3 cách khác để trau dồi sức mạnh cá nhân của chúng ta
Theo nhà trị liệu tâm lý Lisa Richberg, LMHC, khi nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực, chúng ta có thể tin rằng: tôi không đủ tốt. Chúng tôi có thể tin rằng: Tôi không đủ thông minh, đủ hấp dẫn, đủ thể thao, năng suất, khả năng hoặc đủ sáng tạo.
“Chúng ta từ bỏ quyền lực cá nhân của mình khi chúng ta để ranh giới của mình trượt dài, cho phép người khác lợi dụng chúng ta.”
Chúng ta cũng có thể tin rằng những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, một lần nữa tước đi quyền lực của chính chúng ta. Trên thực tế, chúng ta có thể đã kiểm soát được tất cả. Richberg, người chuyên về rối loạn ăn uống và nghiện ăn, lo lắng và trầm cảm, cho biết vì chúng ta luôn có sự lựa chọn.
Chúng ta có thể không có sự lựa chọn trong những gì xảy ra với mình - chẳng hạn như bị ốm hoặc bị sa thải - nhưng chúng ta có quyền lựa chọn về cách chúng ta nghĩ về tình huống, cô ấy lưu ý. “Chúng ta có tiếp tục tích cực, đưa ra lựa chọn chấp nhận những gì chúng ta không thể thay đổi và thay đổi những gì chúng ta có thể không? Hay chúng ta nằm xuống và để cuộc sống cai trị chúng ta, bằng cách lựa chọn sự bất lực và sợ hãi? ”
Tất nhiên, điều này có xu hướng nói dễ hơn làm. Làm thế nào để chúng ta trau dồi sức mạnh cá nhân của mình, đặc biệt là khi điều cuối cùng chúng ta cảm thấy là mạnh mẽ? Dưới đây là một số chiến lược tích cực mà Richberg đã chia sẻ.
Tập trung vào việc khám phá bản thân
Đầu tiên, Richberg lưu ý rằng để lấy lại quyền lực cá nhân của chúng ta, điều quan trọng là phải làm việc dựa trên lòng tự trọng, tình yêu bản thân và sự chăm sóc bản thân. Nghe có vẻ đáng sợ và choáng ngợp. Nhưng chìa khóa nằm ở các bước nhỏ, cụ thể. “Điều này được thực hiện thông qua việc tự khám phá bản thân,” có thể được thực hiện thông qua việc ghi nhật ký (và đi trị liệu và thực hành chánh niệm).
Richberg yêu cầu khách hàng của cô dành chút thời gian mỗi đêm để suy ngẫm về những câu hỏi này trong nhật ký của họ: Hôm nay chuyện gì tốt? Điều gì nổi bật với bạn? Làm thế nào bạn có thể quản lý một số cuộc đấu tranh? Bạn thành công vì bạn đã thử một cách tiếp cận khác hoặc mới?
Ngoài ra, cô ấy đề nghị họ viết nhật ký về những gì có thể đã diễn ra tốt hơn: Bạn đã quản lý thời gian của mình như thế nào? Bạn có giao tiếp hiệu quả với người khác không? Có việc gì bạn muốn làm vào ngày hôm sau không? Làm cách nào bạn biết được liệu mình có hiệu quả trong tương lai không?
Cuối cùng, cô ấy gợi ý rằng khách hàng nên kiểm tra lại bản thân trong suốt cả ngày và ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Bởi vì, theo thời gian, làm như vậy giúp chúng tôi chọn ra các mẫu. Nó giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, nhu cầu và ước mơ của mình. Nó giúp chúng ta biết cách chúng ta muốn thực hiện quyền lực của mình. Đối với những sự lựa chọn? Để làm gì?
Truyền đạt nhu cầu của bạn
Chúng tôi thực hiện quyền lực của mình khi chúng tôi yêu cầu những gì chúng tôi cần và đứng lên cho chính mình. Richberg gợi ý “hãy nói rõ nhu cầu của bạn với sự tự tin và tình yêu.” Nếu bạn không chắc điều này thực sự trông như thế nào, bạn không đơn độc. Đó là vì đó là một kỹ năng mà nhiều người trong chúng ta đã không dạy khi lớn lên.
Đương nhiên, trước tiên điều quan trọng là phải nhận ra nhu cầu và mong muốn của bạn, cô ấy nói. Làm thế nào mà nhu cầu này phát sinh? “Nó đến từ một nơi lành mạnh và có cơ sở? Liệu yêu cầu nhu cầu này có xâm phạm quyền lực cá nhân của người khác không? ”
Khi khách hàng của Richberg gặp khó khăn trong việc bày tỏ nhu cầu của họ một cách lành mạnh, cô ấy dạy họ một kỹ năng gọi là “NGƯỜI ĐÀN ÔNG GỬI”, từ mô-đun Hiệu quả giữa các cá nhân trong liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). Sau đó, họ thực hành nhập vai trong phiên. Bạn có thể thực hành kỹ năng này trong nhật ký, với bạn bè hoặc với nhà trị liệu.
Cụ thể, từ viết tắt của:
- Mô tả tình huống với sự thật và không phán xét hay đổ lỗi cho người khác.
- Bày tỏ cảm xúc hoặc ý kiến của bạn về tình huống.
- Khẳng định mong muốn của bạn. Đó là, yêu cầu rõ ràng những gì bạn muốn.
- Củng cố những tác động tích cực của việc bạn đạt được những gì bạn muốn. Đó là, cho mọi người biết tại sao điều này sẽ có lợi cho họ.
- Hãy lưu tâm đến mục tiêu của bạn trong tình huống này. Ví dụ, bạn có thể lặp lại những gì bạn muốn một lần nữa. Bỏ qua mọi nỗ lực của người kia nhằm đánh lạc hướng bạn, thay đổi chủ đề hoặc tấn công bạn bằng lời nói.
- Xuất hiện tự tin. Giữ giọng nói và tư thế tự tin. Giao tiếp bằng mắt phù hợp. Tránh xin lỗi.
- Thương lượng với người đó. Chia sẻ các giải pháp thay thế và xem xét giảm yêu cầu của bạn. Hãy sẵn sàng thỏa hiệp.
Tìm hiểu thêm trên trang này, trang này cũng bao gồm các ví dụ hữu ích. Đây là một ví dụ tuyệt vời dưới dạng email.
Điều chỉnh sự tự nói của bạn
Lời nói của chúng tôi có sức mạnh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói chuyện với chính mình theo cách tích cực hoặc trung lập. Điều này cũng cần thực hành. Richberg nói: “Đôi khi việc tạo ra một câu thần chú rất hữu ích, một câu nói ngắn mà chúng ta lặp đi lặp lại với chính mình trong suốt cả ngày. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ này: “Tôi đáng được yêu”, “Tôi là người mạnh mẽ”, “Điều này cũng sẽ trôi qua”.
Bạn có thể không cảm thấy mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày của mình. Có thể bạn đã quen với việc làm bóng theo nhu cầu của chính mình. Có thể bạn đã trở thành một người tử vì đạo. Có thể bạn đã quen với việc trao quyền lực của mình cho người khác.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn là người mạnh mẽ. Có thể đơn giản là bạn chưa tiếp cận hoặc thực hiện quyền lực cá nhân của mình (hoặc trong một thời gian dài). Nhưng sức mạnh đó không bao giờ rời bỏ bạn.
Bạn có quyền lựa chọn. Bạn có thể học các kỹ năng để khẳng định nhu cầu của bạn và chính mình. Và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.
