Các bác sĩ có thể hạnh phúc? Phần 2
Số trang: 1 2All
Trong Phần 1, Bác sĩ có thể hạnh phúc không ?, tôi đã thảo luận về những thách thức khác nhau mà các bác sĩ phải đối mặt ngày nay và khám phá một số lý do có thể khiến các bác sĩ bất hạnh trong cuộc sống.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về ba kỹ năng cụ thể cần thực hành để nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn: giảm đau khổ không cần thiết bằng cách học chánh niệm, trải nghiệm nhiều niềm vui hơn và tìm thấy sự hài lòng hơn trong cuộc sống thông qua thiết lập mục tiêu chiến lược.
Học cách tỉnh táo hơn
Phần lớn sự khổ sở không cần thiết đến từ sự vô tâm: khung tâm trí điên cuồng, cường điệu khiến chúng ta luôn vội vàng bỏ qua những việc cần làm trong danh sách của mình, một cách vội vàng, không lắng nghe, không tập trung, mất tập trung, không có mặt đầy đủ. Chánh niệm nhiều hơn sẽ giảm bớt sự khốn khổ đó. Có hai thành phần đối với chánh niệm. Trước hết, đó là sống có chánh niệm, nghĩa là cố ý trau dồi một thái độ mới đối với những suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của bạn - một thái độ cởi mở, từ bi và khách quan; một nỗ lực có chủ đích để không bị hướng dẫn bởi những thói quen suy nghĩ và hành xử cũ mà để nhìn thấy mỗi trải nghiệm trong sự độc đáo của nó. Sau đó là thiền chánh niệm, là một loại thực hành thiền cụ thể, được sử dụng như một phương tiện để đạt được cuộc sống chánh niệm và vì những lợi ích khác.
Sống có chánh niệm giúp bạn thấy rằng tất cả những suy nghĩ và cảm xúc trong tâm trí của bạn ở một mức độ nào đó chỉ là một cuộc diễu hành lướt qua, mà bạn có thể quan sát từ một khoảng cách nhỏ, mà không bị cuốn vào. Bạn phát triển một phần tâm trí của mình mà bạn không có được bị cuốn đi bởi sự cấp bách, điều đó bị treo lại và lưu giữ bức tranh lớn hơn về bản thân, mục tiêu và giá trị của bạn, trong tâm trí. Khi bạn ngày càng có ý thức hơn, bạn sẽ thấy rằng gánh nặng của những khổ sở không cần thiết trong cuộc sống của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Bạn sẽ dễ dàng hơn khi không hành động theo sự bốc đồng hoặc bị lừa bởi bộ não của mình, vì vậy bạn không còn tức giận, tổn thương hoặc chán nản như trước đây. Kỹ năng phân tích của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều vì bạn không còn phán xét một cách tự động và coi thế giới chỉ là một chuỗi các khuôn mẫu. Bạn sẽ giỏi hơn khi nhìn vào bên dưới bề mặt và nhìn mọi thứ như thực tế. Bạn bắt đầu đưa ra quyết định dựa trên tư duy lý trí và trực giác của mình. Đây là những quyết định khôn ngoan hơn, sẽ giúp bạn tránh khỏi rắc rối và dẫn đến lòng tự trọng cao hơn, mối quan hệ tốt hơn và hạnh phúc hơn.
Chánh niệm được phát triển thông qua thực hành. Khi bạn cảm thấy mình vội vã, hãy giảm tốc độ; khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành một phút để bình tĩnh lại; khi bạn chuẩn bị nói hoặc làm điều gì đó một cách bốc đồng, chỉ cần dừng lại, hít thở sâu vài lần và làm việc khác. Nghe có vẻ như một lời khuyên không cần thiết - nói thì dễ nhưng thực hiện thì rất khó. Đó là lý do tại sao bạn phải thực hành, bởi vì mỗi lần luyện tập, bạn đang phá vỡ liên kết cũ giữa các tế bào thần kinh trong não và xây dựng một liên kết mới. Bạn sẽ nản chí, bạn sẽ cảm thấy mình không đi đến đâu. Nhưng tôi đảm bảo rằng nếu bạn cố gắng trung thực điều này mỗi ngày trong ba tháng, giống như những người tung hứng, bạn sẽ thay đổi bộ não của mình để việc duy trì chánh niệm sẽ dễ dàng hơn.
Đối với những người có thể thực hiện chánh niệm thêm một bước và thực hành thiền định thường xuyên, tin tức về chánh niệm có khả năng vượt xa những lợi ích rõ ràng của suy nghĩ rõ ràng, ra quyết định sáng suốt và tập trung vào cảm xúc. Nghiên cứu mới đang chỉ ra rằng thực hành thiền chánh niệm thực sự tua lại bộ não của chúng ta và xây dựng các con đường thần kinh mới. Nó hứa hẹn sẽ chữa lành những tổn thương do căng thẳng để chúng ta có thể trải nghiệm mức độ sảng khoái hơn. Thực hành thiền định ảnh hưởng đến cách bộ não xử lý cảm xúc, dẫn đến sự gia tăng hoạt động trong khu vực não xử lý cảm xúc tích cực và kiểm soát cảm giác tiêu cực, sự gia tăng kéo dài ngay cả khi chúng ta không thiền định. Có vẻ như chúng ta càng thực hành nhiều hiệu ứng này, nó càng dễ dàng đạt được; chúng ta học cách kiểm soát những cảm xúc rối loạn như chúng ta học cách đi xe đạp; sau một thời gian, chúng tôi không phải nghĩ về nó, nó chỉ xảy ra.
Chú ý đến niềm vui
Niềm vui, trải nghiệm sung sướng tức thời và tự phát, đòi hỏi sự chú ý đặc biệt bởi vì có quá nhiều điều đang diễn ra trong thế giới ngày nay cản trở khả năng chú ý đến cảm giác của chúng ta ngay bây giờ - và nếu bạn không thể làm điều đó, bạn sẽ bỏ lỡ nhiều hạnh phúc.
Thông điệp đơn giản nhất, nhưng quan trọng nhất, về hạnh phúc là: HÃY LÊN! Có vẻ đẹp ngoạn mục xung quanh bạn. Phép màu đang xảy ra ngay dưới mũi bạn. So với tổ tiên của chúng ta và hầu hết mọi người trên thế giới ngày nay, chúng ta sống một cuộc sống rất thoải mái, dễ chịu với sự tự do tuyệt vời và nhiều cơ hội. Đừng để tất cả trôi qua khi không được chú ý.
Một lý do tại sao chúng ta bỏ lỡ rất nhiều niềm vui có thể có là chúng ta phụ thuộc quá nhiều vào lối suy nghĩ ngắn hạn, một kết quả tất yếu của thế giới vội vã ngày nay, đặc biệt là đối với các bác sĩ được đào tạo để đưa ra quyết định nhanh chóng. Bất cứ khi nào chúng ta nhìn thấy một đối tượng quen thuộc, chẳng hạn như một bông hoa, thực sự có hai quá trình diễn ra trong tâm trí cùng một lúc. Đôi mắt của chúng ta cảm nhận một vật thể có màu sắc, kích thước và hình dạng nhất định, và truyền thông tin đó đến não, nơi các lớp vỏ não cao hơn bận rộn cố gắng xác định vật thể đó. Chúng tôi biết một bông hoa trông như thế nào từ tất cả những kinh nghiệm trước đây của chúng tôi về hoa. Các lớp cao hơn gửi một thông điệp xuống các giác quan nói rằng về cơ bản tôi đã hiểu. Đây là một bông hoa. Bạn không cần phải chú ý nữa.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
