Học cách ngừng trở thành lời chỉ trích tồi tệ nhất của chính bạn
Làm thế nào để điều chỉnh sự nghi ngờ bản thân.
Khi chúng ta lấy hết can đảm để chấp nhận rủi ro hoặc thay đổi, chúng ta thường gặp phải nỗi sợ hãi và một chút giọng nói rác rưởi.
“Bạn sẽ không giỏi đâu. Đừng thử nó. Dù sao thì bạn cũng sẽ thất bại. Nó không đáng để bị sỉ nhục. Thử lại sau. Nó sẽ không đủ tốt. Mọi người sẽ cười nhạo bạn ”.
Đó là lời chỉ trích bên trong của bạn. Nghe có vẻ quen thuộc không?
Làm thế nào để không phải lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn
Tất cả chúng ta đều trải qua sự tổn thương và chúng ta đều có một nhà phê bình bên trong. Đó chỉ là một phần của tâm lý con người. Khi đụng độ, đội nào thắng?
Hãy bắt đầu bằng cách giải thích từng bên.
Tính dễ bị tổn thương
Hầu hết mọi người lớn lên đều tin rằng dễ bị tổn thương là điểm yếu. Hơn 13.000 mẩu dữ liệu trong nghiên cứu của Tiến sĩ Brené Brown cho thấy lỗ hổng bảo mật là thực ra lòng can đảm.
Định nghĩa về tính dễ bị tổn thương như sau: rủi ro, sự không chắc chắn và sự bộc lộ cảm xúc.
Chúng tôi lo sợ không biết điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi đi phỏng vấn cho công việc mà chúng tôi cảm thấy không đủ tiêu chuẩn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói với đối tác của mình rằng bạn thực sự cảm thấy thế nào? Sự không chắc chắn và rủi ro xen lẫn sợ hãi là công thức cho sự lo lắng và chỉ là thức ăn cho người chỉ trích nội tâm của bạn, phải không?
Chà… Nghiên cứu của Brown cũng chỉ ra rằng tính dễ bị tổn thương là nơi sinh ra của tình yêu, sự thuộc về và niềm vui - điều mà tất cả chúng ta thực sự mong muốn. Rủi ro đó có thể dẫn đến phần thưởng chứ không chỉ là nỗi đau.
Sự tổn thương đòi hỏi sự dũng cảm.
Phê bình nội tâm
Mục đích của nhà phê bình bên trong là giữ cho chúng ta an toàn. Khi có điều gì đó không ổn trong thời thơ ấu của bạn, điều đó đã gieo mầm vào tâm trí nhà phê bình bên trong bạn rằng làm điều đó không an toàn. Nó tạo điều kiện để bạn học được điều gì là an toàn và điều gì là quá rủi ro.
Điều này có thể đơn giản như chạm vào bếp khi còn nóng, vì vậy bạn bị bỏng. Khi đó, bạn có thể thấy rằng theo một cách tốt, nhà phê bình bên trong bạn muốn giữ cho bạn được an toàn. Nó không muốn thấy bạn bị thương. Vì vậy, lần tới khi bạn đến gần nơi nào đó nóng, bạn sẽ nghe thấy cảnh báo bên trong để cẩn thận hoặc tránh xa.
Tuy nhiên, nhà phê bình nội tâm không lớn lên và trưởng thành theo cùng một cách. Nó bắt nguồn từ sự tuyệt đối và tin rằng mọi nguy hiểm đều có thật 100% và sẽ xảy ra.
Lần đầu tiên trái tim bạn tan nát vì bạn đã nói với ai đó rằng bạn cảm thấy thế nào? Người chỉ trích nội tâm sẽ nói với bạn rằng đừng bao giờ nói về cảm xúc của mình với đối phương một cách công khai nữa. Nó muốn chia sẻ tình huống xấu nhất với bạn, vì nó tin rằng nó được đảm bảo sẽ xảy ra để ngăn cản bạn đi đúng hướng.
Vậy bạn cần làm gì để biết cách ngừng chỉ trích bản thân?
1. Hãy chỉ trích nội tâm của bạn.
Hãy nói: “Người chỉ trích nội tâm, tôi nghe thấy bạn. Bạn đang cố gắng bảo vệ tôi khỏi điều gì? Bạn đang lo lắng điều gì sẽ xảy ra? Làm sao bạn biết đó là sự thật? "
2. Cảm ơn vì đã cố gắng bảo vệ bạn khỏi tác hại.
Thừa nhận rằng có một phần trong bạn tồn tại để tự bảo vệ, nhưng đôi khi, có hại cho chính bạn.
3. Tự hỏi bản thân: “Nếu điều đó không đúng thì sao?”
Một triệu điều khác có thể xảy ra. Một điều gì đó tuyệt vời có thể xảy ra. Bạn sẽ không bao giờ biết nếu bạn không thực hiện các bước về phía trước. Điều gì khác có thể đúng nếu bạn làm điều này?
4. Tạo một Mạng lưới An toàn cho Chính Bạn.
Đầu tiên, hãy có mặt và nhận ra bạn đang ở đâu. Bạn có an toàn - an toàn về thể chất - bạn đang ở đâu không? Bây giờ bạn có gặp nguy hiểm không? Nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, bạn có thể làm gì hoặc bạn sẽ làm gì?
5. Viết ra một số động lực, nếu bạn phải làm.
“Nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch (tốt, xấu hoặc thờ ơ), tôi sẽ gọi cho người bạn thân nhất của mình. Hoặc được mát-xa. Có lẽ xem một bộ phim khiến tôi khóc nên tôi chỉ có thể khóc. Hoặc đi tập thể dục và đánh bao đấm. Tôi sẽ có một bữa tối ăn mừng với đối tác của mình. Hoặc một bữa tiệc khiêu vũ solo để cảm nhận niềm vui khi được thưởng vì đã cố gắng và chấp nhận rủi ro. Tôi sẽ bày tỏ lòng biết ơn đối với bản thân vì đã cố gắng. "
5 lý do tại sao đôi khi cảm thấy khó yêu chính mình
Khi chúng ta dễ bị tổn thương và xuất hiện trong cuộc sống của mình, những điều tuyệt vời có thể xảy ra. Điều đó có nghĩa là chúng ta không bao giờ bị thương? Brené cũng nói rằng những người dũng cảm nhất trong chúng ta cũng là những người có trái tim tan vỡ nhất.
Chúng ta không thể trải qua cuộc sống mà không bị tổn thương. Nếu chúng ta cho phép nhà phê bình nội tâm kiểm soát cuộc sống của mình, chúng ta có thể sẽ không bao giờ chấp nhận rủi ro, bước vào sự không chắc chắn và bộc lộ cảm xúc của mình. Trong khi bạn có thể giữ an toàn, bạn cũng sẽ không trải nghiệm được thành quả của lòng dũng cảm: tình yêu, sự thuộc về và niềm vui.
Bạn là người hòa giải giữa cảm giác dễ bị tổn thương và người chỉ trích nội tâm của bạn. Bạn có thể thử nghiệm mức độ rủi ro, sự không chắc chắn và mức độ tiếp xúc cảm xúc mà bạn có thể chịu đựng.
Hiểu giới hạn của bạn và nhận ra sự phát triển của chính bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên đến mức nào khi tự cho phép mình làm việc đó.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 cách để xoa dịu sự chỉ trích bên trong khiến bạn không thể làm được bạn.
