Ranh giới cá nhân và xây dựng tình yêu bản thân

Ranh giới cá nhân có thể khiến nhiều người cảm thấy mơ hồ hoặc khó hiểu. Ranh giới là một khái niệm cần được gắn với việc thiết lập ý thức rõ ràng về đúng và sai liên quan đến vùng thoải mái của bạn, không gian cá nhân của bạn, cảm xúc và cảm xúc của bạn và những gì bạn coi trọng trong sự an toàn và an ninh cá nhân của mình. Vì ranh giới hoạt động theo cả hai cách, họ cũng hiểu được các sắc thái và giới hạn trong ranh giới cá nhân của người khác và tôn trọng những lựa chọn mà họ đưa ra cho chính mình trong cuộc sống của chính họ.

Ranh giới cá nhân rõ ràng có thể bao gồm nhiều phần cảm động, chẳng hạn như thiết lập khoảng cách hoặc sự thân mật về tình cảm hoặc thể chất, có thể có suy nghĩ và ý kiến ​​của riêng bạn và có cảm xúc của riêng bạn về điều gì đó. Ranh giới cá nhân mạnh mẽ đưa ra những giới hạn về những gì bạn cảm thấy thoải mái trong cuộc sống và những gì bạn cảm thấy là sự đối xử có thể chấp nhận được đối với bản thân từ người khác.

Ranh giới đã có từ rất sớm trong cuộc sống của bạn và được dạy và học trong thời thơ ấu. Nhà lý thuyết học xã hội Albert Bandura (1977) thường nói về lý thuyết mô hình hóa và bắt chước của ông, lý thuyết này có thể mở rộng sang việc giảng dạy các khái niệm như ranh giới. Ví dụ, nếu người chăm sóc mô hình và dạy những ranh giới chắc chắn cho bản thân và con cái của họ, thì trẻ lớn lên thường bắt chước những ranh giới lành mạnh được dạy ban đầu. Ngược lại, nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc ban đầu là hình mẫu kém cho việc dạy dỗ ranh giới, thì trẻ em có thể lớn lên với cảm giác lung lay về ranh giới cá nhân.

Khi còn là trẻ sơ sinh, cần có các quy tắc về nơi bạn có thể bò, ai có thể bế bạn, hoặc những gì được coi là an toàn hoặc không an toàn. Những ranh giới này sẽ tiếp tục phát triển và phát triển khi bạn bắt đầu đi học. Khi còn nhỏ, bạn nên được làm quen với những thứ như không gian cá nhân và tôn trọng người khác. Và các ranh giới cũng nên tiếp tục trong suốt cuộc đời của bạn để đảm bảo an toàn cá nhân, hạnh phúc và sự phát triển không ngừng của bạn. Tuy nhiên, nếu các ranh giới bị vi phạm ngay từ khi còn nhỏ, hoặc nếu bạn không được coi trọng là có thể thiết lập cảm giác thoải mái hoặc an toàn cho bản thân, thì các ranh giới cá nhân có thể bị ảnh hưởng cho đến khi hoặc trừ khi, chúng được thiết lập.

Khi vùng thoải mái cá nhân của bạn bị vượt quá, ranh giới của bạn có thể đã bị vi phạm. Ranh giới cá nhân không lành mạnh hoặc yếu kém thường được xác định là có ý thức kém về bản thân hoặc cảm giác hạn chế về giá trị bản thân. Đối với nhiều người lớn lên trong một môi trường phụ thuộc, họ có thể không có cảm xúc với chính mình hoặc có thể không được phép có không gian cá nhân sớm hơn trong cuộc sống. Những người khác có thể cảm thấy sợ hãi rằng việc thiết lập ranh giới sẽ đẩy mọi người ra khỏi cuộc sống của họ hoặc có nguy cơ khiến họ cảm thấy bị bỏ rơi. Nếu những trải nghiệm đầu đời khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc có trách nhiệm với hạnh phúc của người khác hoặc nếu bạn im lặng hoặc không thể nói ra suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình hoặc xấu hổ vì có những nhu cầu cơ bản, thì những loại trải nghiệm tiêu cực này có thể hình thành ranh giới cá nhân yếu ớt.

