Bạn là một người mẹ mới đang phải vật lộn với những suy nghĩ đáng sợ, đáng xấu hổ?

Gần đây bạn đã có một em bé, và mọi người đều nói rằng bạn phải ở trong niềm hạnh phúc tuyệt đối. Rõ ràng, bạn bị thu hút bởi niềm vui của mình. Bạn phải mê mẩn và yêu tuyệt đối.

Tôi cá là bạn đang đi trên chín tầng mây. Cuối cùng thì bạn cũng có những gì bạn hằng mong muốn. Cuộc sống bây giờ thật trọn vẹn, phải không? bạn nghe.

Và tất cả những gì bạn muốn làm là khóc (hoặc hét) vào mặt họ. Bởi vì đó không phải là cảm giác của bạn. Và đó không phải là những suy nghĩ chạy qua tâm trí bạn.

Thay vào đó, bạn cứ nghĩ rằng mình đã mắc sai lầm. Một sai lầm kinh khủng. Tôi không bao giờ nên có đứa con này.

Hoặc bạn nghĩ Tôi không thích làm mẹ. Tôi chỉ muốn cuộc sống cũ trở lại, nơi tôi có tự do, và tôi cảm thấy như chính mình.

Hoặc tâm trí của bạn chứa đầy những lo lắng không bao giờ kết thúc và những điều-nếu xảy ra: Nếu tôi trượt chân và làm rơi em bé thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu em bé ngừng thở trong nôi của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy gục đầu vào bồn tắm? Điều gì sẽ xảy ra nếu anh ta bị cảm lạnh, điều này trở nên tồi tệ hơn nhiều? Điều gì sẽ xảy ra nếu một chiếc ô tô đâm vào xe đẩy?

Hoặc những suy nghĩ đáng sợ, đáng lo ngại khác nảy sinh — và tiếp tục phát sinh: Nếu anh ta không ngừng la hét, tôi thề tôi sẽ ném anh ta qua ban công. Tôi có thể dễ dàng dìm cô ấy trong bồn tắm.

Và bạn ghét chính mình vì những suy nghĩ này. Bạn bị sốc và xấu hổ vì những suy nghĩ này. Bạn đang tức giận với chính mình và thất vọng sâu sắc. Bạn nghĩ rằng có điều gì đó thực sự không ổn với bạn. Phải có.

Có thể bạn tự nhủ rằng bạn nên biết ơn vì việc mang thai hoặc giữ thai là điều đặc biệt khó khăn đối với bạn. Hoặc có thể bạn cũng tiếp tục nói với chính mình, bạn luôn muốn điều này. Và bạn tự hỏi, Tại sao nó không giống như tôi nghĩ nó sẽ cảm thấy?

Và dù bạn biết đứa con của mình là một điều kỳ diệu, bạn vẫn không thể rũ bỏ những suy nghĩ đáng sợ, khủng khiếp đó - những suy nghĩ mà không một bà mẹ tốt hay bình thường nào có thể nghĩ đến.

Một hiện tượng phổ quát

Trên thực tế, điều đó không đúng. Theo Karen Kleiman, MSW, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập Trung tâm Căng thẳng Sau sinh, một trung tâm điều trị và đào tạo chuyên nghiệp cho các rối loạn lo âu và trầm cảm trước khi sinh và sau sinh, đây là một “hiện tượng phổ biến”.

Cô lưu ý rằng việc làm mẹ thường có những suy nghĩ tiêu cực. Bạn thường lo lắng cho con mình và vâng, bạn cũng thường có những suy nghĩ đen tối về việc làm hại con mình. Cô ấy đã nghe nhiều suy nghĩ được đề cập ở trên — hoặc các biến thể của chúng. Có những suy nghĩ này không có nghĩa là bạn sẽ thực sự làm hại em bé của mình. Và việc bạn đau khổ vì họ là một dấu hiệu quan trọng.

