Chunking có thể ngăn ngừa chấn thương COVID-19
Ngay cả bây giờ, khi việc dọn dẹp là rất quan trọng, tôi vẫn pha loãng. Tôi có nhiều thời gian để “trú ẩn tại chỗ” và dọn dẹp vật dụng. Nhưng khi nghĩ đến việc lau và kỳ cọ, tôi muốn ngồi xuống. Đó là khi một khái niệm từ tâm lý học gọi là chunking đã giúp tôi nhận ra tác động của kỹ thuật này đối với việc kiểm soát chấn thương do những sự kiện mà chúng ta không thể hiểu đầy đủ cũng như không thể kiểm soát khi chúng ta đối mặt với một tương lai không xác định và đáng sợ.
Lộn xộn không có nghĩa là ném mọi thứ ra khỏi cửa, mà đôi khi tôi muốn làm để giảm thiểu sự lộn xộn (hoặc khi máy tính xách tay của tôi hoạt động). Trong một ví dụ khác, bạn nghĩ gì dễ dàng hơn khi… viết một bản thảo dài một cuốn sách hay viết một chương? Hầu hết mọi người sẽ nói 80.000 đến 120.000 từ là khó khăn hơn. Hóa ra, nhìn vào con số đó - hoặc bất cứ thứ gì lớn hơn những gì bộ não có thể thoải mái quản lý tại một thời điểm - là quá sức, giống như đảm nhận toàn bộ ngôi nhà như một công việc lớn. Sẽ thú vị hơn nhiều khi ghi lại các ý tưởng trên giấy ghi chú khi chúng đến với bạn và giải quyết từng ý tưởng một cho bài viết thực tế. Đó là phân khúc, chia nhỏ các tình huống phức tạp thành các phần có thể quản lý được.
Đó là cách tôi dọn dẹp nhà cửa. Và, đúng vậy, tôi đã chia công việc thành nhiều ngày và quyết định lên lịch dọn dẹp một thứ mỗi ngày để giữ mọi thứ luôn trong tình trạng mới. Không sao đâu. Nó khả thi hơn đối với tôi. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi sử dụng một kỹ thuật khác và điều đó cũng không sao.
Những ví dụ này rất đơn giản, nhưng làm cách nào để chia nhỏ có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi đột ngột trong cuộc sống và trải nghiệm mới trong năm nay, bao gồm cả việc đối mặt với đau khổ và cái chết với số lượng lớn và trong cuộc sống cá nhân của bạn?
Toàn bộ chủ đề COVID-19 là rất lớn. Thậm chí chia nhỏ nó thành các danh mục phụ cá nhân, kinh tế và cộng đồng để lại những khối thông tin lớn về cảm xúc cần được chia nhỏ hơn nữa. Nhưng đây là những nơi tốt để bắt đầu. Đối với mỗi lĩnh vực, hãy nhớ kiểm tra những gì bạn nghe và đọc để đảm bảo bạn nhận được các báo cáo và khuyến nghị tốt nhất và trung thực nhất.
Nếu sự thật thay đổi, giống như khi các chuyên gia đang vật lộn với một cái gì đó mới, hãy cập nhật quyết định của bạn dựa trên những dữ kiện mới. Cũng nên nhớ những thay đổi này là bình thường. Biết và nhắc nhở bản thân rằng loại quy trình này là cách vượt qua một tình huống cực kỳ khó khăn (một tình huống phải sử dụng phương pháp phân tích) sẽ giúp bạn bình tĩnh. Đây là điều chúng ta chưa từng trải qua, nhưng nó không phải là mãi mãi. Hãy tạo cho mình những thông điệp tích cực này khi bạn luôn cập nhật.
Cá nhân
An toàn và sức khỏe cá nhân phụ thuộc vào quyết định của bạn lúc này. Chia nhỏ nhu cầu của bạn thành các phần bao gồm các mặt hàng như thức ăn và nước uống, vật tư và thuốc men, nhu cầu cụ thể của các thành viên trong gia đình (ví dụ: bạn có cần đảm bảo ai đó có thuốc theo toa hay bạn có vật nuôi cần được cho ăn không?) Và những thứ giúp giao tiếp và cô lập dễ dàng hơn.Trong mỗi danh mục, hãy nhóm các mục giống như lại với nhau và quyết định xem bạn sẽ mua sắm, đặt hàng giao hàng hay mua hàng trực tuyến. Liệt kê một lựa chọn thứ hai cho những người bạn nghĩ có thể khó tìm.
Hãy cho mọi người trong gia đình biết họ có thể phải linh hoạt trong một thời gian. Lắng nghe ý kiến và nhu cầu của họ. Cho phép họ trợ giúp trong các dự án hữu ích như làm mặt nạ cho gia đình hoặc phân loại hộp đựng thực phẩm để cất giữ. Giữ giao tiếp cởi mở để đáp ứng nhu cầu cảm xúc.
Lập danh sách liên lạc của từng thành viên trong gia đình và các thông tin quan trọng khác, bao gồm bất kỳ loại thuốc nào mỗi người dùng và các tình huống đặc biệt như yêu cầu oxy hoặc insulin. Liên hệ với bác sĩ ngay bây giờ để có các tùy chọn nạp tiền mở rộng và lời khuyên về các cuộc hẹn telehealth.
Thuộc kinh tế
Các danh mục rộng hơn tồn tại ở đây. Lập kế hoạch riêng liên quan đến tình hình thu nhập của gia đình bạn và liệt kê các cách để thắt chặt ngân sách hoặc cắt giảm chi phí. Đây là một nơi tốt để thêm lời khuyên của các chuyên gia khi bạn nghiên cứu xem bạn có thể trì hoãn các khoản thanh toán hoặc thêm thu nhập hay không. Tập trung vào điều tích cực có thể khó khăn nếu bạn bị mất việc hoặc nếu bạn có những người khác, như nhân viên, phụ thuộc vào bạn, nhưng đối mặt với thực tế với hy vọng sẽ thúc đẩy tất cả các bạn làm việc cùng nhau để vượt qua thời gian này.
cộng đồng
Cùng nhau tìm cách đối phó vẫn là điều quan trọng. Bạn có thể giúp đỡ những người khác gần đó bằng cách nào? Điều gì đang được thiết lập cục bộ trong trường hợp bạn cần trợ giúp? Kiểm tra ngân hàng thực phẩm, các cách hỗ trợ doanh nghiệp nhỏ an toàn và các tùy chọn điện tử để duy trì kết nối. Nếu bạn là một nhân viên thiết yếu (chăm sóc sức khỏe, cung cấp thực phẩm, an toàn), hãy lập kế hoạch các cách để giữ cho bản thân và những người khác an toàn nhất có thể.
Số phí COVID-19 đang sử dụng là có thật. Làm việc để giảm thiểu chấn thương gây ra sẽ không thay đổi được điều đó nhưng sử dụng các kỹ thuật như chunking có thể giúp bạn và gia đình đối phó.