Ranh giới là một hành động yêu bản thân

Ranh giới cá nhân rất quan trọng để thiết lập giá trị bản thân và cảm giác yêu bản thân. Những người lớn lên không thể thiết lập không gian cá nhân của riêng mình hoặc có cảm giác kiểm soát cuộc sống của chính mình có thể đã học cách tìm kiếm sự chấp thuận hoặc xác nhận từ người khác thay vì tin tưởng bản thân và xây dựng ý thức vững chắc về bản thân. Hoặc những người khác có thể có nỗi sợ hãi sâu sắc về việc bị bỏ rơi ảnh hưởng đến khả năng thiết lập ranh giới cá nhân an toàn của họ. Học cách thiết lập ranh giới cá nhân và cảm thấy an toàn và chắc chắn với những ranh giới bạn đã thiết lập cho chính mình là một hành động yêu bản thân.

Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn thắt chặt ranh giới đồng thời nâng cao ý thức về giá trị bản thân và lòng yêu bản thân:

Nhận biết được loại ranh giới. Ranh giới cá nhân có thể là bất cứ điều gì, từ cảm nhận của bạn về điều gì đó, đến cách bạn diễn giải suy nghĩ hoặc ý tưởng của mình, không gian cá nhân, sự gần gũi về thể chất hoặc sự an toàn / an ninh trong cuộc sống của bạn. Ranh giới dành riêng cho mỗi người đặt ra và thiết lập giới hạn cho bản thân và những người khác trong cuộc sống của họ. Trở nên quen thuộc hơn với (các) loại ranh giới mà bạn đang cân nhắc thiết lập là một cách để giúp xác định rõ hơn loại ranh giới mà bạn mong muốn trong cuộc sống của mình và quan trọng nhất là nhận biết liệu nó có bị vi phạm hay không.

Tạo một danh sách các ranh giới. Khi bạn đã xác định (các) loại ranh giới mà bạn muốn thiết lập hoặc củng cố, việc ghi lại danh sách cụ thể các ranh giới mà bạn muốn đạt được có thể giúp làm cho quá trình cụ thể hơn dưới dạng một mục tiêu có cấu trúc. Ví dụ: nếu không gian cá nhân là thứ mà bạn coi trọng, hãy xem xét các khái niệm như nơi không gian cá nhân quan trọng đối với bạn (nhà, cơ quan, trường học, v.v.) cũng như các ví dụ cụ thể về những gì nó bao gồm cho bạn và ví dụ về những gì nó bạn sẽ trông giống hoặc cảm thấy như thế nào nếu ranh giới của bạn bị vượt quá.

Lời nhắc bằng lời nói, văn bản hoặc phi ngôn ngữ. Khi bạn lần đầu tiên thiết lập ranh giới của mình, bạn có thể cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái. Quá trình này có thể bắt đầu bằng những lời nhắc nhở không lời, chẳng hạn như lùi lại một vài bước nếu bạn cảm thấy ai đó đã vượt quá ranh giới cá nhân mà bạn đã đặt ra cho mình. Viết ra cảm giác của bạn trong những tình huống nhất định chẳng hạn như nếu ai đó cảm thấy quá tự đề cao hoặc đòi hỏi thời gian của bạn có thể giúp bạn tìm ra những từ thích hợp để bày tỏ mối quan tâm của mình cũng như nâng cao nhận thức của bạn về cảm giác của bạn khi thiết lập ranh giới cá nhân của mình, hoặc nếu chúng bị vi phạm.

Tính nhất quán. Tính nhất quán là chìa khóa để học bất kỳ hành vi mới nào hoặc đưa bất kỳ kỹ năng mới nào vào cuộc sống của bạn, bao gồm cả việc củng cố các ranh giới. Tất cả các kỹ năng cần có thời gian để học và cần được hoàn thiện thông qua việc lặp đi lặp lại cho đến khi chúng thành thạo. Điều chỉnh ranh giới cá nhân cũng không ngoại lệ. Biết các giới hạn của bạn liên quan đến ranh giới cá nhân của bạn có thể giúp bạn xác định các lĩnh vực chính để có sự nhất quán trong việc triển khai. Ví dụ: mỗi khi bạn thực thi một ranh giới cụ thể mà bạn đã đặt ra cho mình, hãy ghi nhật ký nó hoặc có sẵn một danh sách kiểm tra để đảm bảo rằng bạn đang đạt được những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình.

Tham khảo: Bandura, A. (1977). Lý thuyết học tập xã hội. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.