Kleiman lưu ý rằng điều này rất khác với chứng loạn thần sau sinh, “ảnh hưởng đến 1 đến 2 trong số 1000 phụ nữ sinh con” và liên quan đến các triệu chứng cực kỳ đáng sợ, ảo tưởng và xa rời thực tế.

“Với chứng rối loạn tâm thần, phụ nữ thường không lo lắng về bản chất của suy nghĩ kỳ quái của họ, như Tôi cần bảo vệ con tôi khỏi ma quỷ, vì vậy nếu tôi chôn nó dưới đất, nó sẽ được an toàn. Mặt khác, những phụ nữ có suy nghĩ lo lắng cực kỳ quan tâm đến cách họ đang suy nghĩ, điều này thực sự xác nhận với các chuyên gia có thể đang đánh giá họ rằng những suy nghĩ này là rối loạn bản ngã và không phải là bệnh tâm thần. "

(Rối loạn tâm thần sau sinh là một trường hợp khẩn cấp về y tế. Rất may, nó cũng tạm thời và có thể điều trị được. Điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.)

Điều gì gây ra những suy nghĩ đáng sợ khi làm mẹ?

Lo lắng là bình thường và thích nghi. Nó phục vụ như một cơ chế bảo vệ. Theo Kleiman, lo lắng có thể đặc biệt hữu ích đối với những người mới làm cha mẹ: Nó có thể “cảnh báo họ về mối nguy hiểm đã nhận ra”.

Tuy nhiên, “trong giai đoạn sau sinh, khi phụ nữ thiếu ngủ, quá tải, bị tổn hại về nội tiết tố, chuyển sang vai trò mới này và có lẽ có khuynh hướng suy nghĩ lo lắng (tiền sử lo lắng), lo lắng có thể bùng phát, khiến [các bà mẹ] có khả năng đánh giá sai suy nghĩ. ” Điều này làm tăng sự lo lắng trong bộ não vốn đã lo lắng của họ.

Sự lo lắng đó càng được củng cố khi chúng ta im lặng và giữ những suy nghĩ này cho riêng mình. Bởi vì im lặng sinh ra sự xấu hổ. Và chúng tôi càng tin rằng những người mẹ tốt, yêu thương, tử tế sẽ không bao giờ nghĩ theo cách này.

Sức mạnh của cộng đồng

​​Cùng với nghệ sĩ Molly McIntyre, Kleiman đã bắt đầu một chiến dịch trực tuyến truyền sức mạnh có tên #speakthesecret “để phá vỡ lầm tưởng và mong đợi rằng tất cả các bà mẹ mới sinh đều cảm thấy vui vẻ và giúp phụ nữ sau sinh nói những điều họ cần nói để giúp họ cảm thấy tốt hơn”, Kleiman nói. Bởi vì khi phụ nữ có một không gian an toàn (hoặc một người) để chia sẻ những suy nghĩ xâm nhập, đáng sợ của họ, thì sự lo lắng của họ sẽ giảm đi. Và cảm giác xấu hổ của họ cũng vậy.

Chiến dịch #speakthesecret bao gồm một diễn đàn, trong đó có một danh sách ẩn danh gồm 633 đóng góp và đếm những suy nghĩ đáng sợ, khó chịu. Bạn cũng có thể theo dõi các bài đăng có cùng hashtag trên Instagram.

Vì phản ứng đáng kinh ngạc từ chiến dịch, Kleiman và McIntyre đã tạo ra một cuốn sách được xuất bản gần đây có tên Những bà mẹ tốt có những suy nghĩ đáng sợ: Hướng dẫn chữa lành nỗi sợ thầm kín của các bà mẹ mới sinh. Nó thật thấm thía và thiết thực và cần được đọc cho tất cả các bà mẹ (và bất kỳ ai muốn hỗ trợ một bà mẹ).

Những người mẹ tốt có những suy nghĩ đáng sợ bao gồm “mô tả truyện tranh về những cảm xúc mạnh mẽ và không nói ra này, trong nỗ lực hơn nữa để giảm kỳ thị và giúp phụ nữ sau sinh xác thực hơn về trải nghiệm của họ,” Kleiman nói. Đó là khi họ nhận ra một sự thật quan trọng: Họ không đơn độc. Bạn hoàn toàn không đơn độc.

