5 cách để đối phó với chủ nghĩa hoàn hảo
Tuần này, tôi rất vui được phỏng vấn Michelle Russell, người viết blog tuyệt vời, “Thực hành làm cho không hoàn hảo”. Vì chúng tôi nói về chủ nghĩa hoàn hảo rất nhiều trên Beyond Blue - vì nó liên quan rất nhiều đến chứng trầm cảm - tôi nghĩ cô ấy sẽ là một khách mời hoàn hảo để thẩm vấn về chủ đề này.
Therese: Năm cách một người có thể giải quyết chủ nghĩa hoàn hảo là gì?
Michelle: Họ đây…
1. So sánh bản thân với người khác.
Tôi biết, điều này nghe có vẻ đáng ngạc nhiên khi trí tuệ thông thường nói rằng không. Nhưng chúng tôi, những người cầu toàn cần kiểm tra thực tế thường xuyên.
Hãy nghĩ về bất cứ điều gì bạn bắn vào tất cả các trụ và những gì bạn hy vọng đạt được.Một báo cáo hoàn toàn không có sai sót? Một phòng khách phù hợp để được giới thiệu trong House Beautiful? Một thân hình giống như người mẫu trang bìa trên tạp chí thể hình ở quầy thanh toán?
Bây giờ, hãy để ý xem có bao nhiêu người đang làm khá tốt, cảm ơn mọi người, mà không cần nâng cao quá. Mọi người thực sự có những mối quan hệ thỏa mãn trong thân hình không phải người mẫu, sự nghiệp thành công bất chấp việc thỉnh thoảng đánh máy hoặc đánh giá sai, và những ngôi nhà thoải mái, hạnh phúc với những chiếc lò sưởi không gỉ. Thật tốt khi thỉnh thoảng nhìn lại và nhắc nhở bản thân về điều này.
2. Sử dụng Câu hỏi 10 năm.
Nếu bạn bắt gặp bản thân đang suy ngẫm về điều gì đó mà bạn nghĩ rằng bạn đã làm hoặc có thể làm kém hơn mức hoàn hảo, hãy tự hỏi bản thân, “Mười năm kể từ hôm nay, liệu tôi có còn nhớ điều này, hãy để một mình quan tâm đến việc nó đã được hoàn thành tốt như thế nào hoặc liệu nó đã được hoàn thành lúc tất cả?"
Trong một số trường hợp cực kỳ hiếm khi bạn trả lời “có” và “có”, hãy tiếp tục và nỗ lực hết sức để thực hiện hoặc sửa chữa, rồi tiếp tục. Tuy nhiên, hầu hết thời gian, bài tập ít suy nghĩ này sẽ giúp bạn xóa tan nỗi lo lắng, hoặc ít nhất là thu nhỏ nó xuống kích thước dễ quản lý hơn.
3. Hãy dành một chút thời gian ra ngoài.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đề cao quá mức – cho người khác và cho chính họ. Xem liệu bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi một nghĩa vụ sắp tới (hoặc hai, hoặc ba) mà bạn không thực sự muốn làm nhưng cho rằng mình “nên”. Ngoài ra, hãy xem danh sách việc cần làm của riêng bạn và xem những gì bạn có thể trì hoãn ngay bây giờ, hoặc thậm chí xóa hoàn toàn danh sách của bạn. Để có được bài viết của tôi về điều này, hãy nhấp vào đây.
Bây giờ không chỉ lấp đầy thời gian này với những thứ khác. Sẽ luôn có nhiều thứ hơn. Cho phép nó là “thời gian trắng” (tương tự như khoảng trắng) trong thời gian đó bạn hoàn toàn không có chương trình làm việc nào. Làm bất cứ điều gì mà cơ thể và tinh thần của bạn muốn – chợp mắt, đi đâu đó để thay đổi phong cảnh, vươn vai, khiêu vũ, thiền, đi bộ trên cỏ, vẽ bằng tay.
Chủ nghĩa hoàn hảo bắt nguồn từ tâm trí tự phê bình quá mức. Hãy cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi và để nó nghỉ ngơi. Hãy nuôi dưỡng những phần khác của bạn - chúng xứng đáng được như vậy. Dần dần, tâm trí của bạn sẽ học được rằng thế giới không kết thúc nếu bạn để nó tự nhiên trong một thời gian ngắn.
4. Thực hiện một bước nhỏ nhưng trực tiếp.
Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng có một mối liên hệ trực tiếp giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự trì hoãn. Bạn nghĩ rằng những người theo chủ nghĩa hoàn hảo sẽ muốn mọi thứ được hoàn thành một cách gọn gàng, kỹ lưỡng và đúng giờ, phải không? Thay vào đó, chúng ta thường cảm thấy áp lực phải làm những việc một cách hoàn hảo đến mức khiến bản thân choáng ngợp trước khi bắt đầu. Sau đó, chúng ta cứ bận rộn với hàng triệu thứ khác để chúng ta luôn có một lý do hữu ích cho lý do tại sao chúng ta không làm bất cứ điều gì.
