Sự chấp nhận được coi là quan trọng đối với hiệu quả của ứng dụng chánh niệm

Nghiên cứu mới hỗ trợ việc sử dụng ứng dụng di động thiền chánh niệm như một phương pháp để giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng sinh học.

Nghiên cứu do Đại học Carnegie Mellon đứng đầu đã phát hiện ra rằng một thành phần của các biện pháp can thiệp chánh niệm là đặc biệt quan trọng để tác động đến sinh học căng thẳng. Sự chấp nhận, hoặc học cách cởi mở và chấp nhận cách mọi thứ đang diễn ra trong từng thời điểm, rất quan trọng đối với tác dụng giảm căng thẳng của quá trình đào tạo.

Các nhà nghiên cứu tin rằng phát hiện của họ cung cấp bằng chứng khoa học đầu tiên cho thấy một ứng dụng di động thiền chánh niệm ngắn gọn kết hợp huấn luyện chấp nhận làm giảm cortisol và huyết áp tâm thu khi đối phó với căng thẳng.

Tiến sĩ David Creswell, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon thuộc Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, cho biết: “Chúng tôi đã biết rằng các chương trình đào tạo chánh niệm có thể giảm bớt căng thẳng, nhưng chúng tôi chưa tìm ra cách chúng hoạt động.

Nghiên cứu, được xuất bản trongPsychoneuroendocrinology, được dẫn dắt bởi Tiến sĩ Emily Lindsay, và cung cấp bằng chứng ban đầu rằng thành phần đào tạo chấp nhận là rất quan trọng để thúc đẩy lợi ích giảm căng thẳng của các chương trình đào tạo chánh niệm.

Các nhà điều tra đã nghiên cứu 144 người lớn bị căng thẳng. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên vào một trong ba biện pháp can thiệp dựa trên điện thoại thông minh: đào tạo theo dõi thời điểm hiện tại với sự chấp nhận, đào tạo chỉ theo dõi thời điểm hiện tại hoặc đào tạo kiểm soát tích cực.

Mỗi người tham gia hoàn thành một bài học 20 phút hàng ngày trong 14 ngày. Sau đó, họ bị đặt trong một tình huống căng thẳng trong khi đo nồng độ cortisol và huyết áp.

Kết quả cho thấy những người tham gia chương trình theo dõi và chấp nhận kết hợp đã giảm phản ứng cortisol và huyết áp tâm thu. Đáp ứng huyết áp của họ thấp hơn khoảng 20% ​​so với những người trong hai can thiệp không bao gồm đào tạo chấp nhận. Phản ứng cortisol của họ cũng thấp hơn 50%.

Lindsay cho biết: “Chúng tôi không chỉ có thể chứng minh rằng sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc rèn luyện chánh niệm, mà lần đầu tiên chúng tôi đã chứng minh rằng một chương trình chánh niệm ngắn, có hệ thống trên điện thoại thông minh giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể. một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Đại học Pittsburgh.

“Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng có thể học các kỹ năng cải thiện cách cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng chỉ với hai tuần luyện tập chuyên dụng. Thay vì chiến đấu để thoát khỏi cảm giác khó chịu, hãy chào đón và chấp nhận những cảm giác này trong những thời điểm căng thẳng là chìa khóa. ”

Nguồn: Đại học Carnegie Mellon