Khi nào cần tìm sự trợ giúp

Kleiman nói, những suy nghĩ gây lo lắng, đáng sợ vốn dĩ không phải là vấn đề, cần sự trợ giúp của chuyên gia. Những suy nghĩ này trở thành một vấn đề khi “sự đau khổ của bạn quá cao đến mức nó cản trở khả năng vượt qua cả ngày của [bạn].”

“Nếu tình trạng đau khổ của [bạn] quá thường xuyên, quá dữ dội hoặc diễn ra quá lâu và làm suy yếu chức năng của [bạn], thì đã đến lúc cần đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp.”

Nói cách khác, Kleiman lưu ý rằng điều quan trọng là phải chú ý đến phản ứng, diễn giải và cảm xúc của bạn xung quanh những suy nghĩ mà bạn đang trải qua.

Bạn có thể làm gì

Ngoài việc hiểu rằng những suy nghĩ này là hoàn toàn bình thường, Kleiman còn muốn các bà mẹ biết rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát cảm giác của mình hơn những gì bạn nghĩ. Nói cách khác, bạn có thể thực hiện nhiều bước nhỏ để giảm lo lắng và cảm thấy tốt hơn.

Kleiman cho biết: Khi những suy nghĩ khó chịu xuất hiện, bạn có thể đánh lạc hướng bộ não của mình bằng cách gọi điện thoại, xem một bộ phim hài hước, đi dạo, giải câu đố, sử dụng sách tô màu hoặc đi tắm.

Cô ấy nói rằng việc loại bỏ caffeine, nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, vận động cơ thể và thực hành các bài tập thở cũng rất hữu ích.

Kleiman cũng muốn các bà mẹ đang có những suy nghĩ lấn át và xâm nhập biết rằng: “Không có gì tồi tệ xảy ra ngay bây giờ, bạn không phát điên, và bạn sẽ không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy”.

Đây là một đoạn văn đặc biệt mạnh mẽ và quan trọng từ Những người mẹ tốt có những suy nghĩ đáng sợ, mà bạn có thể ghi lại và đọc lại:

Tất cả các bà mẹ đều có những suy nghĩ đáng sợ. Điều đó bao gồm các bà mẹ có và không bị trầm cảm hoặc lo lắng lâm sàng. Suy nghĩ càng đáng sợ, bạn càng cảm thấy sợ hãi, nhưng trên thực tế, những suy nghĩ, hình ảnh hoặc xung động đáng sợ không khiến bạn có nguy cơ hành xử xấu hoặc có hại. Cho dù ý nghĩ đó đáng sợ đến đâu, không có mối tương quan nào giữa những suy nghĩ đáng sợ của người mẹ và việc cô ấy thực hiện bất kỳ hành động nào để đáp lại những suy nghĩ đó. Chúng là những suy nghĩ, được tiếp sức bởi phản ứng sợ hãi của bạn đối với chúng. Có thể khó tin rằng những suy nghĩ củng cố nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn - rằng bạn không thích hợp để làm mẹ - có thể cùng tồn tại với cảm giác yêu thương phi thường, nhưng chúng có thể.

Có những suy nghĩ đáng sợ không khiến bạn trở thành một người mẹ tồi tệ. Điều đó không có nghĩa là bằng cách nào đó bạn đang làm mất đứa con của mình. Điều đó không có nghĩa là có điều gì đó không ổn với bạn.

Nó có nghĩa rằng bạn là con người. Đó là lý do tại sao nói chuyện với ai đó, cho dù đó là bác sĩ trị liệu, bạn thân, đối tác của bạn hay một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp có thể chữa bệnh vô cùng hiệu quả.

Và ngay cả khi bạn cảm thấy không thích nó ngay bây giờ, bạn xứng đáng nhận được điều đó. Bạn xứng đáng với lòng tốt đó.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!