Huấn luyện sức đề kháng có thể tăng cường sức khỏe cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa

Trong khi đau cơ xơ hóa và tập thể dục tăng cường sức đề kháng thường được coi là sự kết hợp bất khả thi, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng với một chương trình tùy chỉnh, phụ nữ có thể đạt được những cải thiện đáng kể về sức khỏe của họ.

“Nếu mục tiêu của những phụ nữ này là cải thiện sức mạnh của họ, thì họ không nên ngại tập thể dục, nhưng họ cần tập thể dục đúng cách. Từ lâu, người ta đã nói rằng họ sẽ chỉ bị đau nhiều hơn khi tập sức đề kháng, nhưng nó không có tác dụng. Nhưng trên thực tế, đúng như vậy, ”Tiến sĩ Anette Larsson, người có luận văn tại Học viện Sahlgrenska ở Thụy Điển về vật lý trị liệu cho biết.

Là một phần của luận án, cô đã nghiên cứu 130 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 65 bị đau cơ xơ hóa, một căn bệnh mà 9/10 trường hợp là phụ nữ.

Nhà nghiên cứu giải thích: Đau cơ xơ hóa có đặc điểm là đau cơ lan rộng và tăng nhạy cảm với cơn đau, thường kết hợp với mệt mỏi, giảm khả năng thể chất và hạn chế các hoạt động hàng ngày.

Khoảng một nửa trong số 67 phụ nữ trong nghiên cứu + được chọn ngẫu nhiên để trải qua một chương trình tập thể dục nâng cao sức đề kháng lấy con người làm trung tâm do một nhà vật lý trị liệu hướng dẫn.

63 phụ nữ khác tạo thành nhóm đối chứng và trải qua một chương trình trị liệu truyền thống hơn với các bài tập thư giãn.

Việc đào tạo và tập trận được tổ chức hai lần một tuần và kéo dài trong 15 tuần.

Larsson cho biết: “Những phụ nữ tập luyện sức bền bắt đầu ở mức tạ rất nhẹ, được xác định riêng cho từng người tham gia vì họ có mức độ sức mạnh rất khác nhau. "Chúng tôi bắt đầu ở mức 40% của mức tối đa và sau đó duy trì ở mức đó trong ba đến bốn tuần trước khi tăng lên 60 phần trăm."

Theo kết quả nghiên cứu, hơn sáu trong số 10 phụ nữ có thể đạt đến mức độ tập thể dục ở mức 80% sức lực tối đa của họ. Một trong số mười người ở mức 60%, trong khi những người khác ở dưới con số đó.

Năm phụ nữ đã chọn dừng buổi tập do cơn đau tăng lên.

Cả nhóm có 71% tham gia các buổi tập thể dục.

Cô nói: “Ở cấp độ nhóm, những cải tiến có ý nghĩa quan trọng đối với tất cả những gì chúng tôi đo lường được. “Những người phụ nữ cảm thấy khỏe hơn, tăng sức mạnh cơ bắp, ít đau hơn, khả năng chịu đau tốt hơn, chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe tốt hơn và ít hạn chế hoạt động hơn. Một số phụ nữ đã không quản lý được bài tập và trở nên tồi tệ hơn, đây cũng là một phần quan trọng của kết quả nghiên cứu ”.

Trong nhóm đối chứng, sự cải thiện không đáng kể, nhưng Larsson lưu ý rằng ngay cả ở những phụ nữ này sức mạnh của bàn tay và cánh tay cũng được cải thiện.

Các bài tập thư giãn có thể giúp giảm căng cơ ở cánh tay và vai, từ đó cho phép phụ nữ phát triển sức mạnh hơn, cô nói.

Theo Larsson, những phát hiện đối với những phụ nữ trong nhóm tập thể dục bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm mức độ đau đớn và sợ vận động trước và trong khi tập thể dục.

Bà nói thêm, sự tiến bộ của cả nhóm chủ yếu là nhờ phương pháp lấy con người làm trung tâm, với các bài tập được điều chỉnh riêng và sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu.

“Một nghiên cứu phỏng vấn chúng tôi thực hiện cho thấy rõ rằng phụ nữ cần được hỗ trợ để có thể chọn đúng bài tập và tải trọng phù hợp,” cô nói. “Họ cũng cần được giúp đỡ khi cơn đau tăng lên. Điều này, khá đơn giản, cần sự hỗ trợ từ một người biết bệnh của họ, tốt nhất là một nhà vật lý trị liệu ”.

Nguồn: Đại học Gothenburg

Ảnh: