Muốn Phá bỏ Thói quen Tốt đó Chỉ Một lần? 5 mẹo để tránh trượt lưng
Trong đó, một câu hỏi hóc búa mà tôi phải giải quyết là: Làm thế nào chúng ta có thể tạo ra một ngoại lệ đối với một thói quen tốt mà không làm mất đi hoàn toàn thói quen tốt đó? Rốt cuộc, đôi khi chúng ta muốn phá bỏ một thói quen - để tận dụng một cơ hội hiếm có, chẳng hạn như, hoặc để ăn mừng.
Một biện pháp bảo vệ rất hiệu quả cho tình huống đó là ngoại lệ theo kế hoạch, bảo vệ chúng ta trước những quyết định bốc đồng. Chúng ta là những người trưởng thành, chúng ta đưa ra các quy tắc cho chính mình và chúng ta có thể cẩn thận chọn để tạo một ngoại lệ cho một thói quen thông thường bằng cách lập kế hoạch trước cho ngoại lệ đó.
Khi lập kế hoạch cho một trường hợp ngoại lệ, chúng ta cảm thấy có quyền kiểm soát bản thân - chúng ta sẽ không vi phạm một thói quen hoàn toàn sai lầm hoặc viện ra một trong 10 loại sơ hở vào phút cuối, để bào chữa cho bản thân. Và chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi chúng ta kiểm soát được bản thân và hành động của mình.
Các ngoại lệ hoạt động tốt nhất khi chúng có giới hạn hoặc khi chúng có điểm giới hạn tích hợp. Sáng nay, một người bạn đã nói với tôi rằng anh ấy đã lưu ý sử dụng một ngoại lệ đã lên kế hoạch như thế nào để thoát khỏi thói quen chỉ ăn các loại thực phẩm ít carb.
Nhiều người tự nhủ: “Tôi đang đi nghỉ, tôi nên đãi bản thân, tôi xứng đáng, tôi không thể cưỡng lại những chiếc bánh nướng này, bạn chỉ sống một lần!” Và họ hoàn toàn từ bỏ thói quen ăn uống tốt của mình. Bạn tôi muốn thưởng thức, nhưng có giới hạn.
“Khi tôi ở trong một cabin ở Montana, tôi đã ăn gần như tất cả các bữa ăn của mình tại một nhà hàng nổi tiếng với bánh nướng của nó,” anh ấy nói với tôi. “Mọi người đến hàng dặm để có được những chiếc bánh. Trước khi rời thành phố New York, tôi đã quyết định chính sách về chiếc bánh của mình sẽ như thế nào ”.
Chính sách bánh của anh ấy? Một lát bánh trong mỗi bữa ăn. Anh ấy nói với tôi suy nghĩ của anh ấy, và tôi bị ấn tượng bởi bao nhiêu ý tưởng hay mà anh ấy kết hợp lại.
1. "Nếu tôi ở Montana, thì tôi sẽ ăn theo cách này."
Lập kế hoạch "Nếu-thì" rất hiệu quả; bằng cách quyết định trước cách cư xử, chúng tôi sẽ dễ dàng thực hiện khi thời điểm đến. Ngoài ra, một ngoại lệ chỉ tồn tại ở Montana là tự giới hạn. Bạn của tôi thích bánh ngọt, nhưng anh ấy sẽ không thực hiện một chuyến đi đặc biệt đến Montana chỉ vì một miếng bánh.
2. "Tôi nhận được một lát trong mỗi bữa ăn, nhưng chỉ một lát."
Vâng, anh ấy cũng ăn bánh vào bữa sáng (bánh bía đậu phụ hoặc bánh đào), và trong mỗi bữa ăn, nhưng chỉ một lát. Các quy tắc rõ ràng - nghĩa là các quy tắc hoặc tiêu chuẩn được xác định rõ ràng loại bỏ mọi nhu cầu giải thích hoặc ra quyết định - rất hữu ích.
3. “Tôi không quay lại cabin; Tôi chỉ có thể ăn nó ở nhà hàng ”.
