5 mẹo để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ trong đường đi của họ
Yên lặng tâm trí của bạn, bình tĩnh trái tim của bạn ... và lấy lại cuộc sống của bạn.
Bạn thức dậy vào một buổi sáng, hạnh phúc vì cuộc sống của bạn cuối cùng đã đi đúng hướng. Sau khi chịu đựng hết cuộc chia tay đau đớn này đến cuộc chia tay đau khổ khác, cuối cùng bạn cũng thoát khỏi những mối quan hệ thất bại và những anh chàng lạc lối.
Nhiều tháng chiến đấu và cãi vã cuối cùng cũng kết thúc, và lần đầu tiên sau một thời gian dài, bạn cảm thấy phấn chấn - thoải mái trong môi trường xung quanh mình và không mang trọng lượng chết chóc của một người đàn ông không bao giờ có thể là duy nhất của bạn.
Nhưng ngay cả dưới bức màn của việc biến chanh thành nước chanh, vẫn có điều gì đó không ổn.
10 điều mà bạn của bạn mắc chứng lo âu muốn bạn biết
Bạn không cảm thấy hoàn toàn kiểm soát được và thậm chí có lúc bạn cảm thấy khó thở, giống như tim bạn đang đập như động cơ hơi nước; một cảm giác sợ hãi và hoảng sợ bao trùm khắp người bạn. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đang thở hổn hển, trong khi tim đập thình thịch.
Đó là một khúc quanh của cảm xúc: Bạn sắp chết? Sự sụp đổ? Điên lên?
Trái tim bạn như muốn vỡ tung. Bạn bất động và mắc kẹt tại chỗ, không thể làm được gì. Tất cả một mình, tất cả những gì bạn có thể nghĩ làm là cúi xuống và cầu nguyện nó sẽ qua đi và cơn ác mộng sẽ kết thúc.
Sau đó, bất ngờ như nó xảy đến, trái tim bạn chậm lại; hơi thở của bạn trở nên dễ dàng hơn và những suy nghĩ khủng khiếp, kinh khủng về việc chết dần chết mòn. Thật nhẹ nhõm, bạn sẽ làm được. Bạn bình thường một lần nữa.
Còn bây giờ.
Điều gì đang xảy ra trong những trường hợp này không phải là một cơn đau tim, mà là một thứ gì đó không kém phần thách thức đối với cách sống của bạn, nó được gọi là rối loạn hoảng sợ. Đối với nhiều người, tìm kiếm giải pháp trước hết liên quan đến một chuyến đi đến ER. Nhưng sau vô số lần đến gặp bác sĩ và những đơn thuốc khiến bạn cảm thấy mình như một thây ma, bạn biết được hai điều: Bạn bị các cơn hoảng sợ và phương pháp điều trị rối loạn hoảng sợ chính là dùng thuốc.
Vấn đề là, thuốc làm cho bạn cảm thấy bơ phờ và không có cá tính của bạn. Bạn không hoàn toàn là "Xác chết đi bộ", nhưng đôi khi cảm thấy như vậy. Vì vậy, bạn quyết định xem liệu bạn có thể chịu đựng nó một mình hay không. Nhưng những cảm giác hoảng sợ này luôn quay trở lại. Đôi khi tệ hơn, đôi khi chỉ là một phần nhỏ của những gì có thể xảy ra trong thời điểm tồi tệ nhất.
Có một điều chắc chắn là khi phải trải qua những cơn hoảng loạn, bạn không đơn độc. Theo Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, khoảng 5% phụ nữ và 2% nam giới đã từng bị hoảng loạn vào lúc này hay lúc khác trong cuộc đời. Một số tình trạng vẫn tồn tại trong nhiều năm. Những người khác đến và đi dựa trên căng thẳng hoặc những thách thức tiềm ẩn khác.
Vì vậy, nếu thuốc không hiệu quả với bạn, bạn có thể làm gì khác?
Câu trả lời ngắn gọn là thuốc như một phương pháp điều trị rối loạn hoảng sợ sẽ làm giảm đau đớn trong thời gian ngắn. Nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài cho tất cả mọi người. Hầu hết các nhà trị liệu đồng ý rằng sự kết hợp giữa thuốc và thay đổi hành vi / tri giác tạo nên sự khác biệt.
Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị rối loạn hoảng sợ thay thế, đây là một số chiến lược:
1. Nhận biết rằng cơn hoảng sợ của bạn là phản ứng của căng thẳng.
Trên thực tế, cơn hoảng loạn của bạn giống hệt về mọi khía cạnh của những gì xảy ra khi chúng ta cảm thấy bị tấn công.
Hãy nghĩ về điều đó, phản ứng của con người đối với một mối đe dọa hoặc nguy hiểm sắp xảy ra (hãy tưởng tượng nguy hiểm thực sự - bạn đang bị gấu đuổi theo hoặc bị ong tấn công), trong những khoảnh khắc đó, phản ứng ngay lập tức và theo bản năng của chúng ta là hoảng sợ.
