạn, không phải từ lưng của bạn. Cố gắng không cong lưng.
- Bạn nên đẩy phần thân trên của bạn ra khỏi giường bằng khuỷu tay và bàn tay để chịu trọng lượng và vung cả hai chân xuống sàn.
- Giữ lưng thẳng và cố gắng không uốn cong ở thắt lưng.
Định vị cột sống của bạn để ngủ
Ngủ là một thành phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng tìm một vị trí thoải mái trong khi ngủ là một nửa trận chiến. Sử dụng và điều chỉnh gối phù hợp có thể giúp mang lại sự thoải mái và hỗ trợ cho cổ và lưng của bạn.
- Bạn không nên ngủ trên lưng mà không uốn cong chân hoặc đặt gối dưới đầu gối.
- Không bao giờ ngủ trên bụng của bạn.
- Điều quan trọng là ngủ trên một tấm nệm chắc chắn! Hỏi bác sĩ loại nệm nào là tốt nhất cho chứng rối loạn lưng của bạn. Ngoài ra - xoay nệm của bạn ba tháng một lần; nên chuyển nó hai lần một năm
Để bảo vệ cột sống của bạn, đừng ngủ trên bụng của bạn. Tốt nhất để ngủ trên lưng với một chiếc gối dưới đầu gối và hỗ trợ cổ thích hợp. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Vào và ra khỏi xe của bạn
- Di chuyển chỗ ngồi càng xa càng tốt và giữ chặt bên hông xe, phía sau ghế hoặc thậm chí bảng điều khiển để được hỗ trợ thêm.
- Uốn cong ở đầu gối và hông (không phải lưng của bạn) và cố gắng không xoắn ở thắt lưng. Tránh vặn và xoay để với tới các vật ở ghế sau và nhận thức được các cơ chế cơ thể thích hợp!
- Sử dụng cả cánh tay và chân để hỗ trợ bạn khi nâng và hạ mình vào và ra khỏi xe. Giữ cơ thể của bạn thẳng hàng và biến cơ thể của bạn như được dung nạp.
Chìa khóa là "tự" nhận thức về tư thế và an toàn. Nó cũng quan trọng để thực hiện tất cả các hoạt động của cuộc sống hàng ngày bao gồm thể thao và các công việc gia đình một cách an toàn. Từ các vị trí bạn chọn, chẳng hạn như cách bạn vào và ra khỏi giường, ghế, và thậm chí cả chiếc xe cho đến cách bạn rẽ, uốn cong, lấy, nâng và mang đồ vật, thực hiện đúng cơ chế cơ thể với tư thế tốt bảo vệ cổ và lưng của bạn.
