Thay đổi lối sống để điều trị các bệnh về sức khỏe tâm thần, trầm cảm, lo âu
Nghiên cứu mới cho thấy thay đổi lối sống - chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, dành nhiều thời gian hơn trong thiên nhiên hoặc giúp đỡ người khác - có thể có hiệu quả tương tự như thuốc hoặc tư vấn cho nhiều mối quan tâm về sức khỏe tâm thần.
Theo Roger Walsh, MD, Tiến sĩ, Đại học California, Đại học Y khoa Irvine, có thể điều trị thành công một loạt các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm và lo lắng, bằng những thay đổi lối sống nhất định, chẳng hạn như các bệnh như tiểu đường và béo phì. .
Walsh đã xem xét nghiên cứu về tác động của cái mà ông gọi là “thay đổi lối sống trị liệu” hay TLC, bao gồm tập thể dục, dinh dưỡng và chế độ ăn uống, các mối quan hệ, giải trí, thư giãn và quản lý căng thẳng, tham gia tôn giáo hoặc tâm linh, dành thời gian trong thiên nhiên và phục vụ người khác.
Walsh đã xem xét nghiên cứu về hiệu quả và lợi thế của TLC, cũng như chi phí tâm lý của việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình TV hoặc máy tính, không ra ngoài trời đủ và trở nên cô lập về mặt xã hội.
Tác giả lưu ý: “Thay đổi lối sống có thể mang lại những lợi ích điều trị đáng kể cho bệnh nhân, nhà trị liệu và xã hội, nhưng lại không được đánh giá cao, dạy hoặc sử dụng. Bài báo mô tả TLCs là hiệu quả, rẻ tiền và thường thú vị, ít tác dụng phụ và biến chứng hơn so với thuốc.
Walsh nói: “Trong thế kỷ 21, lối sống trị liệu có thể cần phải là trọng tâm của tâm thần, y tế và sức khỏe cộng đồng.
Theo nghiên cứu được xem xét trong bài báo, nhiều lợi ích TLC thường không được công nhận bao gồm:
- Tập thể dục không chỉ giúp mọi người cảm thấy tốt hơn bằng cách giảm lo lắng và trầm cảm. Nó có thể giúp trẻ em học tốt hơn ở trường, cải thiện hiệu suất nhận thức ở người lớn, giảm mất trí nhớ do tuổi tác ở người già và tăng hình thành tế bào thần kinh mới trong não.
- Chế độ ăn nhiều rau, trái cây và cá có thể giúp cải thiện thành tích học tập ở trẻ em, duy trì các chức năng nhận thức ở người lớn, cũng như giảm các triệu chứng trong rối loạn ái kỷ và tâm thần phân liệt.
- Dành thời gian trong thiên nhiên có thể thúc đẩy các chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể.
- Các mối quan hệ tốt có thể làm giảm các nguy cơ sức khỏe từ cảm lạnh thông thường đến đột quỵ cũng như nhiều bệnh tâm thần, và có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tâm lý.
- Giải trí và vui vẻ có thể làm giảm tính phòng thủ và tăng cường kỹ năng xã hội.
- Thư giãn và quản lý căng thẳng có thể điều trị nhiều loại rối loạn lo âu, mất ngủ và hoảng sợ.
- Thiền có rất nhiều lợi ích. Nó có thể cải thiện sự đồng cảm, nhạy cảm và ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng và kiệt sức, đồng thời tăng cường chức năng nhận thức và thậm chí cả kích thước não.
- Sự tham gia vào tôn giáo và tinh thần tập trung vào tình yêu và sự tha thứ có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm và lạm dụng chất kích thích, đồng thời tăng cường sức khỏe.
- Sự đóng góp và phục vụ, hay lòng vị tha, có thể nâng cao niềm vui và sự hào phóng bằng cách tạo ra “mức độ cao của người trợ giúp”. Lòng vị tha cũng có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ. Một ngoại lệ chính mà tờ giấy ghi chú là "sự kiệt sức của người chăm sóc phải trải qua bởi các thành viên gia đình quá tải khi chăm sóc cho người phối ngẫu hoặc cha mẹ bị mất trí nhớ."
Theo Walsh, những khó khăn liên quan đến việc sử dụng TLC là nỗ lực bền bỉ mà họ yêu cầu, và “kỳ vọng thụ động rằng việc chữa bệnh đến từ một cơ quan bên ngoài hoặc một viên thuốc”.
Ông cũng lưu ý rằng mọi người ngày nay phải đối mặt với hàng loạt các quảng cáo tinh vi về mặt tâm lý thúc đẩy các hành vi lối sống không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu và ăn thức ăn nhanh.
“Bạn không bao giờ có thể có đủ những gì bạn không thực sự muốn, nhưng bạn chắc chắn có thể hủy hoại cuộc sống và sức khỏe của mình khi cố gắng,” Walsh than thở.
Đối với các nhà trị liệu, nghiên cứu khuyến nghị tìm hiểu thêm về lợi ích của TLC và dành nhiều thời gian hơn để bồi dưỡng TLC của bệnh nhân.
Bài báo thừa nhận rằng việc khuyến khích công chúng áp dụng rộng rãi lối sống trị liệu có khả năng đòi hỏi các biện pháp quy mô rộng bao gồm các hệ thống giáo dục, tâm thần và sức khỏe cộng đồng, cũng như lãnh đạo chính trị.
Các phát hiện được xuất bản trong Nhà tâm lý học người Mỹ, tạp chí hàng đầu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