Phản ứng trong não của bạn cũng giống như vậy, khi bạn lên cơn hoảng sợ: hạch hạnh nhân được kích hoạt gây ra nhiều triệu chứng mà chúng ta liên tưởng đến việc bạn đang gặp nguy hiểm nghiêm trọng. Khi bạn trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ, bạn sẽ gặp phải phản ứng tương tự như thể nó có thật và bạn phải ngay lập tức thoát khỏi nguy cơ gây hại.
Một khi bạn hiểu điều này, bạn sẽ biết cách đảo ngược cơn hoảng loạn.
2. Sử dụng Kỹ thuật Thư giãn.
Để dập tắt cơn hoảng sợ, bạn cần kích hoạt phản ứng thư giãn. Đó là lý do tại sao các bài tập thở lại hiệu quả.
Nhưng có rất nhiều kỹ thuật khác có thể tạo ra phản ứng thư giãn, bao gồm: thư giãn cơ bắp của bạn, làm dịu quá trình suy nghĩ của bạn, nghỉ ngơi và trong một số trường hợp, tập thể dục có thể khai thác năng lượng của cơn hoảng sợ và cuối cùng mang lại phản ứng thư giãn.
Trong một môi trường lý tưởng, tốt nhất bạn nên tìm hiểu nhiều cách khác nhau để làm dịu tâm trí / cơ thể của mình. Đây hiếm khi là cách tiếp cận phù hợp với tất cả. Hãy thử nhiều thứ để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
3. Làm việc trên những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Khi bạn lên cơn hoảng sợ, chúng sẽ thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực của bạn, từ đó làm trầm trọng thêm các cơn hoảng loạn của bạn. Vì vậy, nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực, cơn hoảng sợ của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn thay vì trở nên tốt hơn.
Giảm thiểu và loại bỏ suy nghĩ độc hại là một cách hiệu quả để ngăn chặn các cơn hoảng sợ trong cuộc sống của bạn. Có rất nhiều kỹ thuật cho phép bạn làm điều đó, bao gồm thách thức những suy nghĩ tiêu cực, cài đặt những suy nghĩ tích cực và luyện tập những suy nghĩ tích cực và điều chỉnh bản thân trở nên tích cực với những người khác.
12 điều chỉ những người mắc chứng lo âu mới có thể dạy bạn về cuộc sống
4. Đối phó với các yếu tố gây hoảng sợ.
Một số người biết chính xác điều gì có thể kích hoạt các cơn hoảng loạn của họ. Họ thậm chí có thể nhớ sự cố ban đầu hoặc sự kiện nào khiến cơn hoảng loạn đầu tiên xảy ra.
Để chữa lành quá khứ khỏi gây ra sự hoảng sợ sâu sắc hơn, bạn cần giải độc trí nhớ về những tác nhân gây ra của mình, đặc biệt nếu một tác nhân kích hoạt thực sự không đe dọa đến tính mạng. Tiếp cận với bạn cần giúp đỡ.
5. Pace Your Life.
Sống một cuộc sống đầy lo lắng và căng thẳng khiến bạn dễ bị hoảng loạn tấn công. Nếu môi trường của bạn quá căng thẳng, hãy xem xét cách bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình để cuộc sống trở nên bình lặng và hiệu quả hơn.
Bằng cách sống một cuộc sống căng thẳng và lo lắng, bạn đang thực sự thay đổi bản thân trong thời gian ngắn. Có phải đã đến lúc ngừng làm việc này và học cách trở nên hiệu quả trong bất cứ việc gì bạn đang làm không? Đó cũng là con đường để bạn chinh phục những cơn hoảng sợ.
Đối với tôi, mặc dù rối loạn hoảng sợ là một chẩn đoán xác định, nhưng các cơn hoảng sợ không chỉ là vấn đề bạn phải đối phó mãi mãi.
Các cơn hoảng sợ và rối loạn hoảng sợ là những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn.
Đó có thể là một tổn thương tâm lý trong quá khứ vẫn cần được chữa lành. Đó là lý do tại sao đối với một số người, các cơn hoảng loạn là nỗi đau cả đời, bởi vì họ tránh đối mặt với nỗi đau và tìm cách thực sự vượt qua nó.
Câu hỏi lớn mà bạn cần phải tự hỏi mình là: Những cơn hoảng loạn mà bạn đang gặp phải là dấu hiệu của những tác nhân gây căng thẳng đang tiếp diễn trong cuộc sống của bạn hay chỉ là một số căng thẳng sau chấn thương trong quá khứ? Tùy thuộc vào câu trả lời của bạn, bạn phải làm một số công việc phải làm để có được cuộc sống mà bạn mong muốn nhất.
Chỉ cần biết điều này, bạn không đơn độc và bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp bằng cách tự vận động. Nếu tôi có thể giúp bạn, vui lòng liên hệ với bạn.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Rèn luyện trí não của bạn để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ trước khi chúng bắt đầu.