Trong những năm trước, anh ấy đôi khi bỏ qua chiếc bánh trong bữa ăn và mang một (hoặc hai) chiếc bánh về nhà trong cabin và ăn nó suốt cả ngày. Kiểu ăn uống này ngăn cản việc theo dõi - đó là một phần lý do tại sao nó hấp dẫn - nhưng chúng ta sẽ làm tốt hơn nhiều khi tự giám sát. Một lát mỗi bữa ăn = một phép toán rất dễ. Chiến lược Giám sát là một trong những chiến lược thói quen quan trọng nhất; chúng tôi làm tốt hơn về mọi thứ khi chúng tôi giám sát.
4. “Tôi đã phá vỡ quy tắc low-carb của mình để ăn bánh - nhưng chỉ ăn bánh.”
Sau vài ngày đầu tiên, người bạn của tôi nói, anh ấy bắt đầu nghĩ, "Cậu nhóc, một chút kem sẽ rất tuyệt và có một quán kem tuyệt vời gần đây." Nhưng anh ấy biết bản thân mình và anh ấy biết rằng nếu anh ấy chuyển từ bánh sang kem, thì chẳng mấy chốc anh ấy cũng sẽ ăn bánh mì và mì ống. Vì vậy, ông đã có bánh và chỉ bánh.
5. “Tôi biết tôi sẽ tận hưởng kỳ nghỉ của mình nhiều hơn nếu tôi có chiếc bánh.”
Để có những thói quen tốt, điều rất quan trọng là không để bản thân cảm thấy thiếu thốn.Khi chúng ta cảm thấy thiếu thốn, chúng ta bắt đầu nói những câu như “Tôi xứng đáng có được điều này”, “Tôi cần điều này” và “Tôi đã kiếm được điều này”, sau đó chúng ta tự xử lý bản thân - thường là rất thiếu lành mạnh. Bằng cách tìm ra cách để bản thân không cảm thấy thiếu thốn, anh ấy đã không rơi vào chế độ “cuộc sống không công bằng” đó, anh ấy đã tự thưởng cho mình và thực sự tận hưởng điều gì đó đặc biệt trong kỳ nghỉ của mình.
Lưu ý: bạn của tôi là một Người theo chủ nghĩa kiêng cử, và cách tiếp cận này đã hiệu quả với anh ấy. Tôi nhận thấy rằng nhiều người theo chủ nghĩa Trừu tượnghầu hết Người kiêng cử; vâng, họ làm tốt hơn khi tiết chế so với khi họ cố gắng thưởng thức một cách có chừng mực, nhưng thỉnh thoảng, họ lại ham mê.
Ngược lại, tôi hoàn toàn là Người theo chủ nghĩa kiêng cử. Bạn sẽ khôngtin những gì tôi đang kiêng trong những ngày này. (Để biết gợi ý, hãy đọc ở đây và ở đây.) Nhưng thật ngạc nhiên, tôi nhận ra rằng tôi là một kiểu người rất khác thường, một tính cách thực sự cực đoan. Nhân tiện, đó là một bất ngờ cho không ai khác ngoài tôi.
Đó là Bí quyết trưởng thành cho thói quen: Nếu chúng ta muốn bản thân tiếp tục tiến lên, đôi khi chúng ta cần cho phép mình dừng lại. Bạn đã tìm mọi cách để giữ những thói quen tốt của mình, nhưng thỉnh thoảng hãy nghỉ giải lao?
Các bài đăng khác mà bạn có thể quan tâm…
- “Nhưng sau đó tôi đã nghe về chiến thuật‘ Đừng phá vỡ chuỗi ’.”
- Cuốn Sách Mới Của Tôi Về Sự Hình Thành Thói Quen, Như Được Chưng Gởi Trong 21 Câu.
- Hình phạt cho một thói quen xấu? Thói quen xấu.
- Chiến lược lập lịch trình đã giúp tôi hình thành thói quen như thế nào.
- Khó thay đổi thói quen? Có lẽ điều này giải thích tại sao.
.jpg)
