Loãng xương: Các nguyên tố vi lượng - Boron và Silicon

Yếu tố dấu vết
Như tên cho thấy, chỉ cần theo dõi một số lượng khoáng chất để cơ thể hoạt động tốt. Được dùng làm chất bổ sung, một số nguyên tố vi lượng có thể thúc đẩy quá trình tạo xương và giúp ngăn ngừa loãng xương. Hầu hết mọi người có đủ các nguyên tố vi lượng trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, để phòng ngừa và điều trị loãng xương, bổ sung có thể hữu ích.

Để phòng ngừa và điều trị loãng xương, các chất bổ sung có thể hữu ích. Ảnh nguồn: 123RF.com

Boron
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng boron rất quan trọng đối với chuyển hóa canxi. Ngoài ra, nó đã được chứng minh là một khoáng chất hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa loãng xương vì khả năng kích hoạt các vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể.

Nghiên cứu bổ sung cần được tiến hành để xác định lượng boron khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, các chuyên gia đề nghị 3mg đến 5mg mỗi ngày để điều trị và phòng ngừa loãng xương. Liều cao hơn của boron có thể gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy và mệt mỏi. Nguồn thực phẩm có chứa boron bao gồm:

• Táo
• Củ cải xanh
• Bông cải xanh
• Cải bắp
• Quả anh đào
• Nho
• Cây họ đậu
• Quả hạch
• Trái đào
• Quả lê

Silic
Các nhà khoa học đã xác định rằng silicon giúp tăng trưởng và duy trì da, tóc, dây chằng, gân và xương cũng như trong sự phát triển của sự phát triển xương bình thường.

Silicon được tìm thấy trong toàn bộ, thực phẩm chưa qua chế biến. Vì hầu hết mọi người ăn nhiều thực phẩm chế biến, bổ sung silicon có thể hữu ích trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Giống như boron, nghiên cứu bổ sung cần được tiến hành để xác định lượng silicon được khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, các chuyên gia đề nghị 25mg đến 50mg mỗi ngày để điều trị và phòng ngừa loãng xương.

Nguồn thực phẩm có chứa silicon bao gồm:

• Măng tây
• Cải bắp
• Dưa leo
• Rau bồ công anh
• Rau diếp
• Mù tạt xanh
• Quả ô liu
• Củ cải vàng
• Củ cải
• Hành trắng
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo và yến mạch)