Hãy thử chọn một thứ rất nhỏ và chỉ làm. Hãy thu nhỏ mọi thứ để không khiến bạn sợ hãi. Nhưng hãy đảm bảo rằng nó hướng trực tiếp đến thứ bạn muốn. Đừng duyệt Internet để tìm giày tập luyện – hãy ra ngoài và đi bộ xung quanh khu nhà. Chỉ một lần. Nhưng hãy làm điều đó. Một bước nhỏ có giá trị hơn bất kỳ việc bạn đánh đập bản thân vì không thực hiện bất kỳ hành động nào.
5. Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ nói gì với một người bạn.
Tôi có một người bạn gọi cho tôi về điều này bất cứ khi nào cô ấy nhận thấy tôi đang chạy quá tốc độ. “Nếu tôi đang giải quyết mọi thứ cho bạn ngay bây giờ,” cô ấy hỏi tôi, “và tôi bắt đầu chỉ trích bạn theo cách bạn đang chỉ trích chính mình, bạn có đứng đó và nhận lấy nó không? Hay bạn bảo tôi đi thả diều? ” (tạm dừng mang thai) "Vậy tại sao bạn lại để bạn nói chuyện với chính mình theo cách đó?"
Đó là một câu hỏi hay, phải không?
Therese: Trở ngại lớn nhất của bạn trong việc “thực hành sự không hoàn hảo” là gì? Làm thế nào để bạn có được xung quanh nó?
Michelle: Tôi là người siêu tổ chức (có chẩn đoán y tế cho điều đó không? Ồ, vâng, OCD) và là một người cứng rắn của các hệ thống. Tôi có thể dành hàng giờ đồng hồ để tìm kiếm kế hoạch “hoàn hảo” và sau đó tùy chỉnh nó cho mọi trường hợp có thể xảy ra, nhưng sau đó không bao giờ thực sự sử dụng nó.
Tôi dường như cũng có nhu cầu này để “dọn dẹp bộ bài” trước khi bắt đầu vào các dự án lớn. Vì vậy, không, tôi không thể theo dõi tài chính của mình cho đến khi tôi có tất cả các giấy tờ thất lạc của mình để tôi có thể tìm thấy chúng, có nghĩa là đi qua hộp giấy tờ trong góc, nghĩa là cắt bớt tủ tài liệu của tôi bằng vật liệu lỗi thời để có chỗ cho cái mới, có nghĩa là mua một số WD-40 để sửa ngăn kéo vì nó gần như bị kẹt, có nghĩa là một chuyến đi đến. . . Vân vân.
Một trong những câu thần chú mới nhất của tôi đã trở thành "Chỉ cần bắt đầu từ đâu đó." Tôi đã nhận ra (một cách miễn cưỡng) rằng hộp thư đến của cuộc đời tôi sẽ không bao giờ trống rỗng. Mọi thứ sẽ không bao giờ kết hợp lại thành một điểm khởi đầu hoàn hảo với các góc vuông vắn gọn gàng và không có kết thúc lỏng lẻo. Vì vậy, tôi tiếp tục cho mình những bài nói chuyện về điều này. Và từ từ, rất chậm, tôi nhận thấy các bước nhỏ thực sự có tác động tích lũy như thế nào theo thời gian. Rằng không phải mọi thứ phải chính xác theo cách tôi muốn để tôi trải nghiệm sự tiến bộ.
Blog của tôi là một ví dụ tuyệt vời. Tôi chưa bao giờ làm bất cứ điều gì như vậy trước đây và tôi hoàn toàn bị đe dọa bởi các khía cạnh kỹ thuật của nó. Tôi cũng muốn có một cái gì đó giống như 20 bài đăng trong phễu trước khi tôi khởi chạy, vì tôi sợ bị chặn của người viết. Nhưng vào tháng 4 năm nay, tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của một số bạn bè để thành lập trang web và mới bắt đầu viết.
Trang web có giao diện và hoạt động chính xác theo cách tôi muốn không? Không. Có phần nào tôi cần hoàn thành hoặc thậm chí tạo không? Chắc chắn rồi. Tôi có thể đủ khả năng thiết kế trang web chuyên nghiệp tại thời điểm này không? Hả! Nhưng tôi đã không để bất kỳ điều gì trong số đó ngăn cản tôi bắt đầu và tôi đang học hỏi khi tiếp tục. Tôi đã kết bạn với một số người bạn trực tuyến tuyệt vời và nhận được phản hồi cũng như lời khuyên hữu ích, không điều gì trong số đó sẽ xảy ra nếu tôi không lao vào vực sâu và chỉ bắt đầu ở đâu đó. Và tôi đang rất vui!
