Làm thế nào để có một tiếng khóc tốt có thể giúp
Chúng tôi đã cập nhật nó. Giá đỡ mới, chiếc chăn mới, một vài thứ trẻ con khác - như một phần của sự bất ngờ trong ngày sinh nhật - và Sweet P đã rất vui.
Nhưng cô ấy vẫn khóc.
Tôi cũng thích những đoạn phim quảng cáo và video về những người khác đang làm việc tốt. Tôi đã khóc khi bế con lần đầu tiên và cuốn sách đầu tiên của mình. Khi tôi nhìn thấy J trong bộ lễ phục của anh ấy, những khoảnh khắc trước khi anh ấy trở thành Mr. J. Và tôi đã khóc ở mọi thời điểm ở giữa.
“Đôi khi bạn chỉ cần một tiếng khóc thật vui,” Sweet P nói vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Đúng vậy.
Khóc là cách chúng ta ổn định bản thân khi trôi dạt trong biển cả những cảm xúc mãnh liệt và mãnh liệt. Nhà nghiên cứu Oriana Aragon của Đại học Yale cho biết: Những cảm xúc bất thường như nước mắt vào những thời điểm hạnh phúc giúp mọi người đối phó và xử lý trải nghiệm.
Cô nói, nước mắt dường như chảy ra khi mọi người bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mạnh mẽ, tích cực và những người rơi nước mắt hạnh phúc, như Sweet P gọi họ, dường như quản lý những cảm xúc đó tốt hơn. Nước mắt là một phần điều chỉnh trải nghiệm của chúng ta để chúng ta có thể tiếp tục.
Ba cách để quản lý cảm xúc
Khóc chỉ là một cách để chúng ta lấy lại cân bằng cảm xúc. Tuy nhiên, nhiều người có nhiều khả năng kìm nén hoặc che giấu, phủ nhận hoặc phớt lờ cảm xúc của mình trước khi họ khóc trước công chúng hoặc chia sẻ chúng với người khác. Những người khác làm giảm cảm xúc đau đớn bằng cách uống rượu, mua sắm hoặc ăn uống để họ không phải cảm thấy gì cả.
Chia sẻ cảm xúc có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương, chắc chắn, nhưng chúng cũng cung cấp cho chúng ta thông tin có giá trị, manh mối về con người của chúng ta, những gì chúng ta cần và muốn cũng như con đường chúng ta nên đi tiếp theo. Cảm xúc tốt cho chúng ta thấy điều gì đang hiệu quả, trong khi căng thẳng, không vui, lo lắng và khó chịu có thể cho chúng ta thấy điều gì không hiệu quả. Sự khó chịu có thể thúc đẩy chúng ta rời xa những điểm rắc rối, truyền cảm hứng cho chúng ta làm điều gì đó khác biệt.
Điều này có nghĩa là cảm giác tồi tệ của chúng ta không chỉ ở đó khiến chúng ta thất vọng, bế tắc hoặc tổn thương mà chúng còn ở đó để hướng dẫn chúng ta. Không có gì là lãng phí. Khi chúng ta chú ý đến cảm giác của mình, chúng ta thu lượm được cái nhìn sâu sắc có thể giúp ích cho chúng ta trong cuộc sống.
Nhưng chúng tôi vẫn phải tìm cách hoạt động. Đây là những gì tôi đã nói với con gái tôi vào đêm nọ khi nó ném mình xuống sàn vì tôi không cho phép nó mang dép tông đến trường.
Bạn có thể không vui hoặc buồn, hoặc tức giận vì đi dép tông; bạn có thể tràn đầy niềm vui và sự phấn khích nhưng bạn vẫn phải tìm cách ngồi cho qua cuộc họp, hoặc thanh toán các hóa đơn, hoặc giúp bản thân sống qua ngày. Bạn phải tìm cách quản lý và trải nghiệm cảm giác của mình và tiếp tục.
Đây là ba cách để làm điều đó.
1. Viết nhật ký cảm xúc.
Thường thì chúng ta bị kích động và chúng ta hành động theo cảm xúc mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang cảm thấy, trong khi đó thực sự là một thứ hoàn toàn khác. Cho đến khi chúng ta có thể xác định chính xác cảm xúc của mình, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc xoa dịu bản thân hoặc xoa dịu tình huống có thể đang thúc đẩy cảm xúc.
Ví dụ, bạn có thể phản ứng tức giận với điều gì đó mà chồng bạn nói. Sự tức giận có thể khiến cuộc trò chuyện trở nên chệch hướng và không bao giờ được giải quyết, nhưng nếu bạn có thể xác định được tổn thương ẩn sau cơn giận, thì bạn có điều gì đó để giải quyết. Sau đó, bạn có thể tìm ra cách để giải quyết nỗi đau hoặc hàn gắn mối quan hệ.
Khi bạn đang có cảm xúc mãnh liệt, hãy hít thở và viết nhật ký về nó. Hoặc, chỉ cần liệt kê tất cả những cảm xúc bạn đang cảm thấy trong một cuốn sổ. Bạn sẽ có được sự rõ ràng hơn và cũng có thể nhìn thấy các mô hình và tác nhân thúc đẩy những cảm giác đó.
2. Đạt được một số khoảng cách.
Thật khó để quản lý cảm xúc của chúng ta khi chúng ta bị choáng ngợp hoặc ngập tràn bởi chúng. Theo Ethan Kross, một nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, khi bạn trải qua loại cảm xúc mãnh liệt này, một khoảng cách nhỏ có thể giúp ích cho bạn. Ông đề nghị có một cái nhìn rộng hơn về tình hình. Nhìn hoàn cảnh từ xa như thể bạn là người ngoài cuộc. Ngay cả việc giới thiệu bản thân bằng tên hoặc người thứ ba cũng có thể hữu ích. Loại tâm lý xa cách này giúp chúng ta bình tĩnh và giải quyết cảm xúc của mình.
3. Trở nên lưu tâm.
Với chánh niệm, bạn tập trung chú ý vào thời điểm này. Trở thành hiện tại. Điều này khiến chúng ta mất trí. Nó giúp chúng ta không suy nghĩ quá nhiều và dự đoán cũng như lo lắng về những gì có thể xảy ra và giúp chúng ta đối phó với những gì đang xảy ra.
Chánh niệm đòi hỏi bạn phải cảm nhận được những cảm giác trong cơ thể, để ý đến môi trường xung quanh, quan sát suy nghĩ của bạn, tất cả đều không phán xét. Điều này khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, tập trung hơn và sau đó bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc của mình hơn là bị chúng điều khiển.
Người giới thiệu
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L., & Bargh, J.A. (2015). Biểu hiện vô định hình của cảm xúc tích cực: Thể hiện cả sự quan tâm và hung hăng khi đáp lại những kích thích dễ thương. Khoa học Tâm lý: 26 (3) 259-273.
Kross, E., & Grossmann, I. (2011). Tăng cường trí tuệ: Khoảng cách với bản thân giúp tăng cường khả năng lập luận, thái độ và hành vi khôn ngoan. Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Đại cương. Xuất bản trực tuyến trước. doi: 10.1037 / a0